Các bài tập tay trước tại nhà với các loại dụng cụ đơn giản

Cánh tay săn chắc đầy cơ bắp là một trong những mơ ước của rất nhiều nam giới. Trong đó, nếu như phần tay sau là sự bổ trợ không thể thiếu để tạo hình cánh tay thì phần cơ tay trước đóng vai trò không nhỏ để tạo sự cơ bắp cho tay cũng như quyết đinh rất nhiều đến sức mạnh của cánh tay. Tuy nhiên, phần đa mọi người đều không có thời gian đến với các phòng gym để rèn luyện. Vậy làm thế nào để có một phần cơ tay trước đẹp ngay tại nhà? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay các bài tập tay trước tại nhà với các dụng cụ đơn giản ngay tại bài viết này.

Cơ tay trước quyết định rất nhiều đến sức mạnh cũng như thẩm mỹ của cánh tay

 Bí quyết để có được một phần cơ tay trước lớn

Một phần cơ tay trước lớn và đẹp đòi hỏi bạn không chỉ nguyên việc tuân theo một chế độ tập luyện thật nghiêm khắc với bản thân mà còn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để loại bỏ mỡ thừa và tăng cường cơ bắp. Nếu chỉ tăng cơ bắp đơn thuần thì bạn sẽ có một phần tay nhìn không hợp lý, phần mỡ lập hết phần phân chia các khối cơ, làm tay cảm giác bị thô, nhìn giống như “đùi gà”. Do đó, bạn cần phải có một chế độ ăn thật hợp lý, giảm chất béo khó tiêu và tăng cường protein. Để bài tập được hiệu quả, bạn có thể ăn nhẹ một quả táo, chuối để bổ sung năng lượng tức thời, giúp cơ thể dẻo dai vượt qua bài tập.

Các bài tập cơ tay trước đơn giản ngay tại nhà

Các bài tập cơ tay trước tuy rất quan trọng, tuy nhiên chúng lại không đòi hỏi bạn phải đến những phòng gym với các máy tập đắt tiền mà hoàn toàn có thể rèn luyện thông qua các bài tập đơn giản từng ngày cải thiện phần cơ tay trước. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo là:

Chống đẩy

Không chỉ tác động nguyên phần cơ tay trước, phần ngực, cơ vai của bạn cũng được luyện tập đồng thời với động tác này.

Một trong những bài tập đỉnh cao với khả năng tác động cả lên cơ tay, vai, lưng, ngực, chống đẩy vẫn luôn là lựa chọn ưu tiên trong danh sách các bài tập tay trước hiệu quả nhất. Không giống các bài tập tạ tay sử dụng nhiều loại tạ, chống đẩy chỉ cần một sự nghiêm khắc và chăm chỉ là hoàn toàn đem đến những tác dụng không thua kém gì những bài tập nặng nhọc tại phòng gym.

Để tập chống đẩy, bạn vào tư thế nằm sấp, 2 chân chống bằng mũi chân, 2 tay, đẩy thẳng phần thân trên. Sau đó dùng sức của tay hạ cơ thể xuống sát mặt sàn nhưng không được chạm sàn rồi lại từ từ đẩy cơ thể lên. Khi chống đẩy cần hít vào lúc hạ người và thở ra khi đẩy lên. Ngoài ra, việc đặt tay sẽ ảnh hưởng nhiều đến việc bài tập của bạn sẽ tác động vào nhóm cơ tay nào. Hãy đặt tay rộng hơn vai nếu muốn tác động nhiều vào phần bắp tay trước và ngực, đặt tay hẹp hơn vai sẽ tác động nhiều hơn vào phần bắp tay sau.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm một số bài tập khác tại: 

• Các bài tập tay cho nam nữ với dụng cụ đơn giản có thể tập luyện tại nhà
• Top các bài tập cẳng tay rèn luyện tại nhà để có phần cẳng tay trong mơ

Bài tập kéo xà

Kéo xà sẽ giúp tay và xô lưng của bạn phát triển đồng đều

Đây cũng là một trong những lựa chọn rất hợp lý để rèn luyện phần cơ tay và hoàn toàn có thể tập cả những phần cơ khác nếu muốn. Với sự xuất hiện của nhiều loại xà đơn treo cửa, các bài tập xà hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà.

Việc kéo xà khá đơn giản, ai cũng có thể thực hiện, chỉ nắm vào xà và kéo thôi. Tuy nhiên, có một vài lưu ý quan trọng mà bạn cần biết. Đầu tiên là để vào nhiều phần bắp tay, bạn nên nắm xà rộng hơn vai, đồng thời khi kéo phần cùi chỏ phải đưa được ra phía sau người. Tiếp đến, bạn cần phải siết cơ bụng và giữ thẳng người thì dáng kéo xà sẽ đẹp hơn và dễ kéo hơn. Cuối cùng, vì bài tập yêu cầu một sức khỏe sẵn có tốt nên nếu chưa đủ sức, hãy thử sử dụng dây kháng lực hoặc tập các bài tăng cường sức mạnh khác trước như bài chống đẩy.

Bicep Curl With Leg

Bắp tay uốn cụp chân là một trong những bài tập phần tay trước rất tiện lợi khi không cần dùng đến bất kỳ loại dụng cụ hỗ trợ nào nhưng vẫn đảm bảo được việc điều khiển độ nặng bài tập theo ý muốn bằng cách dùng sức của đùi.

Để tập bài tập này, bạn cần một điểm ngồi vững, thường là ghế, bậc cầu thang hoặc thành giường. Sau đó, bạn vòng tay xuống dưới phần đầu gối, dùng sức nhấc phần chân lên và giữ. Nếu phần chân chưa đủ nặng với bạn, hãy sử dụng lực từ bắp chân ép phần cơ tay phải gồng nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn không được sử dụng cơ đùi để đỡ thay cho cánh tay vì điều này sẽ làm mất hiệu quả của bài tập. Duy trì được bài tập khoảng 60 giây rồi đổi tay.

Trên đây là các bài tập tay trước đơn giản tại nhà với dụng cụ vô cùng đơn giản và tiện lợi. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.