Cardio từ lâu đã là một cái tên rất phổ biến với không chỉ những dân tập gym vả còn cả những người muốn tìm những bài tập hỗ trợ rèn luyện sức khỏe. Khi mà rất nhiều người trong chúng ta đều làm các công việc văn phòng phải ngồi nhiều, ít vận động khiến cho cơ thể bị trì trệ, yếu đuối thì các bài Cardio đơn giản và dễ tập luyện, có thể tập cả khi ở nhà sẽ là lựa chọn vô cùng tuyệt vời. Vậy các bài tập cardio cho nam là những bài tập nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nay tại bài viết này.
Cardio và những lý do bạn luôn nên có Cardio trong bài tập của mình
Như đã nói ở trên, việc phải thường xuyên ngồi một chỗ khiến anh em bị thiếu vận động, tình trạng thừa cân, béo phì diễn ra ở nhiều người và thậm chí còn dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như cao huyết áp, rối loạn nhịp tim. Ngoài việc kiến anh em phải đối mặt với các bệnh lý nguy hiểm trong tương lai, việc béo phì thừa cân lâu ngày sẽ khiến anh em luôn cảm thấy nặng nề mệt mỏi, dẫn đến stress và thậm chí là cả suy giảm sức khỏe tình dục và bản lĩnh phái mạnh của anh em. Hơn nữa, trong quan niệm xã hội thì người có thân hình săn chắc khỏe khoắn lúc nào cũng hấp dẫn và nam tính hơn những chiếc bụng bia phải không nào.
Một thân hình gọn gàng và săn chắc bao giờ cũng hấp dẫn nữ giới hơn phải không nào!
Cardio sẽ giúp anh em dễ dàng đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể chỉ với những bài tập mà không cần nhiều đến dụng cụ, có thể tập tại nhà, công ty hay phòng gym cũng hoàn toàn hợp lý. Không chỉ vậy, khi tập Cardio bạn cũng sẽ được cải thiện cả hệ tuần hoàn và tim mạch khi nhịp tim luôn được đẩy cao. Với những ai đang có vấn đề về tim, các bài tập sẽ giúp nhịp tim của bạn ổn định hơn rất nhiều. Với quá nhiều lợi ích, Cardio là bài tập các anh em rất nên tập luyện. Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng không tốt, anh em nên tập Cardio với một cường độ vừa phải để đảm bảo không bị phản tác dụng.
➡️➡️➡️ Tham khảo thêm:
Các bài tập Cardio cho nam hiệu quả mà không cần dụng cụ
Có khá nhiều bài tập Cardio và gần như bài tập nào cũng sẽ giúp anh em giảm mỡ bụng bởi khả năng đốt calo “siêu đỉnh”. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo là:
Là một trong những bài tập Hiit Cardio cho nam vô cùng phổ biến, không hề thiên vị chút nào khi bài tập này được ngồi ở vị trí đầu tiên trong danh sách. Động tác đơn giản, có thể tập tại bất cứ đâu mà không cần dụng cụ là những ưu điểm tuyệt vời của động tác này. Thậm chí ngay cả ở phòng gym, Jumping Jack vẫn lọt top các bài tập cardio cho nam tại phòng gym bởi tác dụng tuyệt vời của nó. Tuy nhiên, vì là một bài Hiit Cardio nên Jumping Jack khá nặng và thực sự không nên dành cho người yếu.
Để tập động tác này, bạn đứng chụm 2 chân, hai tay buông thẳng. Sau đó, bạn nhảy lên, hai chân mở rộng bằng vai, đồng thời hai tay vung lên không trung và giờ thẳng lên. TIếp tục nhảy lên một lần nữa và hạ tay cùng thu chân về. Lặp lại liên tục động tác nhiều lần theo khả năng và sức của bạn.
Ông vua của các bài tập cardio cho nam tại nhà vẫn luôn là bài leo núi chéo chân. với khả năng tăng cường độ dẻo dai vô cùng tốt đi kèm với những tác động lên phần bụng làm giảm mỡ bụng nhiều hơn. Tuy nhiên, giống như Jumping Jack, sức khỏe của bạn sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới khả năng duy trì bài tập.
Để tập leo núi chéo chân, bạn sẽ đưa người vào tư thế giống như chống đẩy với hai tay chống thẳng, mở bằng vai, hai chân chống bằng mũi với lưng hơi khom lên trên. Tiếp đến, bạn co chân về phía sát người, đầu gối hướng về phía của tay đối diện, sau đó lại duỗi chân ra. Liên tục lặp lại với cả hai chân.
Chạy bộ nâng cao gối có phần nhẹ nhàng hơn 2 bài tập trên khá nhiều và khá dễ cho cả người mới có thể tập, tuy nhiên khả năng đốt mỡ và tăng sức bền của nó là không phải bàn cãi. Mặc dù nhẹ nhưng khi tập bài tập này đủ thời gian, cơ chân của bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sự mỏi rất rõ rệt.
Để tập động tác này, bạn đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai, sau nó thực hiện động tác chạy tại chỗ với phần đầu gối đá cao vuông góc với cơ thể. Khi đá chân thì phải vung tay đồng thời với chân, tay và chân luôn đối nhau, đá chân phải thì vung tay trái và ngược lại. Dần dần bạn tăng tốc độ thực hiện động tác lên tốc độ liên tục và cao hơn để cơ thể đốt mỡ được tốt hơn.
Trên đây là các bài tập Cardio cho nam đơn giản mà không cần đến bất cứ dụng cụ nào cả. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.
Copyright © 2019-2035 yamaguchi.com.vn Phát triển bởi CÔNG TY TNHH YAMAGUCHI GROUP. Địa chỉ: Lô OBT1, ô số 20 Bắc Linh Đàm mở rộng, P. Đại Kim, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội. GPKD: 0109557293 được cấp bởi Sở Kế Hoạch và Đầu Tư Hà Nội.
Trả lời