Các bài tập gym cho nữ để có thân hình thon gọn, săn chắc

Phụ nữ vẫn luôn được xem như một biểu tượng của cái đẹp, chẳng phải ngẫu nhiên mà cánh đàn ông lại gọi một nửa còn lại của thế giới là phái đẹp. Tuy nhiên, với một nhịp sống hiện đại tấp nập cùng với những món ăn nhanh hấp dẫn đã khiến không ít chị em đánh mất đi vóc dáng của mình. Gym chính là một trong những biện pháp hữu hiệu để tìm lại vóc dáng như ban đầu, khắc phục những nhược điểm bẩm sinh trên cơ thể. Vậy các chị em cần luyện tập như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập gym cho nữ ngay tại bài viết này.

Gym chính là phương thức nhanh và hiệu quả nhất để chị em nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước

Những lưu ý gì trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện dành cho nữ?

Mặc dù luyện tập chăm chỉ là yếu tố tiên quyết giúp cho bạn có được vóc dáng trong mơ, tuy nhiên chỉ tập luyện thôi vẫn chưa bao giờ là đủ. Một trong những yếu tố tiếp theo bạn cần xác định được là vóc dáng cơ thể của mình là gì. Khác với nam giới, nữ giới có những vóc dáng cơ thể được định hình bẩm sinh khác nhau như body quả táo, quả lê, đồng hồ cát… Do đó, việc xác định được vóc dáng của mình để từ đó chọn lựa các bài tập phát huy điểm mạnh và khắc phục những mặt hạn chế của cơ thể sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn.

Một chế độ ăn lành mạnh sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập luyện

Tiếp đến, bạn cần xem vấn đề trên cơ thể mình đang gặp phải là gì? Bạn đang có một chiếc bụng mỡ. một thể trạng skinny fat hay một vòng ba không thực sự hấp dẫn? Việc nắm bắt được vấn đề mà chính mình đang vướng mắc sẽ giúp cho bạn dễ dàng tìm kiếm được phương pháp cũng như những bài tập hiệu quả cho mình giữa muôn vàn các bài tập và biến thể tập luyện khác nhau.

Không thể bỏ qua việc xác định thời gian mà bạn có thể tập luyện trong một tuần. Với nhịp sống hiện đại tập nập thì thời gian chính là thứ vô cùng khan hiếm với bất cứ ai, do đó bạn cần lên kế hoạch thực tế về công việc của mình, thời gian rảnh là bao nhiêu? Sáng hay chiều tối thì có thể luyện tập, từ đó cân đối lại chế độ ăn, tập luyện nghỉ ngơi cho thật hợp lý.

Cuối cùng, bạn cần một chế độ ăn thực sự khoa học để có thể giúp quá trình đốt mỡ tạo dáng nhanh hơn. Khác với nam giới, nữ giới không có quá nhiều cơ bắp để tiêu hao bớt đi những lượng năng lượng nạp vào cơ thể nên việc lựa chọn một chế độ ăn với lượng calo vừa phải sẽ là lựa chọn hợp lý. Bạn cũng nên sử dụng nhiều các loại thực phẩm tươi và giàu dinh dưỡng thay cho các món ăn nhanh quá nhiều dầu mỡ, vừa nhanh tạo được vóc dáng thon gọn, vừa giúp bạn giữ gìn được sức khỏe cho mình.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm: Tìm hiểu về thực đơn cho người tập gym giúp tăng cơ bắp tốt nhất

Những bài tập gym cho nữ theo các mục tiêu khác nhau

Việc tập luyện các bài tập tương ứng trong từng giai đoạn sẽ giúp bạn rèn luyện nhanh và hiệu quả hơn

Trên thực tế bất cứ chị em nào khi bắt tay vào luyện tập thì cũng mong muốn một cơ thể thon gọn đi cùng với một vóc dáng quyến rũ. Tuy nhiên đó chỉ là mục tiêu, muốn đạt được nó thì bạn cần phải đi từ bước một với các bài tập từ cơ bản đến nâng cao. Với người mới, việc đầu tiên mà bạn cần làm đó chính là tăng cường thể lực và đốt mỡ. Do đó, các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu bảo gồm các bài như nhảy dây, chạy bộ hay đạp xe sẽ là lựa chọn rất phù hợp, vừa tăng cường thể lực, vừa đốt mỡ rất nhanh cho những ai bị thừa cân, béo bụng. Với những chị em đã và đang bị tích mỡ bụng, các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ như Plank, lướt bụng hay một số bài tập đốt calo mạnh sẽ là sự lựa chọn hợp lý hơn cả.

Ngoài ra, với những chị em đã và đang bị thừa cân quá nhiều, có thể là dư đến 2-30kg hay thậm chí là 40kg so với tỉ lệ cơ thể tiêu chuẩn thì các bài tập các bài tập gym giảm cân cho nữ là bắt buộc phải có. Bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio xen kẽ với những bài tập các nhóm cơ lớn như mông, đùi, tay, ngực để giúp cơ thể đốt calo nhiều hơn.

Khi bạn đã bắt đầu cảm thấy sự thay đổi rõ trên cơ thể mình nhưng vẫn chưa có được một cơ thể như mong muốn, đây chính là lúc các bài tập gym cho nữ dáng đẹp bắt đầu được đưa vào trong chế độ tập luyện của bạn với mục tiêu chính là tiếp tục đốt mỡ và tăng cường các nhóm cơ quan trọng như mông, đùi, bụng, lưng… Do mỗi hình thể khác nhau, gần như mỗi người sẽ có những bài tập phù hợp riêng cho mình. Có người cần phải tập luyện săn chắc cánh tay, có người cần tập mông, tập chân, tập bụng… Ở giai đoạn này, các bài tập sẽ diễn ra một cách chậm rãi hơn khá nhiều nên bạn cần có cho mình một sự kiên trì để các bài tập được diễn ra hiệu quả.

Trên đây là các bài tập gym cho nữ cũng như những lưu ý khi xây dựng vóc dáng mơ ước cho các chị em. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.