Tập plank có tác dụng gì? Những tác dụng bất ngờ của Plank với người tập

Plank là một trong những động tác rất nổi tiếng với Gymer, có thể sánh ngang với các bài tập quốc dân như chống đẩy hay kéo xà. Với những tác dụng vô cùng tuyệt và phương thức luyện tập tương đối dễ dàng cho người mới nhưng là vấn đảm bảo độ khó với những người có trình độ, bạn có thể bắt gặp những người tập Plank ở bất cứ đâu, bất cứ người mới hay Pro. Vậy tập Plank có tác dụng gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Tập Plank liệu có thực sự hiệu quả không?

Tác dụng đốt mỡ

Đốt mỡ luôn là một trong những yếu tố được nhiều người quan tâm khi lựa chọn Plank làm một trong những động tác tập luyện của mình. Mặc dù rõ ràng là nó không đốt được nhiều mỡ thừa như những bài tập Cardio có biên độ chuyển động của cơ bắp lớn như chạy bộ, nhảy dây…

Plank có khả năng đốt mỡ vô cùng hiệu quả mà không cần không gian, dụng cụ

Tuy nhiên động tác này lại không yêu cầu bạn về điều kiện tập, dụng cụ hay thời gian. Tất cả những gì bạn cần là nằm xuống và bắt đầu tập luyện, vô cùng tiện lợi cho những người không có dụng cụ và thời gian để tới các phòng gym. Với việc tập chung vào phần cơ lõi, Plank cũng giúp bạn đốt được rất nhiều lượng mỡ ở phần bụng, làm lộ cơ phần lõi sớm hơn.

Phát triển cơ bắp toàn thân

Plank sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được vóc dáng mơ ước

Plank được biết đến như một bài tập cơ bụng, tuy nhiên bất cứ ai đã từng tập qua bài tập này sẽ nhận ra ngay động tác này không chỉ tập trung nguyên vào phần cơ bụng mà nó còn cần sự phối hợp của rất nhiều các nhóm cơ lớn nhưng tay, vai, đùi, mông… Việc sử dụng liên tục các nhóm cơ lớn khiến lượng mỡ thừa toàn thân được đốt nhiều hơn thì còn giúp bạn làm săn chắc các nhóm cơ này, góp phần làm đẹp vóc dáng khi kết hợp với các động tác thể hình khác. Do đó, bạn có thể coi Plank như một bài tập cơ toàn thân thay vì chỉ là một bài tập cơ lõi thông thường.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết:

• Tập Plank đúng cách như thế nào? Những lỗi sai khi tập Plank
• Các bài tập plank giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho tất cả mọi người

Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể

Sự linh hoạt của cơ thể bạn được quyết định rất nhiều bởi nhóm cơ lõi (core) tức là nhóm cơ phần bụng. Tập Plank sẽ giúp bạn rèn luyện các nhóm cơ này một cách kỹ càng, từ từ nâng cao sức mạnh cơ lõi và cải thiện sự linh hoạt của toàn thân. Với những người quá yếu hoặc ít vận động thì sẽ cảm nhận rõ hơn việc tập luyện bài tập Plank sẽ tác dụng như thế nào lên phần cơ lõi của bạn, việc giữ cho cơ thể luôn thăng bằng ở tư thế Plank sẽ vô cùng khó khăn, nhất là với các biến thể khác của bài tập này.

Tăng cường trao đổi chất

Plank sẽ giúp bạn cải thiện trao đổi chất tốt hơn ngay cả khi không tập luyện

Trao đổi chất là quá trình chuyển hóa năng lượng và tiêu hao năng lượng để cho cơ thể có thể liên tục hoạt động. Thông thường, một người có khả năng trao đổi chất tốt sẽ không bị thừa cân, có một sức khỏe tốt và luôn dồi dào năng lượng. Ngược lại, người trao đổi chất kém sẽ rất dễ bị thừa cân, béo phì, mệt mỏi và thiếu sức sống. Plank là một trong những động tác có thể giúp bạn cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể một các từ từ và bên vững. Khả năng trao đổi chất của bạn sẽ dần được hoàn thiện và có những hiệu quả ngay cả khi bạn không tập luyện.

Giảm khả năng chấn thương và không gây ảnh hưởng lên các khớp

Nhiều động tác như chạy bộ, nhảy dây… thường xuyên gây áp lực lên các khớp, nhất là các khớp gối, mang lại những chấn thương cho cơ thể. Plank thì hoàn toàn ngược lại, nếu so với các bài Cardio, nó hoàn toàn không có gây lên bất kỳ áp lực nào với các khớp xương. Nếu so sánh với các bài tập bụng khác, nó cũng không gây nên ảnh hưởng tiêu cực nào lên phần cột sống cả. Mặc dù đúng là cũng có những trường hợp bị ảnh hưởng cột sống do tập Plank sai cách, nhưng điều đó chỉ xảy ra khi tập sai cách mà thôi. Nếu tập đúng chuẩn, bạn sẽ không cần lo lắng tới bất kỳ chấn thương nào cả.

Giảm Stress

Giống như bất kỳ một hoạt động thể chất nào, việc tập Plank sẽ giúp cơ thể tiết ra Endorphin giúp cơ thể cảm thấy hưng phấn và giải tỏa căng thẳng tốt hơn. Với việc có thể tập ở bất cứ đâu, Plank hoàn toàn phù hợp để bạn giải tỏa căng thẳng khi đang phải làm việc tại công ty.

Trên đây là những lợi ích thiết thực của Plank để trả lời cho câu hỏi bài tập plank có tác dụng gì? Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.