Tập Plank đúng cách như thế nào? Những lỗi sai “chí mạng” của khi tập Plank

Plank là một trong những động tác tập bụng vô cùng nổi tiếng với những gymer dù mới hay là đã lâu năm. Với rất nhiều tác dụng tốt với người tập và những ưu điểm vượt trội như đơn giản, không cần dụng cụ, có thể tập ở bất cứ đâu, Plank vẫn luôn chiếm một vị trí quan trong danh sách các bài tập của các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng. Tuy nhiên, việc có thể tự tập luyện Plank dẫn đến việc nhiều người vẫn đang Plank sai. Vậy tập Plank đúng cách như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Plank - Động tác thể hình nổi tiếng được rất nhiều người yêu thích

Plank là động tác như thế nào?

Đầu tiên, trước khi bắt tay vào tập luyện, bạn nên hiểu thêm một chút về động tác Plank để có thể nắm được tác dụng cũng như những nhóm cơ ảnh hưởng bởi bài tập này. Plank bản thân nó là một bài tập thể hình thường được nhiều người nhắc đến như một bài tập bụng, tuy nhiên Plank không chỉ đơn giản như vậy.

Plank đốt rất nhiều mỡ thừa và làm săn chắc toàn thân

Nó là một bài tập vận dụng rất nhiều các nhóm cơ với nhau và bụng là nhóm cơ được tác dụng nhiều nhất bởi nó nằm ở vị trí trọng tâm. Đồng thời, do phải vận dụng nhiều các nhóm cơ lớn để tập luyện nên Plank cũng được biết đến như một bài tập Cardio đốt nhiều calo, do đó nó cũng đồng thời giảm mỡ cho bạn. Plank trở thành bài tập bụng phổ biến hơn cả không chỉ vì nó đơn giản ngay cả với người mới mà còn bởi động tác này gần như không khiến người tập chịu rủi ro chấn thương nào nếu so với các bài tập bụng phổ biến hiện nay.

Tập Plank thì có tác dụng gì?

Bên cạnh tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn vóc dáng thì Plank có mang đến rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Đầu tiên phải nhắc tới tác dụng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường chuyển hóa năng lượng. Điều này cũng lý giải cho việc tại sao Plank có thể đốt mỡ thừa nhanh mặc dù không cần bạn phải thực hiện các động tác tạo nên chuyển động cơ lớn nào. Ngoài ra, với khả năng trao đổi chất được tăng cường, bạn cũng sẽ đồng thời giúp cơ thể thải độc tốt hơn và tăng cường lượng máu lưu thông trong cơ thể, giúp da sáng và căng mịn hơn.

Ngoài ra, với sự tác động của rất nhiều nhóm cơ kết hợp, Plank còn là một trong những động tác giúp tăng cường sức bền và độ dẻo dai rất tốt cho người tập. Khi tập luyện Plank thường xuyên, ngoài việc giảm được nguy cơ mắc các bệnh do thừa cân, béo phì thì bạn cũng sẽ giảm được cả những bệnh liên quan đến hệ tim mạch.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm: Các bài tập plank giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho tất cả mọi người

Những lỗi sai thường gặp khi tập Plank

Tư thế tập Plank chuẩn

Plank rất tốt cho người tập và không đem đến chấn thương cho người tập là hoàn đúng, nhưng đó là chỉ khi bạn tập chính xác động tác này. Nếu bạn cũng đang không biết mình tập có đúng hay không, hãy tham khảo hướng dẫn tập plank đúng cách của chúng tôi. Bởi vì Plank là động tác không giới hạn giới tính hay tuổi nên hoàn toàn không có cách tập plank đúng cách cho nữ hay cách tập plank đúng cách cho nam, do đó mọi người đều có thể tham khảo hướng dẫn này.

Để mà tập Plank được đúng thì bạn cần phải cảm nhận được cơ bụng của mình trước tiên. Plank là một trong những động tác có phần bụng được tác động nhiều, do đó nếu bạn không cảm nhận được sự tác động của bài tập lên vùng cơ bụng tức là lực đang bị dồn sang một bộ phận, một nhóm cơ khác và điều này hoàn toàn có thể làm bài tập của bạn mất đi hiệu quả.

Cách tập plank đúng cách đó là bạn phải chống tay vuông góc với mặt sàn, cổ giữ thẳng và mặt hướng nhìn xuống nền. Cơ bụng, mông và đùi cần phải được siết chặt và tạo thành một đường thẳng với nhau. Mông của người tập không được đưa quá cao hay quá thấp, tránh gây những ảnh hưởng không tốt lên cột sống.

Nhiều bạn tập Plank và cảm thấy tay và đùi bị mỏi trước phần cơ bụng, điều này thường xảy ra với những người đặt tay sai tư thế hoặc để mông quá cao hoặc quá thấp. Lúc này, trọng lượng của cơ thể sẽ dồn xuống hai tay, đùi hoặc là phần lưng và cột sống. Ngoài việc làm bài tập mất đi tác dụng, tập sai còn khiến bạn phát triển sai nhóm cơ, không đốt được calo dư và gây ảnh hưởng không tốt với cột sống. Ngoài việc thấy mỏi tay chân, nếu khi tập bạn cảm thấy chân thường bị trượt đi mặc dù nền nhà không trơn trượt thì đây cũng là dấu hiệu bạn đang tập sai động tác. Hãy luôn cảm nhận thật rõ phần cơ bụng, siết chặt phần chân, đùi, mông để bài tập đạt được hiệu quả tốt.

Trên đây là cách tập Plank đúng cách và những lỗi hay mắc của người tập. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.