Các bài tập mông với tạ hiệu quả giúp tăng size vòng ba cho các chị em

Không thể phủ nhận được tầm quan trọng của vòng ba, tuy nhiên nhiều chị em trong quá trình tập luyện đến một giai đoạn sẽ cảm thấy bài tập không hiệu quả, do cơ thể đã quá quen với bài tập, cần một bài tập nặng hơn. Đó là lúc chúng ta cần các bài tập mông với tạ để tăng cường bài tập lên. Vậy các bài tập mông với tạ tập như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Vòng 3 lớn sẽ giúp chị em tự tin diện những bộ đồ bó sát hơn

Các loại tạ thường sử dụng với các bài tập mông

Thông thường, việc tập mông có thể tập luyện với rất nhiều các loại dụng cụ như dây kháng lực, tạ hoặc máy tập… Trong đó dây kháng lực thường là dụng cụ tập tại nhà còn tạ và máy tập thường được sử dụng tại phòng gym. Khi tập mông với tạ, chúng ta thường sẽ sử dụng chính là các loại tạ tay, các loại tạ đòn lớn cũng có thể sử dụng nhưng thường là với những bài tập rất nặng nên ít phổ biến hơn. Việc tập mông với tạ tuy sẽ giúp bạn tăng cường hiệu quả các bài tập mông tốt hơn việc tập không có tạ, tuy nhiên nó cũng tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ gây nên các chấn thương nếu sử dụng mức tạ quá nặng. Do đó, bạn nên lựa chọn mức tạ thật phù hợp và tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên để hạn chế tối đa các chấn thương có thể xảy ra.

Một số bài tập mông với tạ phổ biến nhất

Có khá nhiều bài tập mà bạn có thể luyện tập với tạ, tuy nhiên trong bài viết này chúng tôi sẽ chỉ đề cập tới một số bài tập biến thể gần giống với những bài tập không tạ để bạn dễ làm quen hơn. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo là:

1. Squat với tạ

Cần cầm chắc tạ để hạn chế tuột tay khi tập

Chắc hẳn với những người đã có tập mông thì Squat là bài tập vô cùng quen thuộc. Squat với tạ chính là một trong những biến thể cao hơn của bài tập này, giúp người tập nhanh chóng có được một vòng ba đáng mơ ước. Mặc dù có sự kết hợp thêm của tạ nhưng đây vẫn sẽ là bài tập đơn giản, dễ tập cho cả những người mới bắt đầu.

Để tập luyện bài tập này, bạn vào tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, ngực hơi ưỡn một chút đồng thời hai bắp tay khép lại, hai bàn tay nắm lấy một quả tạ tay và giữ cố định ở trước ngực. Bạn nên chọn một mức tạ vừa phải để cho phần tay giữa không bị đau. Ngoài ra, nếu có thì bạn cũng có thể sử dụng những loại tạ đeo ở eo thì sẽ không cần phải dùng tay giữ mà trọng lượng lại dồn đúng trọng tâm hơn. Sau đó từ từ hạ người xuống theo phương thẳng đứng bằng cách từ từ khụy đầu gối, trọng lực dồn lên trên hai gót chân. Sau khi hạ đến mức thấp nhất nhưng chưa chạm bắp chân với bắp đùi, từ từ đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này nhiều lần bạn sẽ cảm thấy sự tác động lên các nhóm cơ này là vô cùng rõ dàng.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết: 

• Các bài tập mông hiệu quả nhất để có được vòng ba như ý
• Các bài tập mông tại nhà đơn giản cho cả nam và nữ

2. Tập mông với máy tạ gánh

Tạ gánh là một trong những máy hỗ trợ tập mông khá tốt với một hệ thống tạ kết hợp với khung tập để mang đến hiệu quả tập tốt hơn. Tuy nhiên, việc tập squat với máy tạ thì không thực sự dễ để thuần thục và rất dễ khiến người tập bị chấn thương lưng. Do đó, biến thể này sẽ là bài tập rất tốt để hạn chế những chấn thương không đáng có.

Để tập luyện động tác này, bạn cần một người hỗ trợ hạ tạ ra khỏi giá đỡ. Sau khi đã có người hỗ trợ, bạn nằm ngửa dưới máy tập sao cho hai chân chống thẳng được vào vị trí thanh tạ. Sau đó bạn sử dụng lực của chân và mông đẩy và hạ tạ lần lượt là được. Động tác này không chỉ dễ dập mà hiệu quả nó mang lại không hề kém so với các bài tập với máy tạ gánh thông thường.

3. Nâng mông với tạ đòn

Cần phải lựa chọn mức tạ phù hợp để hạn chế những chấn thương không đáng có

Lại là một trong những động tác tập mông khá quen thuộc, đây có thể gọi là phiên bản “nặng đô” của bài tập nâng mông thông thường. Với các mức tạ có thể điều chỉnh, chắc chắn bài tập này sẽ cho hiệu quả tốt hơn rất nhiều, tuy nhiên bạn cũng cần phải lựa chọn mức tạ vừa phải để tránh các chấn thương phần cột sống và thắt lưng.

Sau khi đã chọn được tạ phù hợp, bạn lấy một chiếc ghế hay một nơi cao ngang đầu gối bất kỳ để làm điểm tựa cho phần thân trên, thân dưới chống bằng 2 phần bàn chân với đầu gối vuông góc, lúc này bạn sẽ gần như ở tư thế nằm ngửa tên 2 chân và phần kê thân trên với phần đòn tạ đặt ở phần trên mông. Từ từ đẩy cho người thẳng ra và đưa trở về vị trí ban đầu, lặp lại liên tục động tác này là được.

Trên đây là các bài tập mông với tạ đơn giản nhất để bạn dễ dàng tập luyện khi đến phòng tập. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.