Vùng vai là một trong những khu vực quan trọng, ảnh hưởng khá nhiều sức mạnh cơ bắp của phần tay do là các phần cơ kết nối trực tiếp. Nó cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc lựa chọn các trang phục cho phù hợp, do đó việc tập luyện thật tốt phần vai luôn là đích đến quan trọng mà bất cứ ai trong quá trình “build body” cũng không thể bỏ qua. Tuy nhiên, tập luyện thế nào, các bài tập ra sao để các nhóm cơ vai phát triển đúng chỗ? Nữ giới có nên tập cơ vai không? Các bài tập vai tốt nhất là gì?... Tất cả các câu hỏi của bạn đều sẽ được giải đáp qua bài viết này.
Một bờ vai rộng, săn chắc vẫn là tiêu chuẩn của vẻ đẹp nam giới
Tập vai nhưng không vào vai mà lại vào ngực hay tay là một trong những vấn đề nan giải của rất nhiều người, khiến các phần trên cơ thể bị mất đi sự cân đối cần thiết. Mấu chốt của việc tập vai nhưng không tác động được vào đúng vị trí là do bạn chưa cảm nhận được tốt phần cơ vai của mình nên khi thực hiện các động tác sẽ không đúng kỹ thuật và không gồng đúng nhóm cơ. Điều này cũng sẽ rất dễ gây nên chấn thương khi tập luyện, do đó bạn cần phải tập luyện cảm nhận nhóm cơ của mình thật chính xác.
Để cảm nhận được đúng nhóm cơ vai, bạn cần thực hiện các bài tập theo đúng lưu ý và kỹ thuật của huấn luyện viên, đi từ các bước chuẩn từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Tuyệt đối không được chủ quan vào sức mạnh cơ bắp sẵn có của mình mà ngay lập tức tập luyện các bài tập thật nặng với mong muốn sớm có phần cơ bắp như ý. Việc vội vàng tập các bài tập vai nặng sẽ khiến bạn phải dùng nhiều các nhóm cơ bắp khác trên cơ thể thay vì chỉ tập chung chuẩn vào phần vai, ngoài ra có thể dẫn đến chấn thương ngoài ý muốn.
➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết:
Rất nhiều các người đẹp nổi tiếng trên mạng xã hội cũng đều đang tuân thủ một chế độ tập vai nghiêm chỉnh
Đây là câu hỏi rất nhiều chị em thắc mắc trên quá trình đạt được vóc dáng mong ước. Phần đa các chị em lo lắng việc tập vai sẽ khiến mình trông bị cơ bắp, thiếu đi sự nữ tính. Thực chất, đây là một sự lo lắng khá vô căn cứ. Đầu tiên, việc nữ giới tập luyện sẽ bị cơ bắp như nam giới là điều hoàn toàn rất khó để xảy ra do lượng hóc môn giúp phát triển cơ bắp ở nữ giới thấp hơn nam giới rất nhiều. Do đó, dù có tập luyện cùng 1 chế độ thì nữ giới cũng không thể “đô con” như nam giới được. Ngược lại, việc tập các bài tập vai còn giúp bạn đạt được một bờ vai thuôn tròn, tự tin khoe bờ vai cá tính. Vậy nên đừng ngại ngần mà bắt đầu các bài tập vai ngay bây giờ, các bài tập vai nữ sẽ giúp bạn mau chóng đạt được bờ vai mong muốn.
Nhiều người nghĩ các bài tập vai hiệu quả bắt buộc phải đến các phòng gym với những máy tập hoành tráng, điều này hoàn toàn không đúng. Máy tập chỉ là công cụ giúp bạn tập luyện dễ hơn và có thể tập những cường độ lớn hơn thôi, thực chất bạn hoàn toàn có thể tập luyện các bài tập vai ngay tại nhà mà vẫn đạt được hiệu quả mong muốn rất phù hợp với những ai không có nhiều thời gian rảnh. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập vai tại nhà đơn giản, hãy tham khảo các bài tập sau đây:
Bài tập đơn giản hiệu quả cho nam
Đây là một trong các bài tập vai cho nam hiệu quả mà lại vô cùng đơn giản, không cần đến bất kỳ một dụng cụ hỗ trợ nào. Để tập luyện bài tập này, hãy tìm một vị trí đặt chân cao hơn vị trí đầu khi hai tay chống thẳng, có thể là ghế hoặc bậc cầu thang tuỳ ý. Hai tay chống xuống đất, mở rộng bằng vai, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống và đẩy lên. Lưu ý là bạn cần phải gồng, kép vào mở cơ vai cùng lúc với việc nâng và hạ người thì mới đạt hiệu quả lên phần vai tốt nhất.
Động tác đơn giản dành cho các chị em
Đây là một trong những bài tập vai được khá nhiều chị em yêu thích bởi tác dụng tốt vào phần vai, đồng thời cũng khiến cho các bắp tay được săn chắc. Để tập luyện bài tập này, bạn cần 2 quả tạ tay cỡ nhỏ, có thể sử dụng 2 chai nước 500ml dùng thay tạ cũng được. Để tập bài tập này, bước đầu tiên hãy tìm một vị trí đứng vững, sau đó đứng thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay để song song, nắm tạ, từ từ đưa lên đến vị trí bằng vai rồi lại từ từ hạ xuống. Trong quá trình tập, bạn cần cảm nhận được sự căng lên của cơ vai, đồng thời nâng và hạ tạ thật chậm để bài tập phát huy hiệu quả tốt hơn.
Trên đây các bài tập vai hiệu quả ngay tại nhà mà bất cứ ai cũng có thể tập luyện. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.
Copyright © 2019-2035 yamaguchi.com.vn Phát triển bởi CÔNG TY TNHH YAMAGUCHI GROUP. Địa chỉ: Lô OBT1, ô số 20 Bắc Linh Đàm mở rộng, P. Đại Kim, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội. GPKD: 0109557293 được cấp bởi Sở Kế Hoạch và Đầu Tư Hà Nội.
Trả lời