Các bài tập cơ hông đơn giản hiệu quả dành cho dân văn phòng

Cơ hông là một trong những nhóm cơ nằm ở vị trí dưới thắt lưng có kích thước không quá lớn nhưng lại nắm giữ một vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ linh hoạt của cơ thể, khiến bạn cảm thấy vững và và nhanh nhẹn hơn. Dân văn phòng hay những người thường xuyên phải ngồi nhiều và ít đi lại chính là một trong những đối tượng bị yếu cơ hông điển hình dẫn đến rất nhiều vấn đề liên quan. Vậy tập cơ hông cho dân văn phòng như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.

Rèn luyện cơ hông khỏe mạnh mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thẩm mỹ

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang có một cơ hông yếu

Ba nhóm cơ hông cần phải rèn luyện

Một trong những dấu hiệu rõ ràng của một cơ hông đang gặp vấn đề là những cơn đau nhức ở phần cơ hông. Việc cơ hông yếu cũng có thể khiến phần cơ lưng bị bắt phải hoạt động nhiều hơn, khiến cho bạn dễ bị đau nhức cơ lưng. Một cơ hồng yếu cũng sẽ làm cho cơ thể bạn kém linh hoạt hơn, gây nên sự thiếu linh hoạt khi di chuyển cũng như khi bạn quay người. Ngoài ra các cơn đau hông của bạn có thể sẽ không chấm dứt khi bạn nghỉ ngơi. Tất cả những dấu hiệu này đều cho thấy bạn đang có một cơ hông yếu và cần phải rèn luyện để khắc phục các vấn đề này sớm để tránh gây ảnh hưởng lên nhiều cơ quan khác nhau.

Mặc dù việc luyện tập để có một cơ hông khỏe mạnh là điều rất cần thiết, thậm chí còn khiến cho bạn cải thiện cả sức khỏe về sinh lý. Với các chị em thì nó còn có một tác dụng mang tính thẩm mỹ cao là làm hông nở, mông to. Tuy nhiên cơ hông không nên được tập luyện với các bài tập nặng ngay từ đầu kể cả khi bạn có là một người có cơ hông khỏe ngay từ đầu, tránh làm tổn thương phần cơ hông. Cách tập cơ hông đúng chuẩn luôn là những bài tập với cường độ vừa phải với các dụng cụ đơn giản như dây kháng lực sẽ luôn là những lựa chọn hợp lý hơn những bài tạ nặng. Mặc dù có vẻ không có gì nặng nề nhưng những bài tập với dây kháng lực chưa bao giờ bị các chuyên gia đánh giá thấp về khả năng tác động lên quá trình phì đại cơ đâu nhé.

Các bài tập cơ hông đơn giản mà hiệu quả

Các bài tập cơ hông hiệu quả

Cơ hông rất quan trọng nhưng việc tập luyện cơ hông lại không khó như nhiều người vốn lầm tưởng. Trên thực tế, việc rèn luyện cơ hông khá đơn giản và thậm chí còn không cần đến nhiều dụng cụ. Các bài tập cơ hông có thể đồng thời giúp bạn đốt đi lượng mỡ thừa trong cơ thể, rất cần thiết với những người làm việc văn phòng thường ít vận động và ăn vặt nhiều dẫn đến thừa cân. Một số bài tập bạn có thể tham khảo là:

Chạy bộ

Đơn giản không cầu kỳ và có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe chính là những tác dụng tiêu biểu với việc chạy bộ thường xuyên. Chỉ với việc dành ra từ 30 đến 60 phút cho việc chạy bộ mỗi ngày, cơ hông của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Quá trình chạy bộ sẽ kích thích quá trình phát triển của cơ hông, tăng kích thường và độ dẻo dai cho nhóm cơ này. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ cải thiện được đáng về thể lực của bản thân, tăng cường sức khỏe và sức đề kháng. Với việc vận động liên tục ở cường độ cao và nhịp tim được điều chỉnh, bạn sẽ đốt rất nhiều mỡ và calo dư thừa, mang đến một cơ thể gọn gàng và săn chắc. Nếu điều kiện cho phép bạn có thể cân nhắc sử dụng máy chạy bộ để hỗ trợ cho quá trình chạy hiệu quả hơn.

Đạp xe

Rất nhiều người không đủ thể lực để duy trì một quảng thời gian chạy hay chạy nước rút thì đạp xe sẽ là một trong những bộ môn tập luyện thay thế vô cùng hiệu quả cho việc tập hông. Đạp xe có tác dụng gần như tương tự như chạy bộ, chỉ khác một số nhóm cơ mà nó tác động lên, tuy nhiên bạn vẫn có thể yên tập vì cơ hông vẫn sẽ được rèn luyện triệt để với việc đạp xe. Mặc dù vậy, đạp xe yêu cầu bạn phải có một chiếc xe đạp thì mới có thể bắt đầu tập luyện bài tập này và nó có thể là một khoản chi tiêu không nhỏ với nhiều người, nhất là sinh viên mới đi làm. Vậy nên nếu bạn vẫn muốn tập luyện bài tập này mà không muốn chi tiêu nhiều, hãy thử ghé thăm các cửa hàng xe đạp cũ.

Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập quốc dân cho những người theo đuổi bộ môn thể hình không dụng cụ. Tuy nhiên ít ai biết rằng nó cũng là một trong những bài tập có thể rèn luyện cơ hông rất tốt. điều này đến từ việc phải siết chặt cơ hông khi tập, do đó bạn hoàn toàn có thể tập luyện các bài chống đẩy để vừa có một cơ ngực, tay vai săn chắc, vừa có một cơ hông khỏe mạnh.

Trên đây là những lý do cũng như phương pháp để tập cơ hông hiệu quả. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc nào về các bài tập hay muốn tìm mua các sản phẩm thiết bị hỗ trợ luyện tập vóc dáng ngay tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm của chúng tôi tại website https://yamaguchi.com.vn/ - đơn vị cung cấp ghế masssage, máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.... Với đội ngũ nhân viên tận tình và chu đáo, chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm ưng ý.