Tin khuyến mại Tin tức - Sự kiện nổi bật Cẩm nang ghế massage Cẩm nang máy chạy bộ Cẩm nang sức khỏe Tuyển dụng

Lịch chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả

Đăng bài: 07-04-2023, 1:46 pm Lượt xem: 231

Chạy bộ là bộ môn rèn luyện thể thao được nhiều người hướng đến nhằm giảm cân, giữ dáng và sở hữu vóc dáng săn chắc. Trong bài viết này, Yamaguchi sẽ cung cấp tất tần tật lịch chạy bộ giảm cân đúng cách, hiệu quả.

Chạy bộ có thật sự giảm cân không?

Chạy bộ là một trong những bộ môn giúp đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Khi chúng ta chạy bộ, chất béo trong cơ thể sẽ chuyển thành năng lượng để duy trì hoạt động. Đặc biệt, chạy bộ tác động trực tiếp tới các nhóm cơ toàn thân, từ chân, đến bụng, nâng cao sức khỏe và nhanh chóng giảm cân.

Chạy bộ có thật sự giảm cân không?

Chạy bộ có thật sự giảm cân không?

Trên thực tế, để giảm cân, lượng calo tiêu hao sẽ phụ thuộc vào tộc độ chạy cùng trọng lượng cơ thể của người tập. Nếu người tập chạy với tốc độ trung bình là 6km/giờ thì:

  • Người nặng 60kg sẽ giải phóng 4.5 calo/phút
  • Người nặng 70kg sẽ giải phóng 5.3 calo/phút
  • Người nặng 80kg sẽ giải phóng 6.5 calo/phút
  • Người nặng 90kg sẽ giải phóng 7.3 calo/phút

Một số nghiên cứu cũng báo cáo rằng, với người có trọng lực trung bình và chạy với tốc độ trung bình trên địa hình bằng phẳng, có thể tiêu hao 150 - 160 calo. Với chạy bộ lên dốc hoặc leo cầu thang, chạy bộ với địa hình khó thì lượng calo đốt cháy càng cao, có thể lên tới 300 - 500 calo/30 phút.

Để có thể giảm cân tốt hơn, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống để có thể giảm cân an toàn, không gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới bắt đầu

Việc thiết lập lịch chạy bộ giảm cân trong vòng 1 tuần phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân, tình trạng sức khỏe và thể chất của người chạy. Dưới đây sẽ là lịch tham khảo cho người mới bắt đầu tập luyện:

  • Thứ 2: Chạy bộ ít nhất 30 phút ngoài trời hoặc trong phòng tập gym
  • Thứ 3: Nghỉ hoặc thực hiện các bài tập khác, ví dụ như bơi, đạp xe hoặc đi bộ nhanh
  • Thứ 4: Chạy bộ trong 20 - 30 phút với độ dốc nhẹ
  • Thứ 5: Thực hành tập yoga, Pilates hoặc tập thể hình
  • Thứ 6: Nâng độ khó với bản thân khi chạy bộ trong 40 - 50 phút cùng độ dốc, tốc độ vừa phải
  • Thứ 7: Chọn một bộ môn nhẹ nhàng, thoải mái, giúp cơ thể hoạt động
  • Chủ nhật: Bạn nên dành ngày cuối cùng để nghỉ ngơi, lấy lại sức và giúp cơ bắp thư giãn

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới bắt đầu

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới bắt đầu

Bạn hãy đảm bảo thực hiện đúng các kỹ thuật và chọn tốc độ, độ dốc phù hợp sức khỏe của bản thân. Bạn cũng cần duy trì tần suất tập luyện cho tới khi quen dần với cường độ, sau đó nâng thời gian cũng như số quãng đường chạy bộ. Điều này giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng hơn, chính phục mọi giới hạn là cách tốt nhất để bạn chạm đến vóc dáng mà mình hằng mong ước.

