Các bài tập tay sau đơn giản tại nhà cho nam

Có một cánh tay săn chắc vẫn là một trong những mơ ước của nhiều chàng trai, trở thành một trong những tiêu chuẩn của vẻ đẹp cho nam giới cũng như là mục tiêu rèn luyện của nhiều người. Tuy vậy, phần cơ trên cánh tay được phân chia thành khá nhiều bó cơ khác nhau và các bài tập rèn luyện tay đơn thuần chỉ tác dụng nhiều lên phần tay trước của bạn, khiến cho tay bị mất cân đối. Muốn có một cánh tay toàn diện, bạn cần phải tập luyện cả các bài tập tay sau. Vậy các bài tập tay sau gồm những bài tập nào? Hãy cùng cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Cơ tay sau là một nhóm cơ rất quan trọng nhưng thường bị lãng quên

Tìm hiểu về nhóm cơ tay sau

Nhóm cơ tay sau là nhóm cơ nằm phía bên dưới bắp tay, có tác dụng tương tự nhóm cơ tay trước trong các hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, do thói quen hoạt động hàng ngày là nhấc hay mang vác đồ khiến chúng ta chỉ sử dụng phần cơ tay trước nhiều, vô hình chung khiến phần cơ tay sau bị yếu hơn, dẫn đến việc càng lâu dài thì nhóm cơ tay sau càng nhỏ và khó lộ ra.

Mặc dù vậy, việc tập cơ tay sau lại không có quá nhiều khác biệt so với các bài tập tác động vào cơ tay trước, phần lớn sự khác biệt chỉ đến từ những thay đổi nhỏ trong cách bạn tập luyện để động tác có thể tác động vào phần tay sau nhiều hơn mà thôi. Do đó, các bài tập này hoàn toàn có thể tập luyện ở nhà chỉ với một vài dụng cụ đơn giản, rất thích hợp cho những người bận rộn, không có thời gian đến các phòng gym. Tuy nhiên, cũng vì vậy mà bạn cần một sự kỷ luật chặt chẽ với bản thân trong thời gian dài để có thể thấy được hiệu quả của bài tập.

Các bài tập tay sau tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất

Các bài tập tay tại nhà phần đa sẽ sử dụng đến trọng lượng của cơ thể bạn để tập luyện và kết hợp với một vài dụng cụ cơ bản, dễ mua khác như xà đơn, tạ tay hay dây kháng lực. Các bài tập tay sau hiệu quả mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà là:

1. Chống đẩy với tay đặt thành hình kim cương

Bài tập đơn giản nhưng đòi hỏi một thể lực tốt

Chống đẩy vẫn là một trong những động tác rất phổ biến với bất cứ ai, tuy nhiên động tác chống đẩy với bàn tay đặt ngang vai phổ biến với nhiều người lại không hề có tác dụng lên phần tay sau mà chỉ tập chung chủ yếu vào phần tay trước. Ngược lại, với tư thế để tay hình kim cương, phần tay sau của bạn sẽ được tác động hơn rất nhiều. Tuy nhiên, vì tay sau của bạn ban đầu sẽ vẫn còn yếu nên việc tập bài tập này sẽ khó hơn động tác chống đẩy thông thường rất nhiều.

Để tập luyện bài tập này, bạn vẫn vào tư thế nằm sấp như chống đẩy thông thường, phần thân sau được giữ trên mũi chân còn phần thân trên được giữ bằng hai tay chống thẳng. Hai bàn tay của bạn xòe rộng ra, để gần vào nhau sao cho ngón cái và ngón trỏ của 2 bàn tay để sát lại tạo thành hình viên kim cương. Sau đó, bạn cũng từ từ hạ cơ thể xuống chống đẩy y như động tác chống đẩy bình thường.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết:

• Các bài tập tay trước tại nhà với các loại dụng cụ đơn giản
• Các bài tập cơ tay đơn giản tại nhà dành cho nam giới

2. Đẩy tay sau với ghế

Bài tập đơn giản cho người còn yếu

Bài tập này có phần nhẹ nhàng hơn so với bài tập chống đẩy trên một chút, phù hợp với những người thử sức với bài chống đẩy tay kim cương mà thấy nặng không thể duy trì được. Bài tập này sẽ giúp các bạn rèn luyện phần bắp tay sau một cách đơn giản trong quá trình tăng cơ để chuyển đến các bài tập nặng.

Để tập luyện bài tập này, bạn cần có một chiếc ghế hoặc thành giường hay bất kì một vật gì đó cao hơn đầu gối của bạn là được. Sau đó, bạn quay lưng với ghế, hai tay tì vào phần để ngồi, thân giữ thẳng, hạ người thấp đến hết mức có thể rồi dùng phần cơ tay đẩy người lên cao.

3. Tập tay sau với dây kháng lực

Bài tập linh hoạt với nhiều mức nặng của dây

Dây kháng lực vẫn là một trong những dụng cụ khá phổ biến với dân tập gym, có thể mua được một cách khá đơn giản. Các bài tập cơ tay sau với dây kháng lực có ưu điểm là độ nặng nhẹ có thể thay đổi theo loại dây, nhất là với một số bộ dây trên thị trường hiện nay với nhiều loại dây từ nặng đến nhẹ cho bạn tiện thay thế.

Để tập tay sau với dây kháng lực, bạn cần một điểm cố định vững chắc để buộc dây. Đó có thể là cửa sổ, bậu cửa. Sau đó, đứng thẳng người hoặc hơi chúi người tùy ý nhưng vẫn phải giữ thẳng lưng, Hai bắp tay ép vào người, hai cẳng tay từ từ hạ dây xuống rồi đưa trả dây về vị trí ban đầu.

Trên đây là các bài tập tay sau đơn giản có thể tập ngay tại nhà với chỉ những dụng cụ đơn giản. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.