Cách làm nhỏ bắp chân nhanh và hiệu quả nhất

Chắc hẳn bất kỳ chị em nào cũng đã mơ ước đến một bắp chân thon gọn dài thẳng tắp như các “thần tiên tỷ tỷ’ xứ Trung. Tuy nhiên, chỉ có một số ít các chị em biết được rằng, thực tế phần đa mọi người đều có rèn luyện một đôi chân thon gọn và săn chắc chỉ với những bài tập đơn giản chứ không cần phải thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ nguy hiểm đắt tiền. Vậy cách làm nhỏ bắp chân như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Bắp chân nhỏ sẽ làm chân bạn trở nên thon gọn và tạo cảm giác dài hơn

Có những nguyên nhân nào dẫn đến một phần bắp chân không thon gọn

Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn có được một bắp chân thon gọn dễ dàng hơn

Có vài nguyên nhân chính dẫn đến việc bắp chân của bạn không thon gọn. Đầu tiên không thể không nhắc đến việc sự tăng cường quá mức Estrogen ở nữ giới. Mặc dù là một trong những hóc môn rất quan trọng trong cơ thể để giúp điều hòa nội tiết tố, tuy nhiên việc có một lượng Estrogen cao quá mức sẽ đẩy mạnh quá trình tích trữ mỡ tại mông đùi, dẫn đến việc bị béo đùi. Nguyên nhân dẫn đến lượng Estrogen cao có thể nằm ở rất nhiều nguyên nhân như sử dụng thuốc tránh thai, tâm lý, chế độ dinh dưỡng,... Do đó, để khắc phục vấn đề này bạn nên đưa mình vào một trạng thái sống lành mạnh kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và thăm khám thường xuyên sẽ mang đến hiệu quả rõ rệt.

Một lý do phổ biến hơn cả khác đó chính là một thói quen sinh hoạt không điều độ kết hợp với một chế độ ăn không lành mạnh. Đây là một trong những vấn đề chính chiếm đa số các vấn đề khiến nữ giới không thể sở hữu một đôi chân đẹp. Do đó, bạn cần một chế độ ăn khoa học hơn, hạn chế tối đa các những món ăn như mì gói, trà sữa, đồ chiên rán… Đồng thời cần phải ngủ đúng giờ, làm việc và thể dục hợp lý để từ từ lấy lại vóc dáng.

Lý do cuối cùng, cũng ít phổ biến nhất là do kết cấu nhóm cơ của bạn thực sự không phù hợp để có một đôi chân thon. Điều này là hoàn toàn bình thường do cấu trúc cơ thể mỗi người đều khác nhau. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, thực sự không có cách nào để khắc phục cả. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể luyện tập theo hướng xây dựng một cơ thể chắc chắn khỏe mạnh với vòng 3 lớn hấp dẫn như các người mẫu phương Tây.

Vậy làm sao để có được một bắp chân nhỏ gọn như ý với những người bị tích mỡ

Rèn luyện chính là cách làm bắp chân nhỏ hiệu quả bền vững nhất

Như đã nói ở trên, với những người bị chân to do tích mỡ thì rèn luyện là phương pháp hiệu quả cũng như bền vững và an toàn nhất dành cho tất cả mọi người. Nhiều người đi tìm cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần là điều hoàn toàn bất khả thi trừ khi bạn làm những ca phẫu thuật thẩm mỹ tốn kém. Trong trường hợp bạn có làm phẫu thuật thì cùng cần phải rèn luyện nếu không chân cũng sẽ sớm bị tích mỡ trở lại. Do đó, cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất vẫn chỉ có rèn luyện các bài tập đều đặn liên tục với kết hợp với một chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý trong thời gian dài.

Tham khảo thêm bài viết:

• Các bài tập giúp chân thon, gọn để chị em tự tin khoe dáng
• Các bài tập chân tại nhà giúp tăng cơ giảm mỡ không cần dụng cụ

Vậy những bài tập nào sẽ giúp bạn làm thon gọn bắp chân hiệu quả nhất

Với nữ giới thì lượng cơ bắp thấp sẽ khiến cho năng lượng tiêu hao của cơ thể thấp hơn rất nhiều. Tuy nhiên, bạn cũng không thể tập các bài tăng cơ bắp vì chúng có thể khiến chân bị thô kệch hơn. Do đó lựa chọn tối ưu nhất vẫn là các bài tập cardio đốt mỡ toàn thân sẽ giúp bạn làm gọn cả cơ thể chứ không chỉ nguyên phần chân, tạo nên một vóc dáng toàn diện nhất.

Những bài tập tiêu biểu nhất để đốt mỡ chân có thể kể đến đạp xe. Đạp xe là động tác vô cùng tối ưu khi nó cho phép cả những người chưa có sức bền quá tốt cũng có thể tập luyện một cách hiệu quả. Đồng thời, chỉ với 1 tiếng đạp xe, bạn sẽ dễ dàng đốt đi khoảng 500 calo thừa để tạo nên sự thâm hụt calo cần thiết. Đồng thời, nhóm cơ hoạt động mạnh nhất cũng sẽ là cơ chân, đùi, mông, giúp bạn nhanh chóng lấy được một phần chân thon gọn.

Ngoài ra, nếu có thể lực bạn cũng có thể thử sức mình với việc chạy bộ. Động tác chạy bộ sẽ hỗ trợ đốt mỡ thừa rất tốt, kèm theo hỗ trợ phát triển phần cơ core của cơ thể, giúp bạn có được thêm cả nhóm cơ bụng đẹp và hỗ trợ cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.

Với phần bắp chân, bạn cũng có thể thử sức mình với động tác nhảy dây, đây là một trong những động tác rất tốt để giúp phần bắp chân được hoạt động và làm giảm mỡ thừa. Đồng thời, bạn cũng sẽ cải thiện nhịp tim và hệ tuần hoàn cùng khả năng giữ thăng bằng với bài tập này. Đây cũng là bài tập rất phù hợp cho những ngày trời mưa để thay thế cho 2 bài tập ngoài trời trên.

Trên đây là những lý do bạn chưa thể sở hữu một bắp chân thon gọn và cách làm nhỏ bắp chân. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.