Những bài tập squat giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất

Đối với những người tập gym, thích thể thao thì có lẽ không còn xa lạ gì với những bài tập squat. Các động tác này không chỉ giúp đốt mỡ thừa, khiến cơ thể săn chắc, mà còn rất tốt đối với sức khỏe tim mạch. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà, thì hãy tham khảo bài viết dưới đây.

Những bài tập squat giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất

Squat cơ bản

Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ

Squat cơ bản là bài tập bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam và nữ rất phổ thông hiện nay. Các động tác này sẽ tập trung cho cơ mông, cơ đùi ở mức đơn giản, dễ tập. Để thực hiện bài tập Squat cơ bản, bạn làm theo các bước sau:

• Đầu tiên, ở tư thế đứng thẳng, bạn mở rộng 2 chân bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên, hai tay giang trước ngực.
• Tiếp đến, bạn hít vào và hạ thân xuống từ từ để cơ bụng căng ra và đẩy hông ra sau. Hai đầu gối hạ thấp và tạo thành tư thế ngồi xổm. Tư thế hạ càng thấp thì hiệu quả càng cao bởi sức ép lên cơ đùi và bụng.
• Bạn giữ tư thế đó từ 5-10s tùy thể trạng, thở ra và từ từ rồi trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
• Động tác này lặp lại từ 15-20 lần ở những buổi tập đầu tiên, sau đó nâng dần lên để có hiệu quả tập tốt nhất.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết: Top các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho cả nam và nữ

Squat bật nhảy

Squat bật nhảy

Đây là một trong những bài tập Squat giúp chắc vùng bụng, giảm mỡ đùi và mông. Để thực hiện, bạn làm như sau:

• Đầu tiên, bạn mở rộng 2 chân bằng vai, 2 tay trước ngực duỗi thẳng.
• Bạn hít vào và thực hiện Squat xuống và cho 2 đùi song song với sàn, mông đẩy ra sau. Giữ 3-5 giây bạn đẩy và bật người lên càng cao càng tốt nhờ lực gót chân.
• Khi chân vừa tiếp đất bạn lại tiếp tục Squat xuống.
• Bạn lặp lại bài tập này từ 10-15 lần ở những lần tập đầu tiên, sau đó tăng dần để có hiệu quả tốt nhất.

Squat xuống tấn 1 chân

Squat xuống tấn 1 chân

Squat xuống tấn 1 chân ngoài tập trung vào cơ bụng thì đùi, mông là hai bộ phận được tác động rất nhiều khi tập. Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau:

• Đầu tiên, bạn tạo tư thế 1 chân đứng trước, 1 chân đứng sau để 2 chân cách nhau từ 50-100cm, bạn cầm 2 quả tạ.
• Tiếp theo, bạn hạ thấp hông xuống cho tới khi chân trước song song với sàn nhà. Bạn tiếp tục đẩy người lên bằng gót chân, và trở về vị trí cũ, và đổi chân.
• Động tác này bạn lặp lại từ 15-20 lần ở những buổi tập đầu tiên và tăng dần ở các buổi tập tiếp theo.

Jack to Squat

Jack to Squat

Jack to Squat là bài tập được nhiều chị em ưa thích. Bài tập này không chỉ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng, mà còn giúp săn chắc cơ đùi và giúp cho vòng 3 được căng tròn, săn chắc. Các bước để thực hiện bài tập này như sau:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau,2 tay đưa trước ngực.
• Tiếp đến bạn hít vào và hạ người xuống thấp đến khi đùi song song với sàn nhà. Bạn giữ tư thế từ 5-10 giây tùy thể trạng, thở ra và bật nhảy lên bằng mũi chân và duỗi tay qua đầu.
• Bạn lặp lại tư thế này từ 15-20 lần để có được hiệu quả tốt nhất ở những buổi đầu và tăng lên khi đã quen dần.

Squat khép chân

Squat khép chân

Squat khép chân là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ mông rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng, khép 2 chân lại, 2 tay nắm đặt trước ngực cách ngực 20-25cm.
• Sau đó, bạn thực hiện Squat bằng cách hạ thấp người, hít vào đồng thời và mông đẩy nhẹ ra sau.
• Bạn giữ thế Squat từ 10-15 giây và thở ra sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Bạn lặp lại từ 15-20 lần để có hiệu quả tốt nhất ở những buổi tập đầu và tăng dần ở các buổi tập sau.

➡️➡️➡️ Tìm hiểu thêm môt số bài tập bụng: 

• Các bài tập plank giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho tất cả mọi người
• Hướng dẫn gập bụng đúng cách cho cả nam và nữ

Squat Piston

Squat Piston

Squat Piston là bài tập được đánh giá rất cao giúp giảm mỡ bụng cho nam. Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
• Tiếp đến, bạn lấy chân phải làm trụ, hạ thấp hông xuống càng thấp càng tốt đồng thời đưa chân trái lên phía trước, lòng bàn chân trái hướng phía trước.
• Bạn giữ nguyên tư thế này từ 5-7 giây rồi từ từ trở về ban đầu cho quen dần, làm lại với chân còn lại. Ở những lần tập đầu, bạn tập từ 15-20 động tác và tăng dần ở các lần tiếp theo.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về “Những bài tập squat giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhất ”. Nếu có câu hỏi, hay cần tư vấn thêm về các bài tập rèn luyện sức khỏe, các máy tập tại nhà, thì các bạn hãy liên hệ ngay với Yamaguchi qua website: https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.