Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng giúp phục hồi tổn thương nhanh nhất

Thoát vị đĩa đệm là một trong các vấn đề rất hay gặp phải ở những người bắt đầu vào tuổi trung niên, người già và người hay phải làm việc sai tư thế. Người bị thoát vị đĩa đệm sẽ luôn cảm thấy khó chịu, đau đớn, ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt trong cuộc sống. Tuy nhiên, căn bệnh này hoàn toàn có thể khắc phục hoàn toàn bằng các bài tập đơn giản và đều đặn mỗi ngày. Vậy các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng tập luyện như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Đĩa đệm là bộ phận rất dễ tổn thương khi phải chịu áp lực quá nặng

Lợi ích của các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng

Trong phần cột sống của mỗi chúng ta có một cơ quan quan trọng ở phần cột sống gọi là đĩa đệm giúp cột sống đảm bảo sự linh hoạt và hiệu quả. Sau một thời gian dài hoạt động hoặc dưới áp lực của hoạt động nặng nề, phần đĩa đệm này cùng phần dịch của nó bị ép trượt ra khỏi vị trí vốn có của mình, do đó gây nên bệnh thoát vị đĩa đệm. Việc bị thoát vị đĩa đệm sẽ khiến người bệnh luôn đau âm ỉ khó chịu. Việc tập luyện các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng chính là phương pháp hỗ trợ đắc lực khi kết hợp với thuốc nhằm đưa đĩa đệm về vị trí ban đầu.

Nguyên lý của các bài tập này tập chung chủ yếu vào việc nâng cao sức mạnh cơ bắp của các nhóm cơ thắt lưng, cơ mông bụng để hỗ trợ phục hồi chức năng cho cột sống. Tiếp đến, các bài tập sẽ làm gia tăng khoảng cách của các ô đĩa đệm, từ đó đẩy các đĩa đệm về vị trí ban đầu. Nhìn chung, việc tập các bài tập này không chỉ giúp bạn cải thiện tình trang thoát vị đĩa đệm, mà nó còn giúp cho toàn bộ cột sống và các nhóm cơ cần thiết trở nên khỏe hơn.

Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng

Ôm gối 1 chân

Đây là động tác đầu tiên cũng như cơ bản nhất được lấy từ các bài tập yoga. Tác dụng của nó sẽ giúp kéo giãn rất nhiều phần cột sống, tạo khoảng trống cho đĩa đệm. Các bước thực hiện động tác khá đơn giản, đầu tiên bạn cần nằm trên mặt sàn, nếu có thảm tập thì càng tốt. Sau đó co 1 chân lên và ép sát vào bụng trong khi chân còn lại vẫn đang duỗi thẳng. Lấy 2 tay ôm lấy phần chân co lên và giữ khoảng 2 nhịp đến thì đổi chân. Thực hiện liên tục khoảng 10 đến 15 lần là được.

Ôm gối nghỉ ngơi

Một trong những động tác đơn giản và hiệu quả có thể tập luyện với tất cả mọi người

Đây là động tác tương tự như động tác trên nhưng không dùng đến sức lực để thay đổi chân nhiều như bài tập trên, phù hợp hơn với những người già yếu. Động tác này cũng khởi động với tư thế nằm thẳng trên mặt sàn như trên, sau đó bạn co 2 chân lên ép sát vào bụng, hai tay vòng ra ôm lấy phần chân. Thực hiện động tác này khoảng 5 nhịp thở rồi lại duỗi chân ra, tiếp tục thực hiện động tác khoảng từ 10 đến 15 lần là được.

➡️➡️➡️Tham khảo thêm bài viết: 

• Các bài tập lưng xô tốt nhất dành cho nam giới
• Tập lưng tại nhà có khó không? Tổng hợp các bài tập lưng tại nhà đơn giản cho nữ

Tư thế cây cầu

Tuy đơn giản nhưng động tác này mang đến rất nhiều tác dụng hữu ích cho người tập

Đây là một tư thế khá phổ biến trong yoga với khá nhiều tác dụng khác nhau như hỗ trợ phục hồi sau sinh, tăng cường sức khỏe sinh lý chứ không chỉ đơn thuần là một bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thông thường. Bài tập này tuy đơn giản nhưng sẽ tác dụng rất nhiều lên các nhóm cơ của phần thân giữa như lưng bụng, giúp từ từ cải thiện cột sống.

Các bước thực hiện khá đơn giản, đầu tiên bạn cần nằm ra sàn, sau đó co 2 chân chống xuống mặt sàn. Tiếp đến, bạn từ từ đưa phần thắt lưng lên cho đến khi bắp chân, thắt lưng và bụng tạo thành 1 đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này 10 giây rồi lại đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần là được.

Tư thế đạp xe

Tư thế đạp xe có phần khó tập nhất những hiệu quả cũng sẽ cao nhất

Với những người thường xuyên tập các bài tập giảm mỡ bụng chắc đã không còn xa lạ gì với bài tập này, đây là một bài tập tác dụng lên phần bụng rất nhiều và đồng thời cả các vùng cơ mông, hỗ trợ rất tốt cho quá trình phục hồi của cơ lưng.

Các bước thực hiện động tác cũng giống với tất cả các động tác trên, tuy nhiên thay vì chỉ nằm ngửa và giữa cơ như các động tác khác, người tập cần phải chuyển động phần cơ mông và đùi như tư thế của người đạp xe đạp. Một chân gập gối lại còn một chân duỗi thẳng hơn chếch lên một chút, sau đó cứ lần lượt làm tương tự thay đổi giữa 2 chân. Thực hiện khoảng từ 10 đến 15 lần là được.

Trên đây là các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng đơn giản hỗ trợ quá trình phục hồi đĩa đệm tốt nhất ngay tại nhà. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.