Tin khuyến mại Tin tức - Sự kiện nổi bật Cẩm nang ghế massage Cẩm nang máy chạy bộ Cẩm nang sức khỏe Tuyển dụng

Các bài tập mông tại nhà đơn giản cho cả nam và nữ

Đăng bài: 25-11-2021, 2:23 pm Lượt xem: 474

Không phải ai cũng có thời gian để tới các phòng gym, rèn luyện một vòng 3 như ý. Do đó các bài tập mông tại nhà sẽ là một giải pháp hữu hiệu tiết kiệm thời gian nhưng vẫn mang đến hiệu quả như mong muốn. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những bài tập mông tại nhà hiệu quả nhất ngay tại bài viết này.

Các bài tập mông tại nhà hiệu quả và đơn giản nhất

Các bài tập mông to tại nhà là các bài tập được nghiên cứu để hỗ trợ việc tập luyện mà không cần dụng cụ, rất phù hợp với những người bận rộn. Với nam giới, các bài tập mông cho nam tại nhà bao gồm các bài tập gần như không có khác biệt gì về động tác so với nữ giới, chỉ khác về khối lượng bài do nam giới có khối lượng cơ bắp nhiều hơn. Chính vì vậy các anh em cũng hoàn toàn có thể tập luyện các bài tập trong danh sách này. Một số bài tập bạn có thể tham khảo là:

1. Bài tập nâng mông

Động tác của bài nâng mông

Nâng mông là một trong những động tác khá phổ biến trong giới tập gym bởi tác động vào khá nhiều các nhóm cơ khác nhau và cơ mông là một trong số đó. Không chỉ vậy, đây còn là bài tập được nhiều chuyên gia khuyến cáo có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh lý và giúp nữ giới phục hồi sau sinh tốt hơn.

Bài tập nâng mông có cách tập khá đơn giản, đầu tiên bạn nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng, hai chân gập lại đầu gối hướng lên trên. Sau đó, bạn gồng thẳng lưng, dùng sức của cơ mông và đùi đưa phần mông cao lên, giữ khoảng 1 giây rồi từ từ hạ xuống. Bài tập này cần lưu ý và việc cảm nhận cơ mông của bạn rất nhiều, không nên dùng quá nhiều sức vào phần cơ lưng hoặc cơ đùi sẽ dễ khiến bạn bị tập nhầm nhóm cơ.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết: 

2. Bài tập mông đá ngược

Bạn cũng có thể duỗi chân dài ra khi đá mông sau để tăng cường độ bài tập

Đây vẫn luôn là một trong những bài tập mông cho nữ tại nhà được yêu thích nhất bởi khả năng tác động mạnh mẽ vào phần cơ mông và bắp chân sau. Việc tập luyện bài tập này thường xuyên không chỉ giúp bạn có được mông quả đào như ý mà còn giúp cho bắp chân giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên có một chiếc thảm tập hoặc lót đầu gối khi tập bài tập này vì vị trí này luôn phải làm điểm tựa và chịu rất nhiều áp lực, rất dễ chấn thương.

Bài tập mông đá ngược sẽ bắt đầu bằng tư thế chống 2 tay thẳng và đầu gối tỳ xuống sàn, vị trí tay đặt bằng vai, vuông góc với thân. Một chân bạn để thoải mái, một chân còn lại hơi gấp chếch lên phía trên, sau đó bạn cảm nhân nhóm cơ mông rồi dùng lực nâng phần chân này lên theo tư thế đá về phía sau, nâng chân đến vị trí bắp đùi thẳng với thân nhưng cẳng chân vẫn giữ vuông góc. Sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại nhiều lần. Bạn có thể tăng độ khó cho bài tập bằng cách kẹp thêm một quả tạ tay vào sau khớp gối để bài tập được hiệu quả hơn.

3. Squat

Tạ tay sẽ khiến bài tập của bạn hiệu quả hơn nhiều

Squat chưa bao giờ là cái tên bị bỏ quả trong các bài tập mông tại nhà cho nữ tại nhà. Dễ tập, dễ phối hợp với dụng cụ, nhiều biến thể tập luyện và hiệu quả cao vẫn luôn là những sự khen ngợi của dân gym với bài tập này. Tuy vậy nó cũng gây nên nhiều ý kiến trái chiều khi nhiều người cho rằng động tác này có thể gây ảnh hưởng đến đầu gối của người tập. Điều này hoàn toàn là có cơ sở khi bài tập khiến người tập phải sử dụng đầu gối rất nhiều. Do đó để hạn chế những rủi ro không đáng có, hãy khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu vào bài tập squat.

