Các bài tập mông hiệu quả nhất để có được vòng ba như ý

Cơ mông là một trong những nhóm cơ khá lớn của cơ thể, tuy nhiên lại thường bị bỏ qua trong các hoạt động thường ngày do thói quen sử dụng nhiều phần cơ đùi. Tuy vậy, đây là là một trong những nhóm cơ làm tiêu chuẩn để đánh giá vẻ đẹp của người phụ nữ, đồng cũng thể hiện một sức khỏe tuyệt vời trong văn hóa dân gian. Vậy làm thế nào để có được một bờ mông đẹp? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập mông hiệu quả ngay tại bài viết này.

Vòng ba đẹp là một trong những tiêu chuẩn rất quan trọng với vẻ đẹp hiện đại ngày nay.

Tại sao đã tập luyện cơ mông nhưng mông không to lên?

Đây có lẽ là thắc mắc của rất nhiều người khi đã đang tập luyện các bài tập giúp mông to nhanh nhưng gần như không thấy hiệu quả hoặc phần cơ tác động lại là các nhóm cơ khác, thường là cơ đùi. Điều này là do bạn đã tập sai động tác và gồng sai nhóm cơ. Như đã nói ở trên, nhóm cơ mông của một số người thường rất bé do thói quen vận động, do đó khi tập luyện cũng sẽ bị nhầm sang nhóm cơ đùi. Vậy nên điều đầu tiên bạn cần làm vẫn là phải đảm bảo mình điều khiển được nhóm cơ mông một cách chuẩn xác nhất thì các bài tập mông mới có được hiệu quả rõ ràng.

Bên cạnh đó, cũng có khá nhiều yếu tố khác có thể kể đến đầu tiên là việc thiếu tập trung cho bài tập. Nhiều bạn không xác định được rõ lộ trình tập luyện, thường phân tán sức lực ra nhiều bài tập tác động các nhóm cơ khác nhau, dẫn đến việc thiếu thời gian cho vùng mông. Vùng mông cũng như các vùng cơ bắp khác, bạn phải ép nó hoạt động hết sức thì mới có hiệu quả, do đó nếu muốn tập tăng mông, hãy dùng 1 đến 2 buổi tập thật sự nặng cho nhóm cơ này. Ngoài ra, việc thiếu ngủ hoặc sinh hoạt không điều độ cũng cũng là một trong những vấn đề khiến cơ mông không phát triển được. Vậy nên một chế độ sinh hoạt hợp lý và một chế độ ăn đầy đủ sẽ là chìa khóa giúp bạn có một bờ mông săn chắc hơn rất nhiều.

Các bài tập mông hiệu quả nhất

Hiện này không chỉ nữ mà cả nam giới cũng muốn có một bờ mông căng tròn. Do đó, các bài tập dưới đây vừa là các bài tập mông cho nữ và đồng thời có thể áp dụng như các bài tập mông cho nam được mà hiệu quả vẫn tương đương. Một vài bài tập mông phổ biến mà các bạn có thể thử là:

Squat

Kết hợp với tạ nặng là một trong những các tăng cường độ khó bài tập rất tốt

Squat là một trong các bài tập mông cho nữ tại nhà được nhiều người yêu thích nhất bởi sự đơn giản trong phương pháp tập luyện cũng như không cần đến bất kì một dụng cụ hỗ trợ nào mà hiệu quả với vòng ba rất tốt.

Để tập luyện bài tập này, bạn vào tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, ngực hơi ưỡn một chút đồng thời hai bắp tay khép lại, hai bàn tay nắm lại để phía trước ngực. Sau đó từ từ hạ người xuống theo phương thẳng đứng bằng cách từ từ khụy đầu gối, trọng lực dồn lên trên hai gót chân. Sau khi hạ đến mức thấp nhất nhưng chưa chạm bắp chân với bắp đùi, từ từ đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu. Mặc dù khá đơn giản, tuy nhiên để đảm bảo bài tập này không gây chấn thương lên đầu gối của bạn, hãy chắc chắn là mình khởi động kỹ trước khi tập.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết:

• Các bài tập mông tại nhà đơn giản cho cả nam và nữ
• Các bài tập mông với tạ hiệu quả giúp tăng size vòng ba cho các chị em

Machine Squat Pres

Tập mông với máy tập sẽ cho bạn linh hoạt hơn trong mức tạ tập

Machine Squat Pres là động tác tập phần cơ mông tương tự với Squat, tuy nhiên do sử dụng áy tập với mức tạ có thể điều chỉnh được nên nó cho phép người tập đa dạng bài tập hơn rất nhiều. Với hiệu quả thực sự rõ ràng, luôn là bài tập nằm trong top các bài tập mông cho nữ tại phòng gym hiệu quả nhất.

Để tập luyện bài tập này thì đơn giản hơn bài tập Squat khá nhiều, bạn chỉ cần chỉnh mức tạ, nằm lên máy tập và dùng phần cơ mông kết hợp với chân để đẩy phần tạ lên. Tuy nhiên, bàn tập này thường rất dễ khiến người tập quên phần cơ mông mà sử dụng nguyên phần cơ đùi khiến bạn bị to đùi mà mông chẳng có bao nhiêu. Vậy nên bạn cần ưu tiên việc cảm nhận cơ mông trước khi dùng sức phần cơ đùi để đẩy tạ, không nên chọn mức tạ quá nặng sẽ khiến cơ thể phải dùng sức đùi quá nhiều làm to đùi.

Hai bài tập trên là hai bài tập hết sức đơn giản mà cả nam nữ đều có thể tập luyện tại nhà và phòng gym. Ngoài ra còn nhiều động tác khác có thể kể đến như Side Leg Lifts, Plank Leg Raise, Fire Hydrant… hi vọng sẽ giúp các bạn sớm có được bờ mông như ý muốn. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập mông hay muốn tìm mua các sản phẩm thit bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.