Squats là một trong những động tác rất nổi tiếng và phổ biến trong giới gymer bởi rất nhiều ưu điểm như dễ tập, hiệu quả cao, không cần dụng cụ, không tốn thời gian… Tuy nhiên, Squat chỉ thực sự hiệu quả khi và chỉ khi bạn tập luyện nó đúng cách. Vậy Squat đúng cách như thế nào? Có những lưu ý gì khi bạn luyện tập động tác Squat? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.
Làm thế nào để Squat đúng
Mặc dù là một động tác phổ biến, tuy nhiên có khá nhiều người chưa biết và hiểu sâu về động tác này. Bản thân tên gọi Squat là bắt nguồn từ tiếng Anh, có nghĩa là động tác ngồi xổm. Trên thực tế thì động tác này lấy ý tưởng từ động tác ngồi xổm với một vài yêu cầu đặc biệt để hỗ trợ bài tập tác động được vào các nhóm cơ.
Squat mô phỏng một cách chính xác động tác ngồi xổm để có thể tác động tốt vào nhóm cơ thân dưới
Việc tập luyện Squat sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn, nhất là trong quá trình giảm cân và xây dựng một vóc dáng chuẩn đẹp. Động tác này sẽ tác động lên các nhóm cơ phần thân dưới như chân, đùi, mông và các nhóm cơ phần bụng. Đây là những nhóm cơ khá quan trọng trong việc tạo dựng nét đẹp hình thể cho cả nam và nữ. Không chỉ vậy, nó còn đóng vai trò quan trong giúp cơ thể giữ thăng bằng và hoạt động hiệu quả hơn trong những hoạt động thường ngày.
Ngoài tác dụng tăng vòng 3 và hỗ trợ giảm mỡ, tác dụng làm đẹp da là một trong những tác dụng rất được các chị em yêu thích nhưng lại ít được nhiều người biết đến khi tập luyện Squat. Bạn có thể hiểu đơn giản cơ chế hỗ trợ làm đẹp da của động tác này dựa trên việc tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, từ đó là cho lượng máu đi nuôi cơ thể được tăng cường, hạn chế được những dấu hiệu lão hóa da.
Squat là một động tác rất tuyệt để cả nam và nữ đồng thời rèn luyện phần thân dưới ở bất cứ đâu, tuy nhiên việc tập sai động tác này cũng sẽ rất đến rất nhiều hậu quả nghiêm trọng. Đầu tiên chính là chấn thương các khớp khi tập luyện. Vấn đề này thường là dễ thấy với những người tập sai cách và cũng thường là vấn đề nghiêm trọng. Khi tập sai cách, các phần khớp (thường là đầu gối) sẽ chịu áp lực lớn của cả cơ thể đè nặng lên, khiến bạn cảm nhận được những cơn đau khó chịu, về lâu dài sẽ có những biến chứng không tốt như thoái hóa khớp, đau khớp… Dấu hiệu của vấn đề này chính là những tiếng lục cục phát ra từ khớp khi bạn tập luyện.
Một trong những vấn đề khác cũng được các chị em quan tâm không kém đó chính là việc bị phát triển sai nhóm cơ, dẫn đến bị to chân khiến cho các chị em khá quan ngại khi tập luyện động tác này. Do đó, để đạt được hiệu quả Squat đúng như mong muốn, bạn cần phải tập Squat đúng cách.
➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết:
Squat là không được nhón chân đâu nhé!
Chắc hẳn sau ngần đó những tác hại về việc tập Squat sai cách thì ai cũng đang quan tâm đến việc tập sao cho đúng phải không nào? Để tập Squat đúng cách, bạn chỉ cần nắm được một vài mấu chốt khá cơ bản. Đầu tiên chính nhịp thở. Hãy thở một cách đều đặn theo từng nhịp của bài tập, hít vào khi hạ người xuống và thở ra nhanh khi nâng người lên. Đây cũng là một trong những cách thở khá phổ biến được nhiều gymer áp dụng trong các bài tập của mình.
Đầu gối cũng là một trong những bộ phận mà bạn cần lưu ý khi tập Squat. Một bài Squat đúng chuẩn sẽ có phần đầu gối không bao giờ đưa xa qua quá phần bàn chân. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được rất nhiều những chấn thương phần đầu gối khi tập bài tập này. Ngoài ra, bạn cũng nên khởi động thật khi phần khớp này và nếu có thể, hãy khởi động phần thân dưới kĩ hết mức có thể để đảm bảo các khớp chân luôn linh hoạt.
Ngoài ra khi tập, bạn nên giữ cho mặt hướng về phía trước, ngực ưỡn ra và lưng để thẳng tự nhiên kết hợp với việc gồng bụng sẽ giúp động tác được hiệu quả hơn rất nhiều. Với chân thì vị trí đặt hợp lý là bằng vai với hai đầu gối mở rộng sang hai bên một chút thì bài tập sẽ hiệu quả hơn. Vì Squat là bài tập không phân biệt giới tính nên bạn cũng không cần quan tâm đến việc làm sao để squat đúng cách cho nam hay cách tập tập squat đúng cách cho nữ. Tất cả những gì bạn cần là là thực hiện chuẩn những lưu ý trên để các khớp và nhóm cơ được bảo vệ và hoạt động đúng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện các bài tập với tạ để tăng cường độ khi đã quen với nhịp độ thông thường, giúp bài tập hiệu quả hơn.
Trên đây là những lưu ý để bạn có thể tập Squat đúng cách. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.
Copyright © 2019-2035 yamaguchi.com.vn Phát triển bởi CÔNG TY TNHH YAMAGUCHI GROUP. Địa chỉ: Lô OBT1, ô số 20 Bắc Linh Đàm mở rộng, P. Đại Kim, Q. Hoàng Mai, TP. Hà Nội. GPKD: 0109557293 được cấp bởi Sở Kế Hoạch và Đầu Tư Hà Nội.
Trả lời