7 cách giảm mỏi cơ bắp tay đơn giản và hiệu quả

Mỏi cơ bắp tay thường xảy ra khi chúng ta làm công việc nặng nhọc hoặc hoạt động thể thao quá sức. Để xoa dịu những cơn đau mỏi ở vùng bắp tay, bạn có thể tham khảo 7 cách đơn giản và hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Tình trạng mỏi cơ bắp tay là gì?

Tình trạng mỏi cơ bắp tay tưởng chừng là vấn đề sức khỏe muôn thuở trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng nếu không được chăm sóc kịp thời, vấn đề này sẽ ảnh hưởng xấu đến chính bạn và những người thân yêu. Vậy mỏi cơ bắp tay là gì?

Giải thích tình trạng mỏi cơ bắp tay

Mỏi cơ bắp tay là cảm giác khó chịu và căng cứng vùng cơ bắp tay do tổn thương gân, dây chằng và các phần mô liên kết. Theo các chuyên gia về sức khỏe, các cơn đau mỏi cơ bắp tay có thể xuất hiện ở bắp tay trái hay bắp tay phải ở bất kì lúc nào hoặc sau quá trình vận động liên tục.  Càng để lâu, những cơn đau mỏi càng gia tăng và dai dẳng hơn.

Những nguyên nhân gây mỏi cơ bắp tay

Hoạt động quá mức, vận động quá sức

Hầu hết các cơn đau mỏi cơ ở phần bắp tay đều xuất phát từ quá trình mang vác đồ nặng hoặc va chạm trong hoạt động thường ngày. Theo đó, các dấu hiệu ban đầu cho thấy bạn đang gặp tình trạng mỏi cơ bắp tay là bầm tím, đau nhức, khó di chuyển và vận động. Tuy nhiên, nếu chấn thương nặng nề hơn, bạn có thể bị rách cơ, gãy xương kín vô cùng nguy hiểm.

Bệnh lý teo cơ

Bệnh lý teo cơ ở bắp tay có biểu hiện giảm khối lượng cơ đáng kể do thiếu vận động sau khi chấn thương. Ngoài ra, người mắc bệnh xơ hóa teo cơ delta (deltold fibrosis) sẽ gặp tình trạng rối loạn lưỡng cơ làm xoa hóa các sợi đai cơ delta gây mất khả năng vận động

Những nguyên nhân dẫn đến mỏi cơ bắp tay

Những nguyên nhân khác

Bên cạnh hai nguyên nhân phổ biến trên, mỏi cơ bắp tay còn có một số nguyên nhân khác như:

• Người mắc các chứng bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch
• Hội chứng đau cứng gân cơ
• tác dụng phụ của các loại thuốc giảm đau, thuốc hạ sốt
• Thiếu canxi và vitamin D trong cơ thể
• Dây thần kinh bị chèn ép
• Không khởi động hoặc khởi động sai cách trước khi tập thể dục thể thao
• Có tiền sử của bệnh lý căng cơ

7 cách giảm mỏi cơ bắp tay hiệu quả

Có thể nói, mỏi cơ bắp tay sẽ khiến người bệnh mệt mỏi, không muốn làm việc, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nếu cơn mỏi cơ bắp tay của bạn không quá nguy hiểm, bạn có thể áp dụng 7 cách giảm mỏi cơ bắp tay nhanh chóng dưới đây:

Chế độ ăn uống khoa học, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng

Những loại thực phẩm giàu axit béo, omega-3, vitamin D và canxi giúp giảm mỏi cơ và xương khớp khỏe mạnh. Không những thế, bạn nên bổ sung thêm một số thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào như cá hồi, hạt chia, đậu tương, sữa chua, bắp cải, sữa đậu nành...

Mỏi cơ bắp tay ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

Điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi chính là phương pháp giảm mỏi cơ bắp tay đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà, nhất là các trường hợp đau mỏi do chấn thương nhỏ hoặc tập thể thao quá mức. Khi cơ thể nghỉ ngơi, các cơ bắp cũng dần hồi phục, giảm đau nhức ngay lập tức.

Massage bấm huyệt / Massage body toàn thân

Các chuyên gia cho biết, các kĩ thuật massage nhẹ nhàng của bài massage bấm huyệt / massage body toàn thân sẽ giúp giảm nhức mỏi cơ bắp. Bạn có thể thực hiện các động tác xoa bóp bằng lên vùng đau mỏi. Hoặc đi đến các Spa uy tín, chất lượng để trải nghiệm sự thư giãn tuyệt đối bằng sự uyển chuyển của nhân viên massage chuyên nghiệp.

Ngoài ra, sử dụng các thiết bị chăm sóc sức khỏe thông minh như ghế massage với các chương trình massage riêng biệt, giúp thư giãn, đánh bayt mệt mỏi toàn thân.

Hạn chế dùng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen hoặc một số loại thuốc có chứa thành phần paracetamol giúp giảm đau và giảm viêm nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ liều lượng và chỉ định của các bác sĩ.

7 cách giảm đau mỏi cơ bắp tay an toàn, hiệu quả

Chườm đá lạnh

Chườm đá lạnh là biện pháp tạm thời, được sử dụng trong các trường hợp ban đầu của mỏi cơ bắp tay. Dưới tác động của nhiệt độ thấp, các vùng cơ bắp tay sẽ giảm đau và giảm viêm hiệu quả. Để tránh gây tổn thương cho da, bạn nên bọc đá vào khăn vải miềm và chườm khoảng 15 - 20 phút và mỗi ngày từ 2 - 3 lần.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe tổng thể bao gồm cơ bắp và xương khớp. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để giảm mỏi cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp. Các bộ môn thể dục phù hợp mà bạn có thể áp dụng thường xuyên là đi bộ, yoga, đạp xe, bơi lội,...

Thăm khám tại bệnh viện

Trong trường hợp các cơn đau nhức của bạn không thuyên giảm, bạn nên đến các phòng khám và bệnh viện uy tín để được các bác sĩ kiểm tra, chẩn đoán bệnh chính xác. Không chỉ khi cơ thể thấy đau nhức mà bạn cũng cần đi khám tổng quan sức khỏe thường xuyên để có được những phương pháp chữa trị kịp thời.

Sử dụng ghế massage toàn thân để giảm mỏi cơ bắp tay tại nhà

Ngày nay, cuộc sống bận rộn, trăm bề mệt mỏi khiến chúng ta dần quên đi việc nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Hiểu được điều này, thương hiệu Yamaguchi cung cấp cho thị trường các sản phẩm ghế massage toàn thân với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bản thân và cả gia đình.

Ghế massage sở hữu các công nghệ massage hiện đại như massage nhiệt hồng ngoại, massage không trọng lực Zero Gravity, tính năng dò tìm huyệt đạo thông minh Body Scan... cùng hệ thống con lăn massage 4D linh hoạt giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức hiệu quả.

An tâm sử dụng ghế massage toàn thân Yamaguchi

Để biết thêm thông tin chi tiết về ghế massage, quý khách hàng truy cập vào website https://yamaguchi.com.vn/ hoặc liên hệ tới Hotline 1900.3083 để được hỗ trợ và tư vấn nhiệt tình.