Một số lưu ý quan trọng trước khi chạy bộ 

Trước khi chạy bộ, để thu được hiệu quả tối đa, người tập cần chú ý những điểm sau:

  • Bạn cần nạp đầy đủ năng lượng trước khi chạy bộ để có đủ sức lực hoàn thành bài tập. Với người thường chạy bộ buổi sáng, nên bổ sung một chút tinh bột, chất đạm và cà phê. Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo để chạy lâu và nhanh hơn.
  • Hãy chọn một đôi giày vừa chân, để thật sự cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Đặc biệt, bạn không nên đi giày chật vì có thể gây ra trầy xước và sưng tấy.
  • Khởi động trước và giãn cơ ngay sau khi chạy để tránh các chấn thương không đáng có.
  • Khi bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể dần thích nghi rồi mới chuyển sang chạy nhanh. Gần kết thúc quãng đường chạy, bạn cũng nên chạy chậm vì lúc này cơ thể đã xuống sức. Và tuyệt đối không được ngồi xuống ngay khi hoàn thành bài chạy.
  • Chạy nâng cao gối để loại bỏ mỡ thừa tại vùng đùi và bụng hiệu quả.
  • Bạn chỉ nên uống nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể, không nên dùng nước ngọt có gas hoặc các loại nước chứa nhiều đường

Một số lưu ý quan trong trước khi chạy bộ

Một số lưu ý quan trong trước khi chạy bộ

Ngoài việc chạy bộ ngoài trời hoặc phòng gym, bạn cũng có thể chọn chạy bộ ngay tại nhà với máy chạy bộ. Sở hữu máy chạy bộ chính là bạn đang có một phòng gym thu nhỏ, chuyên nghiệp.

Chạy bộ giảm cân cùng máy chạy bộ Yamaguchi

Chạy bộ trên máy chạy bộ Yamaguchi không khác gì so với chạy bộ ngoài trời. Nhưng lợi thế của máy chạy bộ tại nhà là đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người dùng với những tính năng và công nghệ hiện đại, điển hình như: tùy chỉnh vận tốc, hệ thống giảm xóc, nâng dốc tự động, màn hỉnh hiển thị chi tiết các thông số sức khỏe,... giúp bạn hoàn toàn tập trung vào việc chạy bộ, hạn chế các chấn thương khi chạy/đi bộ ngoài trời.

Hơn nữa, bạn có thêm sự chủ động chạy bộ và không còn đắn đo những tác động ngoại cảnh như thời tiết, tăng ca, giao thông... Từ đó, giúp bạn đễ dàng đốt cháy calo đúng như mong muốn ngay tại tổ ấm yêu thương.

Chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ

Chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ

Tại thương hiệu Yamaguchi, bạn có thể đến trực tiếp hệ thống showroom gần nhất để trải nghiệm thực tế hoàn toàn miễn phí sản phẩm. Đây chính là bước quan trọng mà người mua có quyền đòi hỏi, chưa kể đây là thiết bị rèn luyện sức khỏe nên người mua cần phải dành thời gian tìm hiểu kĩ càng. Yamaguchi luôn cam kết sản phẩm chính hãng 100% đi kèm các mẫu mã đa dạng, được chia nhiều phân khúc giá cả từ phổ thông đến cao cấp. Người dùng có thể tùy thuộc vào khả năng tài chính và nhu cầu của mình để đưa ra quyết định. Ngoài ra, khi mua hàng tại Yamaguchi, quý khách hàng còn được nhận thêm chính sách bảo hành - hậu mãi - giao hàng uy tín hàng đầu trên thị trường.

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm máy chạy bộ tại nhà, có thể liên hệ ngay tới hotline 1900.3083 hoặc truy cập vào website https://yamaguchi.com.vn/ để Yamaguchi có thể phục vụ bạn tận tâm nhất.

Tham khảo các bài viết khác tại đây:

Câu hỏi thường gặp
Chạy bộ nhiều có to chân không?

Việc chạy bộ thường xuyên giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể tiêu hao nhưng phần cơ đùi được kích thích khiến cho đôi chân của bạn ngày càng to. Tuy nhiên, chỉ cần nắm bắt được kỹ thuật và nguyên tắc chạy bộ sẽ không làm to chân, bao gồm: Chạy bộ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, chạy bộ trên địa hình bằng bằng, sử dụng mũi bàn chân để chạy bộ và chạy bộ đường dài sẽ không làm to bắp chân.

Lịch chạy bộ giảm cân như thế nào thì hiệu quả?

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy bạn nên chạy ít nhất 30 phút một ngày và có sự xen giữa bởi các bài tập khác.

Một tuần nên chạy bộ mấy lần?

Theo khuyến cáo của những chuyên gia về chạy bộ, bạn nên chạy từ 3-4 buổi mỗi tuần. Đây là tần suất lý tưởng để bạn có được những lợi ích về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Lịch chạy bộ giảm cân thì có nên tăng số lần chạy bộ trong tuần không?

