Tin khuyến mại Tin tức - Sự kiện nổi bật Cẩm nang ghế massage Cẩm nang máy chạy bộ Cẩm nang sức khỏe Tuyển dụng

Các bài tập bụng riêng cho nam và nữ ở tại nhà

Đăng bài: 02-11-2021, 11:56 am Lượt xem: 275

Có một vòng eo thon luôn là một khát khao cháy bỏng của các chị em. Ngược lại ở phía các đấng mày râu, cơ bụng 6 múi vẫn luôn là một trong những nét nam tính không phải bàn cãi. Do đó, để chinh phục được vòng 2 như ý, bên cạnh 1 chế độ ăn phù hợp thì một chế độ tập luyện tương ứng sẽ là chìa khóa dẫn đến thành công. Tuy nhiên, do khác biệt về nhu cầu sở hữu hình dáng vòng 2 (chị em thì cần cơ số 11, anh em thì thích cơ bụng 6 múi), hóc môn trong cơ thể nên các bài tập cần thiết cũng rất khác nhau. Ngoài ra, một số người không có thời gian đến phòng gym chỉ có thể tập luyện tại nhà. Vậy hãy cùng tìm hiểu về các bài tập bụng ngay tại nhà chỉ với một vài dụng cụ đơn giản dành riêng cho nam và nữ ngay trong bài viết này.

Cơ bụng luôn là mơ ước, là đỉnh cao của quá trình luyện tập

 Các bài tập bụng cho nam

Cơ bụng 6 múi - Đỉnh cao của sự nam tính

Với các đấng mày râu, bụng béo do thể trạng hoặc chế độ ăn không cân đối vẫn luôn là kẻ thù của cơ bụng 6 múi. Để có thể chinh phục được cơ bụng 6 múi, ngoài chế độ ăn hợp lý, việc cấp thiết cần làm là tập luyện các bài tập đốt mỡ thừa để tống khứ mỡ bụng và kết hợp các bài tập tăng cơ vòng 2. Hãy tham khảo các bài tập bụng cho nam sau đây để bắt đầu chinh phục cơ bụng của chính mình

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những hoạt động đốt mỡ thừa vô cùng tốt mà bất cứ ai cũng nên tập luyện. Không chỉ đốt mỡ, khi chạy bộ các nhóm cơ chính như chân, đùi mông và các nhóm cơ giúp giữ thăng bằng như eo, bụng sẽ hoạt động liên tục. Do đó nó trực tiếp đốt đi phần mỡ bụng của các anh em và làm săn chắc các cơ vùng eo.

Chạy bộ thì không có gì khó khăn và ai thì cũng đều đã từng chạy, tuy nhiên để chạy bộ hiệu quả thì bạn cần phải chạy bộ đúng cách. Đầu tiên là bạn nên bắt đầu với động tác đi bộ nhanh kết hợp với chạy. Đây là cách tốt nhất để tăng nhịp tim dần đều và khởi động làm nóng cơ thể. Hãy sẽ kẽ khoảng 5 phút đi bộ với 10 phút chạy sẽ giúp bạn đốt mỡ và duy trì sức bền tốt hơn. Thở đều và tránh thở mạnh sai nhịp sẽ làm cơ thể cảm thấy mất sức hơn.

Gập bụng

Đỉnh cao tăng cơ tạo múi bụng cho nam mà không cần dụng cụ chính là bài tập này. Tuy không cầu kỳ nhưng nó luôn nằm trong top các bài tập bụng tại nhà được nhiều chuyên gia thể hình gợi ý. Để có thể tập luyện bài tập này bạn chỉ cần một sự kỷ luật thật nghiêm khắc với bản thân vì nó không dễ dàng 1 chút nào đâu.

Đầu tiên, bạn nằm ra một mặt phẳng, nếu có thảm tập thì càng tốt. Sau đó co chân tạo thành 1 hình chữ A. Sau đó hai tai chạm vào tai, từ từ siết cơ bụng rồi kéo phần đầu, ngực lên cao rồi lại trở về vị trí ban đầu. Liên tục làm như vậy khoảng 3 đến 5 hiệp với số lần gập tăng dần theo những ngày kế tiếp là được. Chỉ cần kiên trì, anh em sẽ sớm có được cơ bụng như mình hằng mong ước.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết: 

Các bài tập bụng cho nữ

Cơ bụng số 11 đòi hỏi một bài tập khác biệt với nam giới để tránh hiện tượng “đùi ếch”

Các chị em luôn là đối tượng quan tâm rất nhiều đến vòng 2, hơn rất nhiều so với nam giới do quan niệm về vẻ đẹp chuẩn của người phụ nữ luôn là “thắt đáy lưng ong”. Theo sự phát triển của xã hội, tiêu chuẩn vẻ đẹp của nữ giới đã tăng lên một tầm cao mới khi vòng eo không chỉ thon mà còn cần lộ được cả cơ bụng số 11. Vậy nếu chị em đang tìm kiếm vòng 2 mơ ước, hãy tham khảo các bài tập sau đây.

