Các phương pháp tập cơ ngực tại nhà cho cơ ngực vuông đẹp

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ mang tính thẩm mỹ rất lớn của nam giới. Một cơ ngực rộng sẽ khiến cho vóc dáng của bạn trông lớn và vững chãi hơn, tại nên vẻ thẩm mỹ cao khi mặc những chiếc áo ôm sát phần thân trên. Với những người hơi có vòng bụng lớn một chút thì cơ ngực cũng sẽ giúp che bớt đi khuyết điểm này khi phối đồ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến phòng gym để đạt được cơ ngực như mong muốn, do đó luyện tập cơ ngực tại nhà là cách được nhiều người lựa chọn hơn cả. Vậy cách tập cơ ngực hiệu quả tại nhà như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Cơ ngực sẽ giúp bạn trông nam tính hơn rất nhiều

Tập ngực tại nhà so với đến phòng gym có khác nhau không?

Các bài tập cơ ngực tại nhà luôn kết hợp nhiều nhóm cơ với nhau, giúp bạn rèn luyện toàn bộ thân trên

Về cơ bản, việc luyện tập cơ ngực tại nhà hay phòng gym đều không khác nhau quá đáng kể về hiệu quả. Việc tập tại phòng gym sẽ cho bạn một số các dụng cụ để bạn bắt đầu luyện tập một cách dễ dàng hơn khi các mức tạ sẽ có thể điều chỉnh được. Ngoài ra, phòng gym cũng sẽ cho bạn một không khí để tập luyện một cách hết mình hơn. Trên thực tế thì nhiều người đến phòng gym chủ yếu vì không khí tập luyện này giúp họ dễ phát huy hết sức mạnh cơ bắp hơn.

Khi bạn tập luyện tại nhà thì đương nhiên sẽ không có những ưu điểm kể trên, tuy nhiên tập tại nhà không phải là không có lợi hơn so với đến phòng gym. Đầu tiên là bạn sẽ tiết kiệm được một khoản kha khá khi không phải mất tiền vé tập, gửi xe tại phòng gym nữa, tha hồ đầu tư và những gì bạn yêu thích. Bạn cũng sẽ thuận tiện hơn trong thời gian tập luyện, bất cứ khi nào rảnh rỗi bạn cũng có thể tập luyện tùy ý. Hiệu quả của các bài tập cơ ngực tại nhà đã được nhiều người chứng minh là không hề thua kém việc tập luyện tại phòng gym với những người chỉ rèn luyện sức khỏe thông thường, không tập luyện để thi đấu. Do đó, nếu bạn chưa có kinh tế và thời gian dư giả, hãy cứ yên tâm tập luyện các bài tập cơ ngực tại nhà dưới đây để chinh phục một cơ ngực như mong muốn.

Các bài tập cơ ngực tại nhà đơn giản không cần dụng cụ

Các bài tập cơ ngực tại nhà thường là các động tác khá đơn giản, tuy nhiên để duy trì việc tập luyện chúng thì không hề đơn giản chút nào. Những động tác này thường khá nặng cho người mới bắt đầu và đòi hỏi người tập phải rèn luyện một sức mạnh cơ bắp đều đặn để thích nghi dần với chúng. Đồng thời, các động tác này cũng sẽ giúp bạn có được một cơ xô, vai, lưng săn chắc và cơ bắp hơn, giúp bạn chinh phục một cơ bắp hoàn mỹ. Nếu bạn đã sẵn sàng tập luyện, hãy tham khảo các bài tập cơ ngực săn chắc tại nhà sau đây:

Chống đẩy tay rộng

Chống đẩy tay rộng giúp bạn làm quen với các bài tập dễ dàng hơn

Một trong những động tác chống đẩy đơn giản và quen thuộc nhất với rất nhiều người. Đây cũng có thể coi là động tác nhẹ nhàng nhất trong tất cả các bài tập ngực, tác động lên cơ tay trước, cơ ngực và cơ vai của bạn.

Để thực hiện động tác này, bạn vào tư thế nằm sấp, 2 bài tay đặt rộng hơn vai, hai mũi chân chống xuống đất. Sau đó, bạn dùng sức của cơ ngực và cơ tay đẩy người lên. Lưu ý, bạn cần giữ cho người thẳng thì phần cơ ngực và tay mới có phải chịu hết sức nặng của cơ thể. Nếu người không thẳng sẽ khiến bạn chỉ nhấc mỗi phần thân trên lên, không mang đến một hiệu quả rõ rệt.

Chống đẩy kim cương

Rất nặng và khó, tuy nhiên hiệu quả mà chống đẩy kim cương mang lại là không hề nhỏ

Khác mới động tác trên một chút, động tác này sẽ giúp bạn thay vì tác động nhiều lên phần cơ tay trước, nó sẽ tác động nhiều hơn lên cơ tay sau, đồng thời là cả cơ vai và ngực. Với những người cơ tay sau còn yếu, bài tập này sẽ khá khó khăn, tuy nhiên, hiệu quả mà nó mang lại là không thể phủ nhận.

Để tập động tác này, bạn cũng vào tư thế chống đẩy như bình thường, tuy nhiên hai bàn tay lại đặt hẹp hơn vai, sao cho ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau tạo thành hình viên kim cương. Khi chống đẩy ở tư thế này bạn sẽ cảm thấy sự khó khăn hơn rất nhiều, do đó hãy thở thật đều và cảm nhận cơ bắp thật tốt để hoàn thành bài tập nhanh hơn.

3. Chống đẩy với chân đặt cao

Động tác này giúp bạn rèn luyện phần cơ ngực hiệu quả hơn chống đẩy tay rộng nhưng không quá nặng như chống đẩy kim cương

Động tác này không quá khó như chống đẩy kim cương nhưng lại cao hơn chống đẩy tay rộng một bậc. Tác động của nó lên phần cơ ngực cũng vì thế mà nhiều hơn rất nhiều, phù hợp để cho những ai có phần tay sau còn yếu rèn luyện trước khi tập chống đẩy kim cương.

Động tác này về cơ bản giống hoàn toàn với chống đẩy tay rộng, chỉ khác là phần chân của bạn sẽ đặt ở một vị trí cao hơn, thường là bậc cầu thang hoặc ghế. Do đó, cơ lưng bụng của bạn cũng sẽ phải hoạt động nhiều hơn để giữ cho cơ thể luôn thẳng.

Trên đây là các cách tập cơ ngực tại nhà đơn giản để bạn nhanh chóng có được một cơ ngực như ý. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.