Chạy bộ giúp giảm cân rất tốt. Nhưng bạn nên duy trí chạy bộ 3-4 buổi 1 tuần và kết hợp với các bộ môn thể thao khác để có được hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Chạy bộ liên tục có tốt cho xương khớp không?

Chạy bộ là môn vận động mạnh nên có những áp lực lên hệ xương khớp. Do đó, chúng ta không nên chạy liên tục mà cần phải có thời gian nghỉ ngơi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung liên quan

Mua máy chạy bộ Sóc Trăng bảo hành lên tới 6 năm
Mua máy chạy bộ Sóc Trăng bảo hành lên tới 6 năm
Mua máy chạy bộ Sóc Trăng chính hãng, đến ngay địa chỉ 127 Trần Hưng Đạo - P.3 - Tp Sóc Trăng hoặc liên hệ hotline 1900.3083. Đây cũng là cửa hàng chính hãng thuộc thương hiệu Yamaguchi. Những ai đang quan tâm đến sản phẩm máy chạy bộ đa năng, muốn mua máy chạy bộ chính hãng với nhiều chính sách hấp dẫn thì tham khảo bài viết dưới đây.
Đăng bài: 14-01-2023, 11:16 am Lượt xem: 181
Tiết lộ địa điểm mua máy chạy bộ Trà Vinh với giá cả phải chăng
Tiết lộ địa điểm mua máy chạy bộ Trà Vinh với giá cả phải chăng
Bạn đang tìm kiếm địa điểm mua máy chạy bộ Trà Vinh với giá cả phải chăng, nhiều ưu đãi hấp dẫn, hãy đến ngay địa chỉ 116 Điện Biên Phủ - Phường 6 - Trà Vinh hoặc liên hệ hotline 1900.3083 để được tư vấn và đặt mua các sản phẩm máy chạy bộ đa năng, chính hãng của thương hiệu Yamaguchi.
Đăng bài: 14-01-2023, 9:33 am Lượt xem: 118
Máy chạy bộ Bến Tre - Địa chỉ được nhiều khách hàng lựa chọn
Máy chạy bộ Bến Tre - Địa chỉ được nhiều khách hàng lựa chọn
Nếu bạn đang tìm kiếm một cửa hàng mua máy chạy bộ Bến Tre, hãy đến ngay showroom của Yamaguchi theo địa chỉ Ngã Tư Bến Sung - Ấp Thanh Lợi - xã Bình Thạnh - Huyện Thạnh Phú - Bến Tre.
Đăng bài: 13-01-2023, 11:42 am Lượt xem: 127
Kiến thức cơ bản về căn bệnh Parkinson
Kiến thức cơ bản về căn bệnh Parkinson
Hiện nay, bệnh Parkinson vẫn chưa có một phương pháp nào để chữa khỏi hoàn toàn, mà chỉ có những biện pháp giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, trì hoãn sự tiến triển của bệnh. Vậy Parkinson là bệnh gì? Bệnh Parkinson có nguy hiểm đến tính mạng con người không?
Đăng bài: 28-09-2023, 2:14 pm Lượt xem: 99
Thực hư ghế massage 5D có hiệu quả như lời đồn không?
Thực hư ghế massage 5D có hiệu quả như lời đồn không?
Ghế massage 5D là dòng sản phẩm cao cấp, trang bị hệ thống công nghệ massage hiện đại nhất kèm theo các tính năng thông minh. Cùng với đó, ghế massage 5D sở hữu thiết kế bắt mắt, kiểu dáng sang trong, đang được rất nhiều người tiêu dùng quan tâm. Tuy nhiên, liệu ghế massage 5D có thật như lời quảng cáo không? Mời bạn đoc tham khảo nội dung sau đây để hiểu thêm về vấn đề này nhé!
Đăng bài: 27-07-2023, 2:40 pm Lượt xem: 106
Tụt huyết áp là hiện tượng gì? Nguyên nhân và cách phòng ngừa
Tụt huyết áp là hiện tượng gì? Nguyên nhân và cách phòng ngừa
Chóng mặt, đầu óc quay cuồng và choáng váng là những tình trạng mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải. Hơn nữa, đó có thể là các dấu hiệu của hiện tượng tụt huyết áp ở con người. Vậy tụt huyết áp là gì? Bạn đã biết nguyên nhân cũng như cách xử trí khi bị tụt huyết áp chưa? Cùng Yamaguchi tìm hiểu thông qua bài viết đưới dây nhé!
Đăng bài: 29-05-2023, 1:50 pm Lượt xem: 92
Danh mục tin