Đạp xe

Tại sao lại là đạp xe mà không phải chạy bộ? Lý do đến từ vấn đề chính là ngoài eo thon, các chị em còn muốn một phần đùi thon, chạy bộ quá nhiều sẽ dẫn đến đùi bị to không đúng chuẩn. Do đó đạp xe sẽ là bài tập tối ưu hơn rất nhiều. Để đốt mỡ hiệu quả, các chị em không cần đạp xe quá nhanh, tuy nhiên cần phải đạp xe ở nhiều địa hình khác nhau để cơ thể không bị thích nghi với bài tập. Ngoài ra chỉ nên đạp xe với thời gian khoảng 60 phút, nếu lâu hơn có thể gây các tác dụng không mong muốn.

Plank

Do không cần lên hẳn 6 múi như nam giới nên bài tập bụng không quá phù hợp với các chị em. Thay vào đó plank sẽ là bài tập vô cùng thích hợp khi nó làm săn chắc vùng eo và đồng thời làm cơ số 11 lỗ rõ hơn. Không chỉ vậy, các nhóm cơ khác như mông, đùi cũng được phát triển tốt hơn. Tập Plank không khó, bạn chỉ cần giữ cơ thể thẳng trên điểm trụ là khuỷu tay và mũi chân. Tuy nhiên, nhiều người hay mắc lỗi đưa mông quá cao hoặc võng lưng nhiều sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng hoặc bài tập không vào cơ bụng. Để tránh tình trạng này, hãy kiểm soát và cảm nhận cơ bụng thật kỹ để đảm bảo hiệu quả của bài tập.

Trên đây là các bài tập bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, riêng cho nam và nữ theo lộ trình từ đánh bay mỡ cho đến tăng cơ vòng 2, hi vọng sẽ giúp bạn đạt được mơ ước. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ đơn vị cung cấp ghế masssagemáy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung liên quan

Top các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả và đơn giản nhất
Top các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả và đơn giản nhất
Việc sở hữu một vòng eo thon gọn rất khó nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể tập luyện tranh thủ những khoảng thời gian ngắn để cải thiện. Cùng tham khảo một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ.
Đăng bài: 02-11-2021, 11:32 am Lượt xem: 346
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ai cũng có thể tập luyện
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ai cũng có thể tập luyện
Bên cạnh tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, tập yoga còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và làm săn chắc vùng bụng. Hãy cùng Yamaguchi tìm hiểu một số bài tập yoga giảm mở bụng hiệu quả cho tất cả mọi người
Đăng bài: 01-11-2021, 5:33 pm Lượt xem: 367
Các bài tập plank giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho tất cả mọi người
Các bài tập plank giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho tất cả mọi người
Mỡ bụng luôn là một trong những phần khó loại bỏ nhất trên cơ thể, việc giảm mỡ bụng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Cùng Yamaguchi tìm hiểu các bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả
Đăng bài: 01-11-2021, 5:01 pm Lượt xem: 343
Kiến thức cơ bản về căn bệnh Parkinson
Kiến thức cơ bản về căn bệnh Parkinson
Hiện nay, bệnh Parkinson vẫn chưa có một phương pháp nào để chữa khỏi hoàn toàn, mà chỉ có những biện pháp giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, trì hoãn sự tiến triển của bệnh. Vậy Parkinson là bệnh gì? Bệnh Parkinson có nguy hiểm đến tính mạng con người không?
Đăng bài: 28-09-2023, 2:14 pm Lượt xem: 107
Bệnh cơ xương khớp và những điều cần biết
Bệnh cơ xương khớp và những điều cần biết
Bệnh cơ xương khớp là tình trạng suy yếu các chức năng của các khớp, dây chằng, cơ bắp, dây thần kinh, gân và xương sống. Điều này có thể dẫn đến giảm khả năng di chuyển, thực hiện các hoạt động hàng ngày của chúng ta.
Đăng bài: 28-09-2023, 9:04 am Lượt xem: 111
Tất tần tật thông tin về bệnh tim mạch
Tất tần tật thông tin về bệnh tim mạch
Bệnh tim mạch thường xuất hiện âm thầm nhưng để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với tính mạng con người. Trong những năm trở lại đây, tỷ lệ người mắc bệnh tim mạch ngày một tăng ở các nước đang phát triển, trong đó có Việt Nam. Vậy bệnh tim mạch là gì? Làm thế nào để phòng ngừa căn bệnh này? Cùng Yamaguchi tìm hiểu dưới bài viết này nha!
Đăng bài: 26-09-2023, 3:01 pm Lượt xem: 83
Danh mục tin