Tập lưng tại nhà có khó không? Tổng hợp các bài tập lưng tại nhà đơn giản cho nữ

Bên cạnh eo thon, mông nở hay có một phần đùi thon gọn, tiêu chuẩn phái đẹp luôn đi kèm với tấm lưng ong săn chắc. Một tấm lưng gọn gàng và săn chắc sẽ giúp mông và eo lộ rõ hơn rất nhiều, chính vì vậy mà các bài tập lưng luôn được nằm trong danh sách ưu tiên của các chị em. Tuy vậy, quỹ thời gian eo hẹp khiến nhiều người lựa chọn tập lưng tại nhà để tiết kiệm thời gian. Vậy các bài tập lưng tại nhà có hiệu quả không và luyện tập ra sao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Một tấm lưng ong sẽ giúp bạn đẹp hơn rất nhiều khi diện các bộ đầm hở lưng

Tập lưng tại nhà có hiệu quả không?

Nhiều người vẫn nghĩ tập lưng cần phải có những máy tập đắt tiền tại phong gym hay những bài tập thật nặng nề thì mới có hiệu quả, tuy nhiên đây hoàn toàn là những suy nghĩ sai lầm. Bản thân việc tập lưng không cần đến quá nhiều loại tạ nặng mà chỉ cần những mức tạ nhẹ bởi phần đa các chị em chỉ tập giảm mỡ và giúp cơ săn chắc chứ không tập luyện giống nam giới là tăng cường phần cơ lớn hơn. Do đó nên chỉ cần bạn tập luyện các bài tập lưng tại nhà thật đều đặn với cường độ tăng dần đều thì hiệu quả không hề khác biệt so với những người luyện tập ở phòng gym thông thường. Bản thân các bài tập lưng tại nhà cho nữ còn giúp hỗ trợ các nhóm cơ khác trong cơ thể, vậy nên trong một số trường hợp, các bài tập này còn có tác dụng tốt hơn bạn đi đến phòng gym để tập lưng.

Một số bài tập lưng đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo

Những bài tập lưng tại nhà cho nữ là các bài tập tập chung tối đa và việc tập luyện bằng những động tác đơn giản với những tư thế tận dụng sức nặng của cơ thể nên bạn gần như không cần phải có nhiều dụng cụ. Tất cả những gì bạn cần là một đôi tạ tay hỗ trợ cho bài tập hiệu quả hơn. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo là:

1. Half Burpee & Monkey Push Up

Half Burpee & Monkey Push Up là sự kết hợp của 2 động tác cùng tên với mục tiêu là tác động đồng thời nhiều nhóm cơ của cơ thể, đồng thời không phải dùng quá nhiều lực từ bắp tay, tránh làm bắp tay bị thô. Đồng thời, đây cũng là bài tập có tác dụng rất tốt vào vùng mông đùi cũng như phần cơ bụng nên rất phù hợp để các chị em kết hợp phát triển đa nhóm cơ.

Để tập bài tập này, đầu tiên bạn vào tư thế thế nằm sấp trên mặt sàn, sau đó hai chân co lại giống như chuẩn bị nhảy về phía trước, hai tay chống cao. Tiếp đến, bạn hạ phần thân trên chúi thấp xuống, sau đó khẽ nhảy lên rồi đưa hai chân duỗi thẳng, chống trên phần mũi chân. Sau đó tiếp tục khẽ nhảy và đưa chân về vị trí ban đầu, hai tay đẩy phần thân trên lên cao. Ban đầu, nếu gặp khó khăn trong việc nhớ động tác, bạn có thể tập chậm, sau khi đã quen thì tăng dần tốc độ của bài tập lên. Khi tập có thể kết hợp với nhạc để tạo phấn khích và giữ nhịp tốt hơn.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm: 

• Các bài tập cơ lưng đơn giản và hiệu quả
• Các bài tập lưng xô với tạ đơn đơn giản và hiệu quả nhất

2. Push Up Row

Đây là một trong biến thế của bài chống đẩy và bài kéo tạ 1 tay, với độ khó cao, đây sẽ là bài tập tuyệt vời sau khi các chị em đã bắt đầu có được một mức thể lực tốt và một sức khỏe cơ lưng vừa phải.

Đầu tiên, bạn cần ở tư thế nằm sấp, hai tay cầm tạ vừa để nắm vừa để làm điểm tự khi nhấc người lên. Sau đó, bạn đưa cơ thể vào tư thế Plank cao, hạ cơ thể xuống sâu nhất có thể nhưng không chạm sàn, bụng và lưng gồng chắc để giữ cơ thể, sau đó đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Tiếp tục kéo 1 tay với tạ lên cao bằng hông sau đó lại hạ xuống, sau đó tiếp tục với động tác chống đẩy và thực hiện tương tự với tay còn lại.

3.Bent Over Fly and Row

Bent Over Fly and Row là động tác tập với mục tiêu chính là tác động vào nhóm cơ lưng trên nhờ sức nặng của tạ và cánh tay, đồng thời tác dụng vào phần lưng dưới nhở sức nặng của phần thân trên.

Để tập bài tập này, đầu tiên bạn cần đứng thẳng người, hai tay cầm tạ. Sau đó bạn chúi người về phía trước, giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng. Tiếp đến, siết cơ lưng, giữ thẳng tay tạo thành một tư thế dang tay sang hai bên, sau đó từ từ hạ tạ xuống. Liên tục lặp lại động tác này nhiều lần sẽ có tác dụng rất nhiều vào các phần tay, bụng lưng và vai, cải thiện phần thân trên một cách tối ưu.

Trên đây là các bài tập lưng tại nhà đơn giản ai cũng có thể tập luyện. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.