Các bài tập giúp chân thon, gọn để chị em tự tin khoe dáng

Đôi chân thon gọn dài miên man đẹp hút hồn vẫn luôn là một trong những ước mơ của rất nhiều chị em. Một đôi chân thon gọn cũng cho các chị em thoải mái hơn trong việc lựa chọn quần áo khi đi ra ngoài. Ấy vậy mà bởi nhiều lý do, phần đa nữ giới đều gặp phải tình trạng chân to, đùi ếch khiến những set đồ khoe chân trở thành thảm họa. Những bài tập giúp chân thon sau đây sẽ là sự hỗ trợ đắc lực nhất cho các chị em trên con đường tìm kiếm một cặp chân như ý.

Một đôi chân thon gọn sẽ giúp bạn tự tin với bất kỳ phong cách thời trang nào

Những điều bạn cần biết trước khi bắt đầu tập luyện

Có khá nhiều yếu tố khiến chị em bị béo chân, đùi, tuy nhiên phần đa lý do đều đến từ việc thiếu sự khoa học trong sinh hoạt và chế độ ăn uống. Những món ăn vặt nhiều chất béo hay những bữa ăn vội với những món ăn chiên rán chính là thủ phạm lớn nhất gây nên hiện tượng tích mỡ tại bắp chân, bắp đùi. Do đó bạn cần một chế độ ăn khoa học hơn, ăn nhiều rau xanh cùng các thực phẩm nhiều đạm, protein sẽ giúp gia tăng lượng cơ ở chân, tăng lượng mỡ thừa đốt trong bài tập, đồng thời tạo một dáng chân khỏe và săn chắc.

Ngoài ra, nhiều chị em lo lắng việc tập luyện sẽ khiến bạn bị đùi to, thô kệch với phần bắp chân lớn như nam giới. Điều này hoàn toàn rất khó để xảy ra, nguyên nhân chính đến từ sự khác biệt về hàm lượng hóc môn giữa nam và nữ. Nếu bạn là nữ và tập luyện cùng chế độ với nam mà không có thêm sự tác động từ bất kỳ loại thuốc tăng hóc môn nào thì bạn hoàn toàn không thể sở hữu các cơ bắp như nam giới. Ngược lại, lượng cơ bắp ở phần chân sẽ giúp bạn đốt nhiều mỡ thừa hơn ngay cả khi không tập luyện, đồng thời tạo nên một dáng chân săn chắc không bị chảy xệ. Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tập tập luyện để sở hữu một đôi chân như ý mà không cần phải lo lắng đến việc bị thô xấu sau khi tập.

Những bài tập giúp chân thon gọn đơn giản, dễ tập

Đạp xe

Đạp xe là động tác rất đơn giản cho cả những người mới bắt đầu

Đạp xe là một trong những hoạt động khá quen thuộc với nhiều người, tùy nhiên cuộc sống hiện đại khiến chúng ta không còn gần gũi với những chiếc xe đạp nữa. Tuy vậy, đạp xe chính là một trong những động tác đốt mỡ chân tốt nhất từng được ghi nhận. Chỉ với một tiếng đạp xe, bạn đã đốt đi khoảng 500 calo mà thậm chí không cần phải đạp nhanh hay đạp nặng như các vận động viên. Đồng thời phần cơ đùi cũng sẽ được tăng cường đều theo một cách hiệu quả nhất, tạo một dáng cơ săn chắc và đốt tập trung mỡ thừa ở phần này. Ngoài ra, việc được ngồi trên xe đạp và di chuyển nhiều nơi cũng thú vị hơn việc tập luyện liên tục trong phòng.

Đạp xe thì khá đơn giản, tuy nhiên, có một số lưu ý khi bạn đạp xe. Đầu tiên, vị trí của yên phải chỉnh sao cho khi ngồi trên xe, chân của bạn duỗi ở điểm thoải mái nhất vừa chạm với bàn đạp, không bị thừa cũng không bị thiếu. Việc này sẽ giúp giảm tình trạng cột sống bị vặn khi bạn đạp xe, hạn chế các chấn thương không đáng có. Ngoài ra, bạn nên chọn địa điểm đạp xe có nhiều địa hình thay đổi như lên dốc xuống dốc sẽ cho hiệu quả tập luyện hiệu quả nhất. Cuối cùng, thời gian đạp xe nên là tối thiểu 30 phút nhưng không quá 60 phút sẽ đảm bảo hiệu quả bài tập và hạn chế chấn thương.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết:

• Cách làm nhỏ bắp chân nhanh và hiệu quả nhất
• Các bài tập chân tại nhà giúp tăng cơ giảm mỡ không cần dụng cụ

Squat

Động tác giúp tác động đồng thời cả mông, đùi bắp chân

Một trong những cái tên quá quen thuộc khi nhắc đến các bài tập mông nhưng ít ai biết được Squat cũng là một trong những bài tập chân vô cùng hiệu quả. Nó luôn nằm trong danh sách các bài tập giúp chân thon gọn hàng đầu của những người đẹp nổi tiếng. Với các động tác dễ nhớ, dễ tập luyện đồng thời không cần đến dụng cụ hỗ trợ, đay chắc chắn sẽ là bài tập bài tập giúp chân thon gọn hiệu quả cho những người bận rộn tranh thủ tập tại nhà.

Để tập động tác Squat khá đơn giản, bạn vào tư thế đứng thẳng người, sau đó hai tay dơ thẳng về phía trước rồi từ từ hạ người xuống với điểm trụ là lòng bàn chân. Khi hạ người xuống bạn cần giữ cho phần lưng thẳng, đồng thời chỉ hạ xuống mức thấp nhất mà bắp chân và bắp đùi chưa chạm nhau, tuyệt đối không được ngồi xổm hẳn xuống. Ngoài ra bạn có thể thử nhiều biến thể khác của bài tập này như Sumo Squat (động tác Squat với hai chân mở rộng) hoặc Squat với tạ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập các bài tập yoga giúp chân thon hoặc luyện tập ngay trong những hoạt động đơn giản khác như đi bộ đến công ty, leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy… Tất cả các bài tập giúp chân thon dài có hiệu quả hay không phục thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng cũng như lối sống sinh hoạt của bạn. Do đó hãy luôn có một lối sống lành mạnh để việc sở hữu đôi chân thon gọn không còn là ước mơ quá xa vời.

Trên đây là các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ đơn giản và dễ tập luyện nhất. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.