Tìm hiểu về thực đơn cho người tập gym - Ăn làm sao để tăng cường cơ bắp cho tốt?

Sở hữu một body 6 múi cơ bắp hay một vóc dáng thon gọn vẫn là những mơ ước chưa bao giờ nguôi của bất cứ ai trên con đường rèn luyện cơ thể. Chắc hẳn ai ai trong quá trình rèn luyện cũng từng nghe đến việc phải có một chế độ ăn thật hợp lý để “tăng cơ - giảm mỡ” với rất nhiều các món ăn khác nhau khó nhớ. Thực ra, bản thân các thực đơn này đề xây dựng trên những nguyên lý hết sức cơ bản và đơn giản, việc nắm được các nguyên lý này sẽ khiến bạn thoát khỏi việc phải cố định các món ăn trong bữa, gây nhàm chán và khó chịu. Vậy thực đơn cho người tập gym được xây dựng như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Ăn sao để có cơ bắp như vận động viên?

Những nguyên lý cơ bản của thực đơn cho người tập gym

Bản thân việc lựa chọn thực đơn cho người tập gym khá đơn giản, thậm chí còn đơn giản hơn cả người bình thường do khi này bạn sẽ có danh sách các chất cần thiết trong món ăn và chỉ việc chọn nguyên liệu sao cho phù hợp là được. Một trong những chất cần thiết trong thực đơn của người tập gym đó chính là Protein. Protein là chất rất quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp của người tập, thường là nam giới. Việc bổ sung đủ protein sẽ giúp cho cơ bắp của bạn phát triển tốt hơn rất nhiều, khiến cơ thể nhanh chóng lộ ra những đường nét cơ bắp. Lượng Protein cần thiết cho cơ thế ở mức 1,1gr/1kg thể trọng. Tuy nhiên với người tập luyện tăng cơ bắp thì lượng Protein cần thiết phải đạt đến mức là 2,2gr/1kg thể trọng thì mới là đủ để phát triển cơ bắp.

Tháp dinh dưỡng cho người tập gym

Một trong những chất cũng quan trọng không kém là Carb hay còn được gọi là tinh bột. Việc bổ sung Carb sẽ giúp bạn có một nguồn năng lượng rất tốt để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và phát huy được hết sức mạnh cơ bắp. Lượng Carb cần thiết cho cơ thể nên được nạp từ các loại bánh mì, ngũ cốc, cơm gạo như thông thường. Lượng Carb cần thiết cho cơ thể nên là từ 4,5gr/1kg thể trọng.

Chất xơ cũng là một trong những nhóm chất quan trọng với cơ thể. Bản thân chất xơ không phải là một chất có tác dụng nhiều về mặt dinh dưỡng, tuy nhiên nó giúp cho hệ tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả hơn. Đồng thời với người béo thì chất xơ còn giúp bạn nhanh no hơn và không bị đói nhanh. Lượng chất xơ chủ yếu được hấp thụ từ rau, hoa quả cũng đồng thời giúp bạn bổ xung khá nhiều vitamin cho cơ thể.

Cuối cùng là chất béo. Nhiều người thương bỏ qua chất béo vì nó được coi như thủ phạm khiến rất nhiều người hiện nay bị thừa cân. Tuy nhiên, trên thực tế thì chất béo cũng là 1 chất quan trong giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng. Do đó, chất béo cũng nên chiếm một lượng từ 5-10% khối lượng thực phẩm nạp vào hằng ngày.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm:

• Cách tập gym hiệu quả dành cho người đang bế tắc với việc tập luyện
• Lịch tập gym cho người gầy giúp tăng cường cơ bắp nhanh và hiệu quả nhất

Vậy thực đơn cho người tập gym tăng cân nên chú ý điều gì?

Một bữa ăn cho người tập gym hoàn toàn có thể đa dạng và thay đổi thường xuyên để chống chán

Bản chất việc chuẩn bị thực đơn cho một người tập gym tăng cân chính là việc tăng cường lượng cơ bắp cho cơ thể và đồng thời cũng giảm mỡ để có thể làm lộ ra những đường nét cơ bắp cho cơ thể. Thường thì đây sẽ là thực đơn cho người tập gym nam vì các chị em thường không muốn một cơ thể quá cơ bắp. Để xây dựng thực đơn này, việc quan trọng bạn cần làm đó là luôn phải đảm bảo cơ thể thật đủ năng lượng cho các bài tập, đồng thời cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp thật hiệu quả.

Protein sẽ là nhóm dưỡng chất đảm đương trách nhiệm này. Bạn nên sử dụng nhiều các món như thịt nạc trắng, lòng trắng trứng... để bổ sung Protein. Giai đoạn này khá cần thiết đề bạn có thể tăng cường cơ bắp một cách nhanh chóng cho nên việc ăn giảm calo là không nên, hãy tập chung vào Protein và mọt chế độ tập luyện khoa học để cơ thể nhanh đạt được lượng cơ bắp mong muốn.

Thế còn thực đơn cho người tập gym giảm mỡ thì sao?

Thực đơn cho người tập gym giảm mỡ là một chế độ ăn giúp người tập luyện đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể thông qua bài tập để lộ ra các cơ bắp vốn có. Đây cũng chính là thực đơn cho người tập gym nữ mà các chị em tìm kiếm. Với thực đơn này, một chế độ ăn để cơ thể thâm hụt calo, từ đó đốt mỡ thừa là rất quan trọng. Vậy nên thay vì tập trung vào các nhóm chất cung cấp năng lượng phát triển cơ bắp như trên, hãy tăng cường lượng chất xơ để làm giảm cơn đói. Protein đủ sẽ giúp các nhóm cơ cần phát triển như mông đùi được rõ hơn.

Trên đây là thực đơn cho người tập gym dưới các nguyên lý cơ bản sẽ giúp bạn có thể tự xây dựng một thực đơn hợp lý, không phải ăn theo các thực đơn có sẵn và dập khuôn. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.