Các bài tập ngực hiệu quả nhất cho cơ ngực vuông khỏe khoắn

Cơ ngực luôn là một trong những nhóm cơ rất được các anh em quan tâm bởi nó giúp các anh em trông khỏe khoắn hơn cũng như mặc và lựa chọn quần áo đơn giản hơn rất nhiều. Tuy nhiên, việc luyện tập như thế nào để hiệu quả cao, tránh chấn thương luôn khiến cho nhiều anh em đau đầu trên con đường chinh phục một cơ ngực như ý. Vậy các bài tập ngực hiệu quả nhất là gì, có những lưu ý gì khi tập luyện? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Một cơ ngực lớn không chỉ đẹp mà còn giúp bạn tập được nhiều bài tập hơn

Các lưu ý khi bắt đầu tập luyện các bài tập ngực

Đầu tiên, có nhiều chị em cũng có nhu cầu tập ngực để làm tăng cường vòng một hơn, tuy nhiên điều này hoàn toàn không mang lại hiệu quả như mong muốn. Lý do nằm ở việc ngực của nữ giới là rất nhiều các mô mỡ lớn tạo nên, không như nam giới là các nhóm cơ bắp. Do đó việc tập luyện các bài tập ngực cho nữ chỉ nên tập các bài giúp dáng ngực vào như ý thôi, việc tập tăng cơ ngực có thể khiến các chị em nhìn bị thô hoặc thậm chí bị giảm cỡ ngực do các mô mỡ bị tiêu hao đi.

Với các anh em, việc tập cơ ngực chủ yếu là việc tăng cường kích thước nhóm cơ ngực để giúp chúng lớn hơn, do đó việc tập các bài tập ngực tại nhà cho nam hay tập ở phòng gym đều có hiệu quả khá tương đồng nhau. Do đó, nếu bạn chưa có kinh tế hay thời gian dư giả, không cần phải cố gắng đến các phòng gym đâu nhé!

Ngoài ra, việc tập cơ ngực chưa bao giờ là dễ dàng, do đó bạn cần phải có một sự kiên trì theo đuổi bài tập, một chế độ ăn hợp lý và một chế độ sinh hoạt cân đối thì mới có thể đạt được một cơ ngực đúng chuẩn được. Tuy nhiên, khi đã làm được các điều trên thì điều bạn đạt được không chỉ là cơ ngực rắn chắc mà kéo theo đó là cả cơ vai, lưng, bụng cũng được cải thiện lên đáng kể.

Các bài tập ngực cho nam đơn giản, hiệu quả

Có khá nhiều bài tập ngực cho nam hiện nay, chúng tôi xin được gợi ý một vài bài tập phổ biến được nhiều người ưa thích hiện nay

1. Đẩy tạ nằm

Ngoài tập cùng thanh tạ đòn, bạn hoàn toàn có thể tập với tạ tay cũng sẽ có hiệu quả tương tự

Không cần phải giới thiệu thì các anh em đã từng đến với các phòng gym đều đã ít nhất từng một lần nhìn thấy hoặc tập luyện qua động tác này rồi phải không nào. Ghế tạ nằm có thể coi là một trong những trang bị tiêu chuẩn của các phòng gym hiện nay, do đó bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở bất cứ phong gym nào.

Động tác tạ đẩy tạ nằm thì không khó, tuy nhiên để bài tập vào cơ ngực hiệu quả hơn thì bạn nên có những lưu ý sau. Đầu tiên là luôn phải đảm bảo mình đã khởi động kỹ càng khi đẩy tạ để tránh tình trạng chuột rút nguy hiểm. Tiếp đến, khi đẩy tạ, hãy ép 2 bắp tay sát vào với người để cơ ngực và tay phải gồng gánh hết sức nặng từ tạ, tăng hiệu quả bài tập. Cuối cùng, thay vì chỉ tập luyện với ghế phẳng, hãy thử với cả những loại ghế dốc lên hoặc dốc xuống để cơ ngực được phát triển đều hơn. Đây cũng là các bài tập ngực trên và các bài tập ngực dưới hiệu quả được nhiều người áp dụng.

➡️➡️➡️ Tham khảo bài viết:

• Các bài tập ngực với tạ đơn hỗ trợ tập luyện cơ ngực vuông
• Tập ngực đúng cách như thế nào? Tất cả những điều bạn cần biết khi bắt đầu tập ngực

2. Đẩy ngực với Seated Machine Chest Press

Bài tập tác động rất tốt lên cơ ngực, tuy nhiên cần phải cảm nhận cơ ngực thật tốt để tránh tập sai nhóm cơ

Đây cũng là một trong những dạng máy tập ngực quen thuộc tại các phòng gym và được nhiều người quen gọi là ghế tập ngực. Chúng có một điểm cộng là hạn chế tình trạng bị tạ đè khi đuối sức như bài tạ nằm, đồng thời việc đổi mức tạ cũng đơn giản hơn rất nhiều.

Để tập với Seated Machine Chest Press, bạn chỉ việc ngồi vào ghế, hai chân để vuông góc với mặt sàn rồi rồi sử dụng cơ ngực và tay đẩy hai tai nắm lên. Bạn cần phải cảm nhận thật rõ phần cơ ngực để bài tập được hiệu quả hơn, đồng thời không được quá tham với những mức tạ quá nặng khi chưa nắm chuẩn động tác đẩy ngực cơ bản, nếu không sẽ bị dùng chủ yếu vào sức của cơ vai và lưng.

3. Kéo xà

Bài tập nặng nhất nhưng cũng đồng thời mang đến rất nhiều hiệu quả rõ rệt

Đây có thể coi như một bài tập đỉnh cao của người tập ngực khi nó tác động rất tốt không chỉ phần cơ ngực mà còn cả các nhóm cơ thân trên. Đồng thời bạn hoàn toàn có thể tập ở phòng gym, ở nhà hay thậm chí là cả các công viên. Tuy nhiên, đây cũng là bài tập rất nặng và khó kể cả với những người tập lâu, do đó bạn cần thật sự cố gắng để có thể tập được bài tập này.

Động tác kéo xà thì khá đơn giản, bạn chỉ cần nắm và xà và kéo, tuy nhiên khi kéo cần đưa mắt lên qua xà thì hiệu quả mới đảm bảo. Đồng thời khi tập ngực, bạn cần đưa được cùi chỏ về phía sau thì mới đảm bảo phần cơ ngực được căng hết cơ cho bài tập.
Trên đây là các bài tập ngực đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho ai đang theo đuổi một cơ ngực săn chắc. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.