Các bài tập chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà

Đau vai gáy là một trong những căn bệnh khá phổ biến hiện nay với những người thường xuyên phải làm việc văn phòng, hoạt động trong thời gian dài sai tư thế hoặc người cao tuổi. Triệu chứng của bệnh là những cơn đau tức khó chịu ở vùng gáy rồi lan tỏa sang hai bên bả vai liên tục và dai dẳng không khỏi, gây rất nhiều phiền toái và ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt của người mắc. Vậy làm cách nào để hạn chế chứng đau mỏi vai gáy? Các bài tập chữa đau vai gáy như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Phần cơ vai gáy có liên quan với nhau, nên khi đau thường sẽ lan ra cả hai vùng

Những cách hạn chế chứng đau vai gáy

Như đã trình bày qua, chứng bệnh này bắt nguồn với 3 nguyên nhân chính là làm việc sai tư thế, căng thẳng và tuổi già. Với nguyên nhân do làm việc sai tư thế, bạn cần phải cải thiện môi trường làm việc của mình, nhất là với dân văn phòng có thể thay đổi góc làm việc với máy tính để có được một tư thế là việc với phần cổ thẳng so với cột sống, làm giảm các áp lực lên dây thần kinh cổ.

Căng thẳng cũng là một trong những yếu tố gây nên bệnh đau vai gáy và thường kết hợp với yếu tố sai tư thế khi làm việc khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Do đó, bạn cần phải tìm cách giảm bớt sự căng thẳng của mình để tránh sự gia tăng của chúng. Thử lập kế hoạch công việc một cách rõ hoặc tâm sự với những người thân thiết về vấn đề mình đang gặp phải là những phương pháp giảm căng thẳng rất tốt được nhiều người áp dụng mà bạn nên thử.

Yếu tố cuối cùng là do tuổi tác. Khi tuổi tác tăng cao, những cơn đau mỏi vai gáy trở nên thường xuyên hơn, gây nên những sự khó chịu và mệt mỏi cho những người cao tuổi. Thậm chí còn khiến người mắc mệt mỏi đến mức mất ngủ, khó ăn, làm giảm chất lượng cuộc sống và lâu dài có thể khiến người mắc suy giảm các chức năng trong cơ thể. Gián tiếp gây nên các căn bệnh khác. Tuy nhiên, chỉ cần kết hợp một chế độ sinh hoạt lành mạnh với tập luyện đều đặn, những cơn đau mỏi vai gáy sẽ không còn có thể làm phiền bạn nữa.

Các bài tập chữa đau vai gáy

Dù bạn có mắc đau mỏi vai gáy bởi yếu tố nào thì tập luyện các bài tập chữa đau vai gáy thường xuyên cũng là cách tốt nhất để khắc phục và giảm thiểu chứng bệnh này. Các bài tập giảm đau vai gáy được nghiên cứu phần lớn từ các động tác yoga, bên cạnh việc giúp bạn giảm đau vai gáy, nó còn hỗ trợ rất tốt cho việc thư giãn và cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Một số bài tập mà bạn có thể tham khảo là:

Động tác xoay cổ

Động tác rất phù hợp để thực hiện tại nhà, thoải mái thời gian và vị trí nằm

Đây là một trong những động tác rất đơn giản với mục tiêu chính là giúp cho bạn có thể thư giãn vùng cổ, giảm thiểu các áp lực lên phần đốt sống cổ và dây thần kinh của bạn, thích hợp làm tại nhà, sau những giờ làm việc căng thẳng. Tập luyện đều đặn động tác này không chỉ làm giảm chứng đau vai gáy mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều.

Tất cả những gì bạn cần làm là tìm một chiếc gối dạng hình trụ tròn hoặc một chiếc khăn tắm lớn cuộn lại, sao cho nó chỉ cao bằng vai. Tiếp đến, bạn nằm ngửa, gối đầu lên khăn để cho phần cổ được thư giãn, giữ tư thế này trong khoảng 10 phút là được. Bạn cũng có thể tập động tác này bất cứ khi nào rảnh hoặc cảm thấy mỏi vai gáy, tuy nhiên nên tránh kết hợp động tác này trong lúc ngủ vì bạn có thể ra khỏi tư thế chuẩn trong lúc ngủ, khiến cho cổ bị sai tư thế là bệnh càng nặng hơn.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết: 

• Các bài tập vai tốt nhất dành cho các gymer
• Các bài tập vai với tạ đơn đơn giản và hiệu quả

Tư thế căng cơ duỗi cổ

Tư thế căng cơ duỗi cổ rất tiện để thực hiện tại công ty

Căng cơ duỗi cổ là một trong những tư thế rất tiện lợi khi bạn đang làm việc mà cảm thấy mỏi vai gáy hoặc muốn thư giãn một chút giữ giờ để làm việc hiệu quả hơn. Để tập luyện động tác này, bạn nên ngồi trên ghế có phần tựa lưng không cao đến cổ giống các loại ghế văn phòng thông thường. Tiếp đến, bạn lấy hai tay đỡ vào phần đầu, từ từ ngả người về phía sau. Sau khi ngả về sau khoảng 45 độ thì bạn giữ im tư thế trong khoảng 30 đến 40 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lưu ý, bạn không được để cơ thể hạ nhanh quá mức hoặc đưa đầu lên quá nhanh có thể khiến dây chằng cổ bị giãn hoặc đau cơ cổ.

Căng duỗi phần cơ 2 bên cổ

Bài tập bổ trợ rất tốt cho 2 bài tập trên

Động tác này sẽ tác động nhiều phần cơ 2 bên cổ thay vì nhóm cơ sau gáy như 2 bài tập trên, có tác dụng hỗ trợ rất tốt. Để tập bài tập này, bạn có thể ngồi ghế hoặc trên mặt sàn, vòng tay để lên phần thái dương của phía đối diện, sau đó từ từ kéo phần đầu về phía tay. Khi thực hiện cần thả lỏng vai nhưng lưng vẫn giữ thẳng, tránh khéo cả người nghiêng về 1 bên. Bạn cần giữ im tư thế khoảng 30 giây rồi thực hiện tiếp tục với bên còn lại.

Trên đây là các bài tập chữa đau vai gáy đơn giản nhưng hiệu quả có thể tập được ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.