Tập ngực đúng cách như thế nào? Tất cả những điều bạn cần biết khi bắt đầu tập ngực

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ rất được nam giới coi trọng bở nó làm tăng tính thẩm mỹ cho bạn khi diện bất cứ một sét đồ nào. Đồng thời trong văn hóa, người đàn ông có ngực nở vai rộng là những người đàn ông nam tính và đáng tin cây. Trên thực tế thì khi cơ ngực lớn cũng sẽ đồng thời tạo cho bạn một tư thế trong đàng hoàng và đĩnh đạc hơn. Vậy với những người muốn bắt đầu tập ngực thì cần phải chú ý những gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách tập ngực đúng cách ngay tại bài viết này.

Cơ ngực quyết định rất nhiều đến thẩm mỹ của nam giới

Cấu tạo của nhóm cơ ngực

Ngực là tổ hợp của rất nhiều bó cơ tập trung với nhau

Trước khi tập luyện, bạn cần phải hiểu được cơ ngực cấu tạo như thế nào để hiểu được các bài tập sẽ tác động đến ngực ra sao. Nhiều người lầm tưởng ngực là một khối cơ tròn, trên thực tế, ngực là tổ hợp của nhiều bó cơ, được phân ra thành cơ ngực trên, giữa và dưới. Do đó khi tập ngực, công việc của bạn là phải đảm bảo các nhóm cơ ngực được hoạt động thật sự đồng đều, tạo sự phát triển đồng bộ. Nhiều người quen chỉ tập trung tập các bài tập tác dụng lên một nhóm cơ ngực nhất định, dẫn đến nhiều hệ trạng ngực bị phải triển không đồng đều. Người chỉ chăm tập cơ ngực trên thì sẽ bị lệch ngực, người chỉ tập cơ ngực dưới thì sẽ bị dáng ngực xệ mất thẩm mỹ còn chỉ tập ngực giữa thì cơ lại không lớn…

Bản thân cơ ngực được phần chia đa dạng như vậy để phục vụ mục đích kết hợp với cơ tay để phần tay có thể linh hoạt hơn và phát huy được hết sức mạnh của cánh tay. Do đó, ngoài việc tập ngực thật đều để cho đẹp, việc này còn giúp bạn có thể phát huy hết được sức mạnh cơ bắp, phục vụ thêm cho những bài tập nâng cao hơn.

Những sai lầm khi tập ngực

Tập ngực hoài mà cơ không lên là do đâu?

Chắc chắn sẽ có những người khi đọc bài viết này đã dành ra rất nhiều thời gian để tập luyện những bài tập ngực, dành toàn bộ sức lực chỉ để cho bài tập. Thậm chí có những người dành đê 5-6 buổi tập trên tuần chỉ để tập ngực nhưng nhóm cơ này vẫn không to lên. Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề này nhưng tóm gọn lại thì sẽ thường nằm trong các lý do sau:

1. Cơ ngực của bạn thuộc nhóm các cơ bắp phát triển chậm của cơ thể:

Đây là một trong những điều đã được khoa học chứng minh. Trên cơ thể của bạn hoàn toàn có những nhóm cơ thuộc dạng phát triển chậm và những nhóm cơ phát triển nhanh hơn rất nhiều. Khi bạn tập ngực mà không thấy phát triển, rất có khả năng bạn đang rơi vào trường hợp này. Điều này hoàn toàn là bình thường, bạn chỉ cần tiếp tục cố gắng đều đặn thì kết quả sẽ sớm được cải thiện ngay thôi. Tuy nhiên việc tập quá nhiều buổi mà chỉ nhắm vào mỗi cơ ngực là hoàn toàn không nên. Bạn nên phối hơn tập các nhóm cơ khác để ngực được nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập nặng thì nó sẽ phát triển nhanh hơn rất nhiều đó.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết: 

• Các bài tập ngực hiệu quả nhất cho cơ ngực vuông khỏe khoắn
• Các bài tập ngực với tạ đơn hỗ trợ tập luyện cơ ngực vuông

2. Bạn chưa có một chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học và hợp lý

Đây là một trong những lý do rất phổ biến với phần đông tất cả mọi người đã và đang rèn luyện cơ thể chứ không chỉ riêng mỗi người đang tập ngực. Khi tập ngực, bạn cần một chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn, tập trung vào các thực phẩm tươi mới và giàu protein. Bản thân việc tăng cơ chính là làm tổn thương các cơ bắp, sau đó để chúng phục hồi lại với kích thước lớn hơn. Thứ cung cấp “vật liệu” để các cơ bắp được khôi phục chính là Protein được nạp vào từ thực phẩm. Ngoài ra, quá trình này hầu như được diễn ra khi bạn ngủ, do đó những người thiếu ngủ, ngủ ít hoặc ngủ không khoa học cũng sẽ khiến cho tình trạng phục hồi cơ bắp diễn ra không được ổn định.

3. Bài tập chưa đủ nặng

Vấn đề này cũng khá thường gặp ở những người đã tập luyện một thời gian và những người còn yếu không cố gắng để lên các bài tập nặng hơn. Với người mới tập thì lý do gặp phải phổ biến nhất vẫn là các nhóm cơ khác chưa đủ khỏe để phối hợp tập cho ngực, tiêu biểu là cơ tay. Do đó, trước khi tìm hiểu về hướng dẫn tập ngực đúng cách, bạn cần phải tăng cường cả các nhóm cơ tay và thể lực của mình.

Các bài tập ngực thì vô cùng nhiều, bao gồm cả có dụng cụ hoặc không, tập tại nhà hoặc đến phòng tập. Tuy nhiên, chỉ khi bạn thực hiện đúng những điều trên thì các bài tập ngực của bạn mới cho hiệu quả rõ rệt được.

Trên đây là hướng dẫn tập ngực đúng cách, giúp việc tập ngực của bạn không rơi vào bế tắc. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.