Cách hít thở khi tập tạ đúng chuẩn để tránh mất sức

Hít thở là một việc rất đỗi thân quen với bất cứ ai. Chúng ta hít thở khi ăn, ngủ hay trong tất cả những hoạt động thường ngày. Tuy vậy, khi tập gym chúng ta lại thường hít thở phần nhiều theo bản năng chứ không tuân theo những quy tắc quan trọng khi hít thở, dẫn đến việc rèn luyện các bài tập rất dễ gây mất sức, khiến bạn không phát huy được hết sức mạnh cơ bắp. Vậy làm thế nào để hít thở đúng trong khi tập tạ để mang lại hiệu quả cao nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách hít thở khi tập tạ ngay tại bài viết này.

Hít thở đúng cách là gì?

Những công dụng chính của việc hít thở đúng cách khi tập tạ

Thông thường, cơ thể chúng ta tự yêu cầu sự điều chỉnh của phổi, yêu cầu chúng ta nạp nhiều không khí hơn khi thực hiện những công việc nặng nhọc hoặc những công việc đẩy nhịp tim tăng cao và yêu cầu sự hoạt động liên tục của các khối cơ bắp lớn như chạy, nhảy… Việc thở cũng chính là quá trình giúp bơm oxy vào máu và nuôi dưỡng các tế bào, giúp các cơ bắp không bị ngộ độc trong quá trình hoạt động.

Việc tập tạ chính là một trong những công việc đòi hỏi sự vận động rất nhiều của một hoặc nhiều nhóm cơ, nhịp tim của bạn cũng đồng thời được tăng cường lên một cách nhanh chóng dẫn đến cơ thể tự động yêu cầu bạn hít thở nhiều hơn. Tuy nhiên, việc hít thở nhiều mà sai cách sẽ dẫn đến việc không khí đi vào máu không nhiều mà dù hít nhiều nhịp liên tục. Bạn cũng sẽ cảm thấy mất sức nhanh hơn bình thường và khó có thể nâng tạ đúng theo nhịp độ, đồng thời bạn cũng sẽ mất nước nhanh hơn rất nhiều, đặc biệt là nếu bạn có thở bằng cả miệng. Việc tập luyện hít thở đúng cách sẽ giúp bạn khắc phục toàn bộ các vấn đề trên, dễ dàng đến gần với mục tiêu tập luyện hơn.

Một vài cách thở được dân gym hay sử dụng

Nên hít thở như thế nào để giảm mất sức khi tập gym?

Cách thở chuẩn nhất để tập gym đó là hít vào khi duỗi cơ và thở ra khi co cơ. Cho dù bạn tuần theo phương thức thở nào thì đây vẫn là một trong những yếu tố cốt lõi quyết định đến việc thở của bạn. Tuy nhiên, trong giới tập gym vẫn sẽ có những kiểu thở khác nhau và vẫn còn chứa rất nhiều các yếu tố trái chiều về lợi ích của 2 kiểu thở này.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mồm

Đây là một trong những cách thở được nhiều gymer hay tập luyện các động tác nặng áp dụng. Sử dụng phương pháp này sẽ cho phép bạn hít được nhiều không khí hơn rất nhiều để nuôi được lượng cơ bắp đang phải gồng mình dưới mức tạ nặng. Tuy nhiên điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất một lượng nước khá lớn mỗi khi thở ra. Nếu bạn hít và thở ra đồng thời bằng mồm thì sẽ thu được một lượng oxy lớn hơn nữa tuy nhiên lượng nước mất đi cũng vì thế mà nhiều hơn. Do đó cũng có khá nhiều người không ủng hộ phương pháp này.

Hít vào và thở ra đồng thời bằng mũi

Có thể thấy động tác này giống phần nhiều với động tác hít thở hằng ngày của chúng ta. Ưu điểm của động tác này sẽ khắc phục được nhược điểm mắt nước lớn của phương pháp thở trên, đồng thời phần lông mũi sẽ giúp bạn đỡ hít phải các loại bụi trong không khí vào phổi. Tuy nhiên, việc này lại khiến cho oxi không được lưu thông nhiều vào phổi, dẫn đến việc không cấp đủ oxy cho các động tác tập nặng.

Có thể thấy, mỗi động tác thở lại có những ưu nhược điểm riêng, tuy nhiên nếu bạn có thể tập quen với phương pháp thở bằng mũi thì sẽ có nhiều lợi ích hơn. Đồng thời khi đã quen, bạn cũng sẽ hạn chế được tình trạng mất sức khi tập luyện.

➡️➡️➡️ Tham khảo một số bài tập với tạ: 

• Các bài tập lưng xô với tạ đơn đơn giản và hiệu quả nhất
• Các bài tập mông với tạ hiệu quả giúp tăng size vòng ba cho các chị em

Một vài trường hợp thở sai khi tập luyện

Thở sai khi tập luyện là tình trạng quá phổ biến không chỉ với những người mới mà còn là cả những người đã tập gym được thời gian dài. Lý do chính là do thói quen thờ hàng ngày khiến mọi người không quen với việc thở đúng cách. Một vài những sai lầm khi thở thường gặp là:

Thở ngược

Tình trạng này xảy ra khi bạn thở không đúng nhịp, dẫn đến khi duỗi cơ thì lại thở ra còn khi có cơ thì lại hít vào. Không chỉ gây khó khăn cho việc tập luyện, việc hít thở ngược sẽ khiến bạn cảm thấy mất sức hơn, nhất là khi ép cơ.

Nín thở

Đây cũng là một trong những lỗi rất phổ biến. Nhiều người thường nín thở theo bản năng để có thể ép bản thân nâng được mức tạ nặng. Điều này khiến cơ bắp thiếu oxy và rơi vào trạng thái bị ngộ độc, dẫn đến việc không thể hoàn thành bài tập.

Trên đây là những cách hít thở khi tập tạ cũng như những lỗi sai mà nhiều người hay mắc phải. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/. - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.