Để tập luyện bài tập này, bạn vào tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, ngực hơi ưỡn một chút đồng thời hai bắp tay khép lại, hai bàn tay nắm lại để phía trước ngực. Sau đó từ từ hạ người xuống theo phương thẳng đứng bằng cách từ từ khụy đầu gối, trọng lực dồn lên trên hai gót chân. Sau khi hạ đến mức thấp nhất nhưng chưa chạm bắp chân với bắp đùi, từ từ đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này nhiều lần bạn sẽ cảm thấy sự tác động lên các nhóm cơ này là vô cùng rõ dàng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử 1 vài biến thể khác của động tác này như Squat với dây kháng lực, Squat nhấp…

Trên đây là các bài tập mông tại nhà, trong thời gian rảnh để đạt được bờ mông căng tròn như mong muốn. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssagemáy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung liên quan

Các bài tập mông hiệu quả nhất để có được vòng ba như ý
Các bài tập mông hiệu quả nhất để có được vòng ba như ý
Cơ mông một trong những nhóm cơ làm tiêu chuẩn để đánh giá vẻ đẹp của người phụ nữ vì vậy cũng cần được tập luyện để có cơ mông săn chắc. Cùng tìm hiểu các bài tập mông hiệu quả để có vòng ba như ý
Đăng bài: 23-11-2021, 4:44 pm Lượt xem: 173
Cách hít thở khi tập tạ đúng chuẩn để tránh mất sức
Cách hít thở khi tập tạ đúng chuẩn để tránh mất sức
Việc không hít thở theo quy tắc trong khi tập luyện làm chúng ta mất rất nhiều sức vì vậy hãy cùng tim hiểu cách hít thở khi tập tạ để tiết kiệm sức lực trong quá trình tập
Đăng bài: 23-11-2021, 4:18 pm Lượt xem: 235
Top các bài tập cẳng tay rèn luyện tại nhà để có phần cẳng tay trong mơ
Top các bài tập cẳng tay rèn luyện tại nhà để có phần cẳng tay trong mơ
Một cánh tay cuồn cuộn cơ bắp luôn là một biểu tượng vẻ đẹp và sự nam tính của đàn ông trong mọi thế hệ. Hãy cùng Yamaguchi tìm hiểu các bài tập cẳng tay đơn giản ngay tại nhà
Đăng bài: 23-11-2021, 3:43 pm Lượt xem: 1328
Kiến thức cơ bản về căn bệnh Parkinson
Kiến thức cơ bản về căn bệnh Parkinson
Hiện nay, bệnh Parkinson vẫn chưa có một phương pháp nào để chữa khỏi hoàn toàn, mà chỉ có những biện pháp giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, trì hoãn sự tiến triển của bệnh. Vậy Parkinson là bệnh gì? Bệnh Parkinson có nguy hiểm đến tính mạng con người không?
Đăng bài: 28-09-2023, 2:14 pm Lượt xem: 49
Bệnh cơ xương khớp và những điều cần biết
Bệnh cơ xương khớp và những điều cần biết
Bệnh cơ xương khớp là tình trạng suy yếu các chức năng của các khớp, dây chằng, cơ bắp, dây thần kinh, gân và xương sống. Điều này có thể dẫn đến giảm khả năng di chuyển, thực hiện các hoạt động hàng ngày của chúng ta.
Đăng bài: 28-09-2023, 9:04 am Lượt xem: 47
Tất tần tật thông tin về bệnh tim mạch
Tất tần tật thông tin về bệnh tim mạch
Bệnh tim mạch thường xuất hiện âm thầm nhưng để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với tính mạng con người. Trong những năm trở lại đây, tỷ lệ người mắc bệnh tim mạch ngày một tăng ở các nước đang phát triển, trong đó có Việt Nam. Vậy bệnh tim mạch là gì? Làm thế nào để phòng ngừa căn bệnh này? Cùng Yamaguchi tìm hiểu dưới bài viết này nha!
Đăng bài: 26-09-2023, 3:01 pm Lượt xem: 28
Danh mục tin