Top 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

Tập Yoga là hình thức tập luyện không chỉ mang đến cảm giác thư thái, dễ chịu, giúp cơ thể mềm mại, dẻo dai, mà còn giúp người tập giảm cân rất hiệu quả. Ở bài viết này, hãy cùng Yamaguchi tìm hiểu về “Top 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất” ngay dưới đây.

Top các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà

Tư thế Yoga hình cánh cung

Tư thế Yoga hình cánh cung

• Để bắt đầu, bạn nằm sấp, hai chân khép lại và duỗi thẳng và tay mở rộng duỗi song song theo thân người, cằm chạm sàn.
• Tiếp theo, bạn gập tối đa cả chân lên, lòng bàn chân hướng về phần lưng, đồng thời hai tay đưa ra sau bắt lấy mu bàn chân.
• Lúc này, bạn hít sâu, giữ nguyên từ thế trong khoảng 30 giây, nín thở và kéo hai chân càng cao càng tốt. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu.
• Bài tập này bạn nên tập 10 lần cho những buổi đầu và tăng lên theo thể trạng để có được hiệu tốt nhất.
• Bài tập yoga này giúp cho cả nam và nữ vừa giảm mỡ và săn chắc cơ bụng.

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng

• Để bắt đầu, bạn tiến hành ngồi theo kiểu Nhật, hai chân sát nhau và ngồi lên 2 bắp chân.
• Tiếp đến, bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.
• Bạn hít sâu, ưỡn ngực tới trước, đưa hai tay ra sau chạm vào mắt cá chân rồi nghiêng người giúp cơ bụng giãn ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.
• Tư thế Yoga giảm mỡ bụng này không chỉ cải thiện vóc dáng, mà còn giúp giảm mệt mỏi, và căng thẳng khi ngồi lâu và làm việc nhiều với máy tính.

Tư thế Yoga hình con mèo

Tư thế Yoga hình con mèo

Tư thế Yoga hình con mèo là một bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người tập tại nhà:

• Đầu tiên, bạn ngồi kiểu Nhật: bạn khép sát hai chân và ngồi lên hai bắp chân.
• Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay.
• Giữ đầu thẳng, hít sâu và ngước đầu lên, cơ cổ căng, đồng thời cong lưng, sao cho thân người hình chữ C.
• Tiếp đến, bạn mở rộng vùng bụng để hít được sâu hơn, sau đó thở ra và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.
• Bạn hít sâu, giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật ban đầu. Thực hiện lại bài tập này 10 lần trong một buổi tập và nâng dần lên với từng thể trạng để có được hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa.

Tư thế Yoga con thuyền

Tư thế Yoga con thuyền

Để tập thế yoga kiểu con thuyền, bạn cần thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa ra sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Hít sâu, và thở ra, đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.
• Khi đó, hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân.
• Giữ im tư thế từ 30-90 giây (tùy theo thể trạng và tăng dần ở những lần tập sau khi đã quen)
• Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
• Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.
• Tư thế Yoga con thuyền sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn, đồng thời giảm đáng kể mỡ thừa.

Tư thế Yoga cây cầu

Tư thế Yoga cây cầu

Tư thế cây cầu trong Yoga có tác dụng rất hiệu quả trong điều trị các bệnh liên quan về tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh,... Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng. Bài tập được thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn giữ cho đầu gối uốn cong về phía trước, tay duỗi thẳng song song bằng vai, đặt dưới sàn, đồng thời nâng bụng lên khi cong lưng. Bạn giữ đầu tự nhiên trong suốt thời gian luyện tập.
• Tiếp đến, bạn nâng phần lưng ngực lên, giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút, và vẫn tiếp tục hít thở đều. Sau đó, hạ xuống, làm lại từ đầu lặp lại động tác từ 3 tới 5 lần, và nghỉ 30-60 giây tùy theo thể trạng từng người.

Tư thế Yoga rắn hổ mang

Tư thế Yoga rắn hổ mang

Để thực hiện tư thế này tốt nhất, bạn cần sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Khoảng thời gian này, thức ăn đã tiêu hóa hết và bạn sẽ có được nguồn năng lượng trong suốt buổi tập.
Tư thế Yoga rắn hổ mang nên thực hiện vào buổi sáng sớm. Các bước thực hiện gồm:

• Đầu tiên, bạn nằm sấp, hai tay mở rộng, đặt song song hai bên như tư thế hít đất và nâng bụng và háng lên, còn đôi chân vẫn chạm đất.
• Tiếp tục, bạn hít vào, căng bả vai, ngửa người, ưỡn ngực về phía trước và giữ từ 15 đến 30 giây, hít thở đều. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại
• Với người mới bắt đầu, bạn nên cân đối khi tập, nâng người vừa phải để tránh chấn thương lưng và vai khi chưa quen.
• Tư thế Yoga rắn hổ mang giúp kéo căng các bộ phận gồm: bụng dưới, vai, cánh tay, phổi, và Tăng cường sức mạnh cột sống.

Trên đây là chia sẻ của Yamaguchi về “Top 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất”. Nếu có câu hỏi hay cần tư vấn thêm về các bài tập, hay các thiết bị tập thể thao tại nhà, các bạn liên hệ ngay với chúng tôi qua website: https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.