Tin khuyến mại Tin tức - Sự kiện nổi bật Cẩm nang ghế massage Cẩm nang máy chạy bộ Cẩm nang sức khỏe Tuyển dụng

Tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ và những điều cần lưu ý

Đăng bài: 02-10-2021, 4:54 pm Lượt xem: 136

Máy chạy bộ hiện nay đã là sản phẩm đã rất thông dụng với các gia đình Việt. Song, cách sử dụng máy chạy bộ ra sao để hiệu quả nhất thì không phải ai cũng nắm được. Nếu bạn cũng đang tập luyện mà chưa đạt được mục tiêu thì hãy tham khảo bài viết dưới đây.

Cách sử dụng máy chạy bộ và những điều cần lưu ý

Cách sử dụng máy chạy bộ và những điều cần lưu ý

Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất

Máy chạy bộ sẽ hiển thị hai nút cơ bản nhất là: “Start” và nút “Stop” tương ứng với khởi động và dừng lại. Trong đó, nút Start có kích cỡ lớn, dễ nhìn và thường có màu xanh lá cây, còn nút Stop thường có màu đỏ truyền thống.

Các dòng máy chạy bộ đều được thiết lập với một số tính năng cơ bản nhất định. Trong đó, chúng gồm có: thời gian, quãng đường đã chạy được, tốc độ chạy, lượng calo tiêu hao, nhịp tim khi chạy…

Khởi động kỹ

Trước tập luyện với máy chạy bộ, bạn nên dành từ 5-10 phút đầu để khởi động. Khởi động không chỉ làm nóng cơ thể, hỗ trợ hiệu quả cao buổi tập mà còn Việc chạy bộ đúng tư thế, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương chuột rút. Các bạn nên chạy bằng mũi bàn chân, chạy với tốc độ thấp. Sau khi quen dần thì mới gia tăng dần tốc độ phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Giảm tốc độ trước khi nghỉ

Trước khi kết thúc buổi tập, bạn nên hạ dần tốc độ và đi bộ trên máy. Điều này giúp cơ thế có thời gian để thích ứng và quen dần với với những thay đổi về cơ và nhịp tim.

➡️➡️➡️ Tham khảo bài viết: [Hướng dẫn] Cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Những điều cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Những điều cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Những điều cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ


Đặt máy tại vị trí phù hợp

Đặt máy tại vị trí phù hợp điều lưu ý đầu tiên trước khi tập luyện. Bạn nên đặt trên nền phẳng, các nơi thông thoáng, và đảm bảo không bị mưa hắt và không đặt ở ban công nơi có ánh nắng.
Bên cạnh đó, vị trí còn cần đảm bảo cách xa các vật dụng khác để tránh va đập và nguy hiểm trong khi chạy. Ngoài ra, bạn nên đặt máy chạy bộ sàn nhà cứng cáp đảm bảo chắc chắn, an toàn.

Chú ý về thời gian tập luyện

Chú ý về thời gian tập luyện

Chú ý về thời gian tập luyện

Thời gian luyện tập là yếu tố cần thiết để có được hiệu quả tập. Bạn nên tập từ 30 - 45 phút mỗi ngày và đều đặn khoảng 3 - 4 lần/tuần là tốt nhất.

Chạy bộ vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn khoảng 30 phút là thời gian ưu tiên hàng đầu. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thu xếp và chạy sau bữa ăn khoảng 3-4 giờ đồng hồ, hoặc các buổi chiều. Bạn lưu ý không nên chạy nhiều vào buổi tối hoặc ngay sau khi ăn. Bởi chúng không chỉ dễ đau dạ dày, mà còn khiến bạn khó ngủ vào ban đêm

Chọn trang phục thoải mái, vừa vặn

Lưu ý chọn trang phục thoải mái, vừa vặn khi chạy bộ
Lưu ý chọn trang phục thoải mái, vừa vặn khi chạy bộ

Trang phục sử dụng khi tập thể thao là rất quan trọng. Chúng giúp thấm hút mồ hôi, tạo cảm giác dễ chịu, và không bị bí bách khi tập. Đồng thời, bạn nên sử dụng các loại giày chạy vừa chân và có đế xốp dày ở phần gót chân. Hai yếu tố này sẽ giúp bạn có được độ êm ái và hạn chế được áp lực dồn lên bàn chân.

Chọn chế độ tập luyện phù hợp

Hiện nay, nhiều dòng máy chạy bộ hiện ra đời. Chúng không chỉ bắt mắt và còn rất đa dạng về các tính năng. Đi kèm với nó là nhiều mục đích tập luyện khác nhau. Bởi vậy, nếu là người mới bạn nên chọn các tốc độ cơ bản. Sau khi quen sẽ chỉnh dần từ đó.

Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách không chỉ là một trong những phương pháp đảm bảo lượng oxy mà còn giúp kéo dài sức bền, giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao. Khi chạy trên máy, để hít thở đúng cách bạn có tư thế thẳng lưng, ưu tiên thở bằng bụng, mắt nhìn thẳng và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Các tư khác dễ gây ra những chấn thương trong quá trình tập luyện.

Uống đủ nước khi chạy bộ

Nước là nguồn nhiên liệu vô cùng quan trọng khi chạy bộ và tập thể thao. Tuy nhiên bạn cần nạp nước vào cơ thể đúng cách để không bị mất nước và khiến chóng mặt mệt mỏi. Bởi khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi và tùy cơ địa từng người. Thiếu nước khiến cơ thể khó tập trung, cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút đồng thời cổ họng và miệng khô khốc. Đồng thời, bạn chỉ nên uống nước khi nghỉ giải lao. Bởi vừa chạy vừa uống rất dễ khiến bạn bị đau xóc bụng.

Không chạy quá sức

Chạy quá sức hay chạy cố là một điều bạn cần đặc biệt lưu ý. Điều này rất kỵ. Bởi sẽ tùy cơ địa từng người mà việc chạy cố sẽ được dài hay ngắn, nên hoặc không nên. Nếu bạn ít hoặc lần đầu mới chạy, khi mệt bạn nên giảm tốc độ hoặc nghỉ giải lao. Việc chạy bù hôm trước bận hay chạy để giảm cân nhanh hơn là vô cùng sai lầm. Bởi việc cố chạy khi mệt
khiến rất nhiều người thấy nhức đầu, hoa mắt và chóng mặt. Bên canh đó, trước khi chạy từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên ăn thêm một bữa phụ nhẹ để không bị đói và hạn chế bị choáng khi chạy lâu.

Trên đây là các chia sẻ của chúng tôi về “Cách sử dụng máy chạy bộ và những điều cần lưu ý”. Mong rằng bài viết hữu ích với các bạn. Nếu có câu hỏi hay cần tư vấn thêm về máy chạy bộ, các bạn truy cập website: https://yamaguchi.com.vn/ để được hỗ trợ nhanh nhất.

Câu hỏi thường gặp
Tôi nên sử dụng máy chạy bộ trong thời gian bao lâu một ngày thì phù hợp?

Bạn nên sử dụng máy chạy bộ từ 20 - 30 phút 1 ngày để đảm bảo hiệu quả luyện tập tối ưu. Khi mới luyện tập, bạn nên bắt đầu bằng những bài tập khởi động nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tốc độ.

Con tôi 10 tuối, có nên cho cháu chạy bộ với máy chạy không?

Hoàn toàn được. Nhưng trước khi cho con chạy bộ với máy chạy, bạn nên hưởng dẫn kỹ cháu các sử dụng và các lưu ý khi chạy bộ để đảm bảo an toàn.

Tôi muốn mua máy chạy bộ cho cả gia đình cùng sử dụng, có thể gợi ý giúp tôi thương hiệu nào tốt không?

Máy chạy bộ Yamaguchi chính là thương hiệu máy chạy bộ mà khách hàng không thể bỏ qua. Với kinh nghiệm lâu năm trong kinh doanh các mẫu máy chạy, Yamaguchi cam kết: Bảo hành chính hãng lên tới 6 năm - Bảo trì trọn đời - mua trả góp với lãi suất 0% - Miễn phí đổi trả hàng trong 7 ngày. Liên hệ ngay theo số hotline 19003083 để được tư vấn chi tiết.

Tôi đang ở Hà Nội, có thể gợi ý một số địa chỉ bán máy chạy bộ uy tín không?

Nếu đang ở Hà Nội, bạn có thể tham khảo một số địa chỉ bán máy chạy bộ Yamaguchi tại: 19 Minh Khai - Q. Hai Bà Trưng; 323 Ngọc Hồi - Văn Điển - Thanh Trì; 67 Đường Cầu Diễn - Phú Diễn - Bắc Từ Liêm; 10 Tổ 4 Đường Cao Lỗ - Đông Anh. Bạn có thể tham khảo.

Máy chạy bộ thường được bảo hành bao lâu?

Tùy theo mỗi cơ sở bán máy chạy bộ sẽ có thời gian bảo hành khác nhau, giao động từ 3 - 6 năm. Nếu khách hàng mua máy chạy bộ Yamaguchi, khách hàng sẽ nhận được bảo hành lên tới 6 năm cùng nhiều chương trình khuyến mãi khác. Liên hệ 19003083 để được tư vấn chi tiết.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nội dung liên quan

[Chia sẻ] Tác dụng của máy chạy bộ và lợi ích không ngờ
[Chia sẻ] Tác dụng của máy chạy bộ và