Các bài tập chân tại nhà giúp tăng cơ giảm mỡ không cần dụng cụ

Sở hữu một phần chân gọn không bị béo không chỉ là ước mơ của rất nhiều chị em mà là của cả các cánh mày râu. Việc có một đôi chân gọn sẽ giúp cho việc chọn đồ đơn giản hơn rất là nhiều, những chiếc quần âu, quần dáng slimfit sẽ không còn quá khó khăn nữa. Ngoài ra, một phần cơ chân khỏe cũng sẽ hỗ trợ cho bạn đốt mỡ thừa tốt tốt hơn ngay cả khi không luyện tập thường xuyên, đồng thời cũng hỗ trợ đắc lực cho một số bài tập cần sử dụng đến nhóm cơ chân để làm trụ. Tuy nhiên, nhiều người quá bận rộn để có thể đến các phòng tập thường xuyên. Vậy hãy cùng chúng tôi khám phá các bài tập chân tại nhà đơn giản không cần dụng cụ ngay tại bài viết này.

Một đôi chân vững chắc sẽ là tiền đề cho các bài tập thân trên hiệu quả hơn

Các bài tập cơ chân cho nữ tại nhà có khác gì với các bài tập chân nam không?

Có nhiều người khá phân vân trước các bài tập cơ chân, thường là nữ giới bởi mục đích tập luyện khác nhau. Nếu như nam giới mong muốn có một cơ chân thân khỏe khoắn và cơ bắp, đồng thời tăng cường sức mạnh thì nữ giới lại chỉ mong muốn một sức khỏe dẻo dai cùng một đôi chân thon dài. Do đó, sự lo lắng này là hoàn toàn có cơ sở. Tuy nhiên, trên thực thế thì nữ giới dù có tập luyện như nam giới thì hàm lượng hóc môn trong cơ thể sẽ không cho phép các cơ bắp của nữ giới phát triển như nam giới. Do đó bạn hoàn toàn có thể yên tâm.

Ngoài ra, thông thường trọng lượng của nam sẽ lớn hơn so với nữ, do đó các bài tập luyện tại nhà chủ yếu dùng sức nặng của cơ thể để tập luyện cũng vì thế mà nhẹ hơn rất nhiều. Do đó, với bài tập dưới đây, các chị em hoàn toàn có thể tập luyện theo mà không cần lo lắng về việc bị thô kệch phần chân.

Các bài tập cơ chân tại nhà đơn giản và không cần dụng cụ

1. In and out jump squat

Bật cao sẽ giúp bạn có một cơ chân săn chắc hơn động tác squat thông thường

In and out jump squat là một trong những động tác biến thể của squat thông thường, thích hợp cho những ai có một chút thể lực và muốn rèn luyện đồng thời cho thể lực của chính mình. Đây cũng là một trong những động tác đốt mỡ thừa rất tốt, đặc biệt là phần mỡ ở chân do sử dụng rất nhiều các nhóm cơ chân lớn đồng thời.

Để thực hiện động tác này, bạn vào với tư thế đứng thẳng như bình thường. Sau đó dùng lực của hai chân nhảy lên rồi hạ người xuống giống với tư thế squat. Bạn cứ hạ người cho đến khi cảm thấy cơ đùi căng ra hết mức là được. Sau đó lại trở về với vị trí đứng thẳng, lặp lại nhiều lần là được. Do phần đa những bạn mới tập sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì thể lực và sự thăng bằng do các nhóm cơ core còn yếu, vậy nên hãy tập bài tập với tốc độ chậm để có thể làm quen cũng như cho các nhóm cơ core được tập luyện dần.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết:

• Các bài tập giúp chân thon, gọn để chị em tự tin khoe dáng
• Cách làm nhỏ bắp chân nhanh và hiệu quả nhất

2. Side Squat

Phần cơ trong của bạn sẽ được rèn luyện triệt để hơn với Side Squat

Đây là động tác tác động lên từng phần cơ chân một, tập chung rất nhiều vào phần cơ chân trong, đông thời cho phép cơ chân được duỗi khi chân còn lại đang tập luyện. Đây chắc chắn nên là một trong các bài tập cơ chân tại nhà cho nam để có một phần cơ lớn và khỏe hơn. Nữ giới cũng có thể tập bài tập này nên muốn làm săn chắc phần đùi trong.

Để tập bài tập này, bạn đứng thẳng người, sau đó đưa 2 chân sang hay bên rộng hơn vai. Tiếp đến, nghiêng trọng tâm của mình về 1 bên, dồn sức nặng vào chân trụ cho đến khi thấy cơ đùi căng hết cơ thì trả lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục sau đó đổi chân. Do bài tập này không quá nặng nên sẽ rất phù hợp với những bạn mới tập còn yếu.

3. Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat sẽ hỗ trợ bạn tăng cơ chân rất tốt

Bulgarian Split Squat có thể coi như một bài tập Squat với 1 chân, do đó, nó có hiệu quả tăng cơ lên từng chân rất tốt. Đây là một trong các bài tập chân tại nhà cho nam được nhiều huấn luyện viên thể hình tại nhà khuyến nghị dnahf cho những ai muốn tập tăng cơ bắp phần chân, nhất là phần bắp đùi. Vậy nên những chị em nào còn lo sợ chân thô có thể bỏ qua bài tập này.

Để tập bài tập này, bạn cần một điểm tựa vững để đặt một chân lên, thường thì bậc cầu thang sẽ là lựa chọn tối ưu hoặc bạn có thể lựa chọn bất kỳ vật dụng nào có chiều cao ngang bằng với đầu gối là được. Sau đó, bạn đứng quay lưng lại với điểm tựa, gác một chân lên. Sau đó dồn trọng tâm vào chân còn lại, từ từ hạ người xuống tương tự như động tác Squat. Do tác dụng lên một chân nên bạn cần phải tập luyện đủ cả 2 chân cho một buổi tập luyện để tránh tình trạng bị chân không đều.

Trên đây là các bài tập chân tại nhà đơn giản mà không cần bất kỳ một dụng cụ hỗ trợ nào. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.