Top các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho cả nam và nữ

Mỡ bụng luôn là một trong những vấn đề vô cùng đau đầu với bất kỳ ai trên con đường giảm cân, chinh phục vóc dáng mơ ước của mình. Việc có một vòng eo gọn hơn sẽ làm bạn cảm thấy thành quả tập luyện xuất hiện rõ dàng hơn rất nhiều. Tuy nhiên, mỡ bụng lại gần như là loại mỡ cứng đầu nhất trong cơ thể, nhất là phần mỡ bụng dưới. Vậy làm cách nào để có một phần bụng dưới săn chắc, đánh bay lớp mỡ cứng đầu? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại bài viết này.

Cơ bụng đẹp là điều mà bất kỳ một ai cũng đều mong muốn

Nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới khó mất đi

Khác với tất cả các bộ phận khác như tay, đùi, chân… bụng là một bộ phận thường rất ít khi phải hoạt động với biên độ lớn. Kể cả khi cúi người, phần đa nhóm cơ bạn sử dụng là cơ lưng và cơ mông đùi để giữ và kéo cơ thể lên. Ngoài ra, với những người ít hoặc không luyện tập, phần đa chúng ta không có phần cơ bụng lớn, dẫn đến việc không thể lộ được phần cơ bụng ra ngay cả khi lớp mỡ đã thấp dần. Do đó, để có được một phần cơ bụng thật đẹp cho cả nam và nữ, bạn cần đốt lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng đồng thời kết hợp tập thể dục giảm mỡ bụng dưới thì mới có thể đạt hiệu quả một cách nhanh chóng.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết: Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ai cũng có thể tập

Nguyên lý của việc tập giảm mỡ bụng dưới

Nhiều người tư duy rằng chỉ cần các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới tác động vào phần bụng là có thể giảm được phần mỡ bụng. Điều này không hẳn đã sai, tuy nhiên việc giảm mỡ bụng bằng các bài tập bụng dưới sẽ tiêu tốn rất nhiều thời gian, công sức mà hiệu quả lại không rõ dệt cả khi bạn tập luyện chúng chăm chỉ. Lý do là bởi việc đốt cháy mỡ thừa bản chất chính là sự thâm hụt calo của cơ thể so với lượng nạp vào, tiêu hao năng lượng tích trữ ở vùng mỡ thừa, đặc biệt là phần bụng. Cơ bụng thì lại là nhóm cơ khá nhỏ nếu so với cơ chân, tay nên dù bạn có tập luyện trong thời gian dài thì năng lượng tiêu hao vẫn chưa thể bằng việc rèn luyện các nhóm cơ khác được. Vậy nên, nếu bạn có một lớp mỡ bụng dày, đừng quá tập trung vào các bài tập giảm bụng dưới mà nên luyện tập các bài tập đốt mỡ thừa.

Các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Phần trên đã giúp bạn hiểu được nguyên lý để có một vòng eo thon gọn, vậy nên tập bài tập nào để đốt đi phần mỡ thừa vùng bụng hiệu quả nhất? Hãy thử ngay những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả có thể tập luyện ngay tại nhà này.

Nhảy dây

Với chỉ một dây nhảy rất dễ mua và rẻ, bạn đã có thể bắt đầu tập luyện ngay tại nhà của mình

Đây chính là bài tập đơn giản nhất dành cho những ai không có thời gian để đi đến phòng gym hay thậm chí là không có thời gian ra công viên chạy bộ hay đạp xe. Chỉ với một sợi dây nhảy đơn giản có thể mua rất dễ dàng là bạn đã có thể bắt đầu bài tập này rồi. Bài tập này cho phép bạn tập luyện bất cứ khi nào, chỉ cần có một khoảng trống vừa phải là được. Bạn hoàn toàn có thể tập khi ngủ dậy để khởi động cơ thể hoặc là trước lúc ngủ để bớt đi lượng năng lượng thừa từ bữa ăn lúc tối.

Để tập luyện bài tập được tốt hơn, hãy chọn cho mình một dây nhảy tốt, với phần dây nhảy nên là cáp bọc dù để sợi dây bền hơn. Với các bạn nữ, nên lựa chọn dây nhảy nhẹ để không bị mỏi tay. Với nam muốn tập săn chắc luôn vùng bắp tay, bạn hoàn toàn có thể chọn các loại dây trọng lượng lớn. Khi nhảy dây, bạn chụm hai chân lại và nhảy, tay lắc để sợi dây vung lên. Khi tiếp đất, hãy tiếp đất bằng mũi chân và tiếp tục bật lên, đừng tiếp xúc cả gót chân sẽ rất mất sức và khiến bài tập khó khăn hơn. Để tập luyện một cách dễ dàng, hãy chia bài tập thành các hiệp nhỏ hơn để khi khởi đầu bạn sẽ không bị đuối sức.

Plank

Rất đơn giản và hiệu quả, Plank hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà không cần dụng cụ nào

Plank là bài tập “thần thánh” của bất kỳ một gymer nào khi nó có thể tác động lên toàn bộ các nhóm cơ của cơ thể, đặc biệt là phần cơ bụng dưới. Đây thường được coi như bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ rất hiệu quả để tạo được nhóm cơ bụng số 11 mơ ước của các chị em. Tuy nhiên, nam giới cũng hoàn toàn có thể tập luyện bài tập này để đạt được hiệu quả mong muốn tương tự. Đây cũng là bài tập hoàn toàn có thể tập tại nhà, trong thời gian rảnh, bất cứ ai cũng có thể sử dụng.

Để tập bài tập này, điều duy nhất bạn cần làm là giữ cho cơ thể thẳng trên mũi chân và hai tay. Bạn duỗi thẳng người, chống 2 khuỷu tay và mũi bàn chân trên đất, sau đó giữ cho cơ thể thẳng trong khoảng 45 giây trở lên. Hãy cảm nhận sự căng của phần cơ bụng và hơi vồng lưng lên một chút để phần cơ bụng được rèn luyện hiệu quả hơn.

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất cho những ai đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ và nam. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.