Top các bài tập cẳng tay rèn luyện tại nhà để có phần cẳng tay trong mơ

Một cánh tay cuồn cuộn cơ bắp luôn là một biểu tượng vẻ đẹp và sự nam tính của đàn ông trong mọi thế hệ, tương tự như vòng eo “thắt đáy lưng ong” ở nữ giới. Tuy nhiên, để luyện tập được một phần cánh tay đúng chuẩn đẹp thì việc tập luyện cẳng tay cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Việc tập luyện nó cũng có đôi chút khó khăn hơn khi tốc độ phát triển có nhóm cơ này chậm hơn khá nhiều so với phần bắp tay. Vậy làm thế nào để có một phần cẳng tay đẹp? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập cẳng tay ngay tại bài viết này.

Cơ cẳng tay - một trong những nhóm cơ cứng đầu khó tập nhất của cánh tay

Cấu tạo của nhóm cơ cẳng tay và tác dụng của chúng

Nhóm cơ cẳng tay là nhóm cơ phân chia ở phần giữa bắp tay và bàn tay, có tác dụng hỗ trợ trong việc tạo ra lực để cầm nắm và hỗ trợ tăng cường sự linh hoạt của cánh tay, giúp bàn tay có thể xoay chuyển một cách linh hoạt. Tuy nhiên, nhóm cơ này có cấu tạo bởi nhiều nhóm cơ nhỏ gắn kết lại với nhau, do đó việc tăng cường độ lớn của phần cơ tay có phần chậm hơn khá nhiều so với việc tăng cường cơ bắp phần bắp.

Việc tập luyện nhóm cơ này có khá nhiều ích lợi về mặt thẩm mỹ cho nam giới. Khi kết hợp với bắp tay cơ bắp, chúng sẽ tạo nên một cánh tay vô cùng chuẩn đẹp, rất tuyệt khi bạn diện áo tanktop hay bất cứ một bộ đồ tay ôm nào. Ngoài ra, nhóm cơ này còn giúp hỗ trợ cho bạn tăng khả năng cầm nắm các vật nặng, làm tăng thời gian và khả năng tập luyện các bài tập như kéo xà, đẩy tạ…

Các bài tập cẳng tay đơn giản tại nhà với dụng cụ đơn giản

Giống như nhiều bài tập hỗ trợ tăng cường cơ tay, cơ cẳng tay cũng hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà với các bài tập cơ cẳng tay đơn giản. Các bài tập cơ cẳng cẳng tay tại nhà đơn giản sau đây sẽ là hỗ trợ đắc lực cho quá trình tăng cường nhóm cơ này cho bạn.

Kéo xà

Kéo xà là động tác đơn giản nhưng đòi hỏi một sức mạnh cơ bắp rất lớn

Một trong những bài tập cơ bản và đa năng nhất mà những người luyện tập cơ tay nói chung và cơ cẳng tay nói riêng không nên bỏ qua chính là kéo xà. Kéo xà không chỉ cho bạn một tư thế cầm nắm chuẩn để dễ dàng tăng sức lực của phần cơ cẳng tay mà còn hỗ trợ rất nhiều các nhóm cơ quan trong của phần thân trên như cơ bắp tay, cơ ngực, cơ vai, cơ lưng… khiến cho cơ thể bạn phát triển toàn diện hơn rất nhiều.

Việc kéo xà khá đơn giản, ai cũng có thể thực hiện, chỉ nắm vào xà và kéo thôi. Tuy nhiên, có một vài lưu ý quan trọng mà bạn cần biết. Đầu tiên là để vào nhiều phần bắp tay, bạn nên nắm xà rộng hơn vai, đồng thời khi kéo phần cùi chỏ phải đưa được ra phía sau người. Tiếp đến, bạn cần phải siết cơ bụng và giữ thẳng người thì dáng kéo xà sẽ đẹp hơn và dễ kéo hơn. Cuối cùng, vì bài tập yêu cầu một sức khỏe sẵn có tốt nên nếu chưa đủ sức, hãy thử sử dụng dây kháng lực hoặc tập các bài tăng cường sức mạnh khác trước như bài chống đẩy.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm một số bài tập tay: 

• Các bài tập cơ tay đơn giản tại nhà dành cho nam giới
• Các bài tập tay sau đơn giản tại nhà cho nam

Chống đẩy

Một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả hơn giúp bạn tăng cường lượng cơ bắp cho đến khi đủ để tập kéo xà

Do bài kéo xà rất nặng và không phải ai cũng có thể tập luyện được, do đó một động tác giúp hỗ trợ việc tăng cường một vài nhóm cơ hỗ trợ như cơ tay, cơ vai để giúp việc lên xà được tốt hơn là rất cần thiết. Chống đẩy chắc chắn sẽ là động tác phù hợp, tuy nhiên hiệu quả của bài tập này sẽ không bằng được so với bài kéo xà do độ nặng bài tập là không giống nhau.

Để tập chống đẩy, bạn vào tư thế nằm sấp, 2 chân chống bằng mũi chân, 2 tay, đẩy thẳng phần thân trên. Sau đó dùng sức của tay hạ cơ thể xuống sát mặt sàn nhưng không được chạm sàn rồi lại từ từ đẩy cơ thể lên. Khi chống đẩy cần hít vào lúc hạ người và thở ra khi đẩy lên. Nên để phần cẳng tay bằng với vai thì bài tập sẽ vào phần cơ này nhiều hơn.

Incline Fingertip Push Up

Nếu bạn là người mới và chống đẩy vẫn là một động tác quá khó với bạn, Incline Fingertip Push Up sẽ là một động tác rất phù hợp. Động tác này còn có một cái tên gần gũi hơn là chống đẩy với tường, rất thích hợp cho những ai còn quá yếu và cần một bài tập không quá sức.

Để tập bài tập này, bạn đến gần một bức tường trong nhà, đứng cách tường một khoảng bằng với chiều dài cánh tay của bạn. Sau đó nhón chân đứng trên mũi chân, lưng, bụng và vai siết chặt để giữ cơ thể thẳng. Sau đó bạn để hai tay tỳ lên tường, bắt đầu đẩy và hạ cơ thể y như động tác chống đẩy thông thường.

Trên đây là các bài tập cẳng tay đơn giản có thể tập luyện ngay tại nhà. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.