Top các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả và đơn giản nhất

Phần bụng luôn là một trong những khu vực các gymer quan tâm nhiều nhất, có một vòng eo săn chắc và lộ rõ cơ bắp là mơ ước của rất nhiều người. Tuy nhiên với lớp mỡ thường tích tụ dày đặc và phần cơ bắp khá mỏng, khó tăng cường khiến việc sở hữu cơ bụng đúng chuẩn là đỉnh cao của những người tập gym. Sở hữu một vòng eo thon gọn rất khó nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể tập luyện tranh thủ những khoảng thời gian ngắn, ví dụ như trước lúc đi ngủ để đạt được hiệu quả sau thời gian dài. Vậy bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ nên tập những bài nào? Lợi ích của chúng ra sao? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Vòng eo thon gọn giúp bạn cải thiện rất nhiều về ngoại hình

Hiệu quả của các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Ngủ là một trong những hoạt động vô cùng quan trọng cho quá trình thải độc và thư giãn của cơ thể, tuy nhiên nó cũng làm cho cơ thể gân như dừng tất cả các hoạt động tiêu hao năng lượng chính, dẫn đến việc tích trữ mỡ thừa. Không chỉ vậy, nhiều người vẫn có thói quen ăn bữa tối với một khối lượng thực phẩm không hề nhỏ, dẫn đến việc tích trữ mỡ lại càng dễ dàng hơn. Việc tập một vài bài tập thể dục, yoga sẽ giúp bạn dễ dàng hạn chế việc tích tụ mỡ thừa hơn.

Ngoài ra, các bài tập này còn giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, giúp các dây thần kinh được giãn ra một cách triệt để nhất, tránh sự khó chịu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các cơ bắp cũng được tận dụng thời gian ngủ để phục hồi lại, giúp cơ thể nhanh chóng tăng cường cơ bắp hơn.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Yoga ngoài mang đến vòng eo thon, nó còn ẩn chứa rất nhiều tác dụng kỳ diệu.

Yoga là một trong những bộ môn được rất nhiều người theo đuổi với các tác dụng rất tốt cho cơ thể, tăng cường độ dẻo dai qua những bài tập có độ khó tăng dần từ từ và bí quyết làm chủ nhịp thở của mình. Không cần dụng cụ, không cần vị trí rộng rãi và cũng chẳng tốn quá nhiều thời gian là những điểm cộng rất lớn cho những người lựa chọn các bài tập yoga trước khi đi ngủ. Thậm chí, yoga có thể coi như một bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tập luyện được.

Có khá nhiều động tác yoga khác nhau có thể tác động lên vùng mỡ bụng của bạn, tuy nhiên các động tác phù hợp tập cả trên giường thì gần như lại không có quá nhiều. Cuộn người là một trong những tư rất phù hợp để dùng làm bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ bởi tính đơn giản. Cái tên đã thể hiện gần hết những gì bạn cần phải làm để thực hiện bài tập này. Bạn chỉ cần nằm ngửa, 2 chân co gập lại để lên bụng rồi lấy tay giữ 2 phần chân lại là được. Thực hiện liên tiếp khoảng 10 lần, mỗi lần từ 20 đến 30 giây là được. Ngoài ra còn có một vài động tác khác như rắn hổ mang, tư thế thiền, tư thế con thuyền,...

➡️➡️➡️Tham khảo chi tiết tại: 

• Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ai cũng có thể tập luyện
• Các bài tập plank giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho tất cả mọi người

Các bài tập thể hình nhẹ nhàng giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Gym sẽ cho bạn một lộ trình tập luyện rõ ràng và đơn giản

Không cần phải bàn cãi quá nhiều để có thể thấy gym đã và đang là phương pháp làm đẹp vóc dáng phổ biến nhất. Nhiều người nghĩ gym là phải có đồ tập, đến phòng tập… Thực sự, gym cũng có những động tác tập không cần dụng cụ và hoàn toàn có thể tập tại nhà được. Các tác dụng bài tập của gym được tính theo calo tiêu thụ qua bài tập nên cho người tập một cảm giác rõ ràng hơn yoga rất nhiều. Chỉ cần tập các bài tập gym một cách đều đặn và có kỷ luật với bản thân, bạn sẽ sớm có cho mình được vùng bụng như ý muốn.

Bài tập giảm mỡ bụng của gym có rất nhiều, phần đa đều là các bài tập giảm mỡ bụng với dụng cụ. Tuy nhiên vẫn có những động tác mang tính đơn giản và nhẹ nhàng để bạn tập luyện trước lúc đi ngủ. Tiêu biểu nhất vẫn là Plank với tác dụng lên toàn cơ thể, tất cả các nhóm cơ chính và giảm mỡ bụng vô cùng tốt. Ngoài ra nó còn giảm nguy cơ gặp chấn thương ở người tập. Để tập Plank bạn cần giữ cho cơ thể thẳng trên mũi chân và khuỷu tay là được. Hai tay luôn mở rộng bằng vai, hai chân khép lại và siết chặt cơ mông đùi là bạn đã tập rất chuẩn động tác này. Bài tập nên tập vài séc với thời gian từ 20 giây trở lên, tăng dần vào những bài tập của ngày hôm sau.

Squat cũng là một trong những bài tập rất phù hợp để tập luyện trước khi đi ngủ. Nó tác động trực tiếp và nhóm cơ mông đùi để gián tiếp đốt calo vùng bụng của bạn. Ngoài tạo ra vùng bụng thon gọn, nó còn cho bạn một vòng 3 đúng chuẩn. Để tập động tác này, bạn đứng thẳng, 2 chân bằng vai, sau đó từ từ hạ mông xuống sao cho lưng cổ và đầu tạo thành 1 đường thẳng. Hạ mông xuống vị trí thấp nhất rồi lại trở về vị trí bạn đầu, liên tục như vậy cho đến khi kết thúc bài tập. Đây có thể coi như một bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ rất hiệu quả cho những ai đang có phần mỡ bụng dưới cứng đầu.

Trên đây là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản, không cần dụng cụ và tiết kiệm thời gian mà bất cứ ai cũng có thể tập. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.