Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ai cũng có thể tập

Mỡ bụng, cơn ác mộng của nhiều người mỗi khi nhìn vào gương, nhất là với các chị em phụ nữ với một tủ đồ đầy các bộ váy body. croptop hay là áo bó… Nam giới thường không mặc cảm quá nhiều với phần mỡ bụng, tuy nhiên lượng mỡ bụng nhiều và tích trữ lâu ngày hoàn toàn có thể dẫn đến rất nhiều các bệnh lý nguy hiểm như mỡ nội tạng tích tụ, máu nhiễm mỡ, rối loạn chức năng cơ thể… Do đó, việc giảm mỡ bụng là hoàn toàn cần thiết với bất kỳ ai, không chỉ bởi vóc dáng đẹp mà còn là bảo vệ sức khỏe cho chính mình. Vậy nếu bạn đã sẵn sàng tập luyện, hãy tham khảo ngay các bài tập giảm mỡ bụng ngay trong bài viết này.

Cơ bụng luôn là đẳng cấp cao nhất của người rèn luyện cơ bắp

Với những người có lớp mỡ bụng dày, bụng bia

Đây là tình trạng phổ biến với rất nhiều người khi sở hữu vòng bụng ngoại cỡ, phần mỡ bụng dày và lớn, to hơn số đo của các vòng khác trên cơ thể. Phần nhiều những người mắc vấn đề này là nam giới bởi những buổi nhậu bia quá đà hoặc thiếu vận động trong thời gian dài. Nếu bạn cũng đang mắc các vấn đề này, hãy thử những bài tập đốt mỡ toàn thân để giúp lượng mỡ tiêu hao nhanh hơn. Một số bài tập bạn có thể tham khảo:

Đạp xe

Đạp xe là phương pháp rất hữu hiệu dành cho người còn yếu

Một trong những bài tập thần thánh giúp đốt đến 500 calo chỉ với một tiếng tập luyện không quá mệt mỏi, kết hợp với một chế độ ăn hợp lý là bạn hoàn toàn có thể tăng lượng calo tiêu thụ trong ngày để giảm lượng mỡ thừa đi. Nhìn chung, với những ai mới bắt đầu và có sức bền kém thì đây là bài tập vô cùng hợp lý.

Đạp xe không hề khó, bạn chỉ cần đạp xe với một tốc độ ổn định là được. Thứ duy nhất bạn cần là một chiếc xe đạp mà thôi. Nếu bạn không có thời gian để đi ra công viên đạp, việc sắm cho mình một chiếc xe đạp tại chỗ ngay tại nhà để sử dụng mỗi khi cần là điều hoàn toàn hợp lý. Ngoài ra, khi đạp xe tại nhà bạn cũng không còn lo đến những yếu tố thời tiết nữa. Xe cũng có các mức nặng tùy theo nhu cầu tập luyện của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một mẫu xe đạp tại chỗ, hãy thử tham khảo các sản phẩm của Yamaguchi chúng tôi.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm: 

• Top các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho cả nam và nữ
• Top các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả và đơn giản nhất

Chạy bộ

Đây có thể coi như một bài tập cấp độ cao hơn của đạp xe khi nó đòi hỏi bạn phải vận động tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng để giữ cho cơ thể khi chạy. Vậy nên nếu bạn có thể tập luyện được bài tập này, đây sẽ là bài tập không chỉ giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc toàn thân.

Để việc chạy bộ không gặp khó khăn, hãy thử chạy với vận tốc khoảng 5 đến 6 km/h, trong khoảng 5 đến 10 phút, rồi xen kẽ bằng vài phút đi bộ nhanh. Cứ thế luân phiên nhau sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều mỡ thừa ở vùng bụng và toàn thân. Nếu muốn biến chạy bộ thành một trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, hãy sắm ngay một chiếc máy chạy bộ. Bạn sẽ không còn phải lo lắng đến yếu tố thời tiết, đồng thời các chế độ bài tập sẽ hỗ trợ bạn đốt mỡ thừa hiệu quả hơn. Yamaguchi hiện cũng đang cung cấp rất nhiều các loại máy chạy bộ với mức giá khác nhau cho bạn thỏa sức lựa chọn.

Với những người đã có vòng eo không quá lớn, muốn định hình cơ bắp vòng 2

Với nam giới, việc sở hữu một vùng bụng 6 múi luôn là một ước mơ. Còn với các chị em, một cơ bụng số 11 vẫn chưa bao giờ hết hót. Lúc này, ngoài các bài tập đốt cháy mỡ thừa, hãy tập luyện thêm các bài tập tăng cường cơ bắp vùng bụng, đồng thời làm tan lớp mỡ còn sót lại tại đây, để lộ ra phần cơ mà bạn hằng mong ước. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo là:

Crunches - Gập bụng

Crunches hay còn gọi là gập bụng là các bài tập với động tác chính là gấp phần thân dưới và trên để phần bụng được hoạt động một cách tối đa. Nó luôn nằm trong top các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà bởi khả năng ép cơ rất tốt. Có khá nhiều biến thể của bài tập này như Twist Crunches, Side Crunch hay Reverse Crunches… Tuy nhiên trong bài viết tôi sẽ hướng dẫn bạn bài Crunches bản dễ tập luyện nhất để bạn tiện tập luyện.

Hãy nằm ra nền hoặc một mặt phẳng, nếu có thảm tập thì càng tốt. Sau đó cố gắng ép sát lưng và mông xuống xuống nền rồi co chân vuông góc với cơ thể. Hít thật sâu rồi gồng bụng gấp phần thân trên nhấc lên khỏi sàn. Lưu ý, bạn cần cảm nhận được phần cơ bụng rồi dùng phần cơ bụng kéo phần thân trên lên để có hiệu quả tốt nhất.

Plank

Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả rất cao

Không bao giờ thiếu trong bất kỳ bài tập luyện nào của các gymer, Plank là bài tập thần thánh luôn là best choice trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ, giúp tăng cơ giảm mỡ không chỉ phần bụng mà còn cả toàn thân. Để tập bài này, bạn chỉ cần chống 2 khủy tay xuống mặt sàn, tiếp tục dựng 2 mũi chân thẳng đứng rồi giữ cơ thể thẳng trên không trung. Mặc dù đơn giản nhưng bài tập này yêu cầu bạn phải giữ đủ từ 45 giây trở lên mới có hiệu quả. Vậy nên nó cũng không phải bài tập dễ dàng đâu nhé.

➡️➡️➡️Tham khảo chi tiết về plank giảm mỡ bụng tại: Các bài tập plank giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho tất cả mọi người

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho những ai đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng cho nữ và nam. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.