Tin khuyến mại Tin tức - Sự kiện nổi bật Cẩm nang ghế massage Cẩm nang máy chạy bộ Cẩm nang sức khỏe Tuyển dụng

Các bài tập tăng chiều cao cho nam trong độ tuổi trong và sau dậy thì

Đăng bài: 20-01-2022, 10:56 am Lượt xem: 92

Chiều cao là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến thể trạng và vóc dáng của nam giới. Theo quan niệm chung của phần đa nữ giới đề thấy nam giới cao hấp dẫn hơn, do đó mong muốn được tăng chiều cao là mơ ước của rất nhiều nam giới ngày này. Lựa chọn các bài tập luyện thể thao chính là cách tốt để nam giới có thể gia tăng chiều cao. Vậy để tăng chiều cao thì tập gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao cho nam trong và sau độ tuổi dậy thì ngay tại bài viết này.

Tập luyện để tăng chiều cao là biện pháp hiệu quả

Tập luyện để tăng chiều cao là biện pháp hiệu quả 

Tập luyện và tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời

Các hoạt động thể chất không chỉ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt, một thân hình gọn gàng mà còn giúp cho bạn cải thiện chiều cao một cách toàn diện. Các hoạt động thể chất này có thể coi như các bài tập tăng chiều cao cho nam rất tốt trong lứa tuổi dậy thì, cải thiện rất nhiều về chiều cao. Với nam giới đã qua độ tuổi này thì không có quá nhiều tác dụng rõ rệt, tuy nhiên hiệu quả tích cực vẫn là tương đương. Nếu bạn chưa biết nên tập luyện gì thì có thể tham khảo một vài bộ môn gợi ý dưới đây:

Bơi

Bơi lội còn giúp bạn xả stress rất tốt đó

Bơi lội còn giúp bạn xả stress rất tốt

Không chỉ giúp cho bạn có một kỹ năng sinh tồn tuyệt vời trong những tình huống ở nơi sông nước mà đây còn là một trong những bộ môn giúp tăng chiều cao cực tốt đối với người tập. Thời gian bơi một ngày nên nằm ở khoảng 2 tiếng. Chỉ cần tập luyện bơi lội thường xuyên và đều đặn thì chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều. Hơn thế nữa, bạn sẽ có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh toàn diện.

Chạy bộ

Chạy bộ cùng bạn bè sẽ giúp bạn cảm thấy việc luyện tập đơn giản hơn rất nhiều
Chạy bộ cùng bạn bè sẽ giúp bạn cảm thấy việc luyện tập đơn giản hơn rất nhiều

Đây cũng là một trong những hoạt động thể chất phổ biến bởi tính đơn giản. Mặc dù vậy, hiệu quả của việc chạy bộ là vô cùng tốt với cả cơ thể và sức đề kháng của bạn. Nó cũng sẽ rèn luyện cho bạn một thể lực thật tốt và quan trọng là kích thích quá trình phát triển của xương. Nếu bạn có thể chạy bộ vào sáng sớm để cơ thể tắm ánh mặt trời buổi sớm, bổ sung được lượng vitamin C sẽ giúp quá trình tổng hợp canxi và phát triển chiều cao được tốt và hiệu quả hơn.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà

Các hoạt động thể chất trên đều cần đến một khoảng thời gian không ít ở ngoài trời, khá không phù hợp với những ai bận rộn, chỉ có thể rảnh buổi tối và muốn tập tại nhà. Hơn thế nữa, nó cũng không có hiệu quả tăng chiều cao tốt với những nam giới đã qua độ tuổi dậy thì. Vậy nên các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà sẽ là lựa chọn vô cùng hợp lý để những người bận rộn tập luyện vào thời gian rảnh. Một số bài tập bạn có thể tham khảo là:

Nhảy dây

Dụng cụ và động tác đơn giản nhưng muốn trở thành một pro nhảy dây là không hề dễ dàng đâu nhé
Dụng cụ và động tác đơn giản nhưng muốn trở thành một pro nhảy dây là không hề dễ dàng đâu nhé

Nhảy dây là một trong những dạng bài tập Cardio vô cùng phổ biến với những người giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Không chỉ giúp bạn có một sức bền và khả năng giữ thăng bằng tốt, nhảy dây còn giúp bạn dần cải thiện chiều cao qua sự kích thích phát triển xương. Đây cũng là bài tập vô cùng đơn giản và có nhiều biến thể nâng cao tha hồ cho bạn nâng cao trình độ mà lại chỉ cần dụng cụ đơn giản là dây nhảy có thể mua được ở bất cứ đâu.

➡️➡️➡️ Tham khảo thêm bài viết: Các bài tập thể hình tại nhà cho nam đơn giản và không cần dụng cụ

Kéo xà

Tiếp tục lại là một động tác tập luyện cũng vô cùng nổi tiếng khác, kéo xà mang đến rất nhiều tác dụng gia tăng chiều cao cho bạn thông qua việc kéo giãn các khớp xương. Đồng thời bạn cũng sẽ rèn luyện được toàn bộ phần thân trên thông qua các động tác kéo xà. Chỉ với thời gian ngắn tập luyện, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt về chiều cao cũng như các nhóm cơ thân trên.

Tập Yoga - Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đơn giản và vô cùng hiệu quả

Yoga là một trong những bộ môn đã du nhập vào nước ta từ lâu và trở nên rất phổ biến. Khác với thể hình, Yoga tập trung vào việc tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể thông qua các động tác vặn, xoắn, giãn cơ và cách thở khoa học. Chính nhờ vậy mà nó có tác dụng rất tốt đến việc kích thích phát triển xương.

Tuy vậy, rõ ràng là không phải động tác Yoga nào cũng có tác dụng tăng chiều cao. Nếu muốn gia tăng chiều cao, bạn nên tập luyện tư thế rắn hổ mang. Tư thế này sẽ giúp kéo giãn cột sống, mang lại hiệu quả tăng chiều cao rõ rệt với cả người đã hết độ tuổi dậy thì. Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm úp xuống mặt nền, hai tay chống rộng hơn vai một chút. Sau đó ngẩng đầu lên, mắt nhìn về phía trước và giữ tư thế này là được.

Trên đây là các bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản và có thể áp dụng cho cả người trong và sau tuổi dậy thì. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssagemáy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung liên quan

Các bài tập thể hình tại nhà cho nam đơn giản và không cần dụng cụ
Các bài tập thể hình tại nhà cho nam đơn giản và không cần dụng cụ
Nếu bạn là một người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thì hãy cùng tìm hiểu các bài tập thể hình tại nhà cho nam dưới đây để luyện tập dễ dàng tại nhà
Đăng bài: 19-01-2022, 6:36 pm Lượt xem: 128
Các bài tập cơ hông đơn giản hiệu quả dành cho dân văn phòng
Các bài tập cơ hông đơn giản hiệu quả dành cho dân văn phòng
Dân văn phòng hay những người thường xuyên phải ngồi nhiều và ít đi lại chính là đối tượng bị yếu phần cơ hông khiến các vận động không được nhanh nhẹn. Cùng tìm hiểu các bài tập cơ hông đơn giản hiệu quả
Đăng bài: 19-01-2022, 5:08 pm Lượt xem: 93
Cách tự xây dựng lịch tập Gym cho nam giới chuẩn như PT
Cách tự xây dựng lịch tập Gym cho nam giới chuẩn như PT
Để có thân hình săn chắc và thu hút thì nam giới cũng cần tuần theo lịch tập gym cụ thể. Cùng tìm hiểu cách tự xây dựng lịch tập gym cho nam giới chuẩn như PT
Đăng bài: 19-01-2022, 1:13 pm Lượt xem: 165
Hướng dẫn cách tập xà đơn đơn giản cho người mới bắt đầu
Hướng dẫn cách tập xà đơn đơn giản cho người mới bắt đầu
Kéo xà là một trong những động tác rất tốt cho tập luyện cơ tay và ngực. Cùng Yamaguchi tìm hiểu cách tập xà đơn đúng cách và hiệu quả
Đăng bài: 20-01-2022, 2:18 pm Lượt xem: 154
Gợi ý những bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho người bận rộn
Gợi ý những bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả cho người bận rộn
Béo, béo phì luôn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cùng giảm béo ngay tại nhà với các bài tập giảm cân sau
Đăng bài: 20-01-2022, 2:09 pm Lượt xem: 106
Bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản giúp chinh phục vóc dáng thon gọn
Bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản giúp chinh phục vóc dáng thon gọn
Với sự phổ biến của đồ ăn nhanh nhiều chất béo và những ca làm việc khiến nhiều người ngày càng bị thừa cân béo phì. Cùng tìm hiểu ngày các bài tập giảm mỡ toàn thân để có thân hình thon gọn
Đăng bài: 20-01-2022, 1:52 pm Lượt xem: 119
Danh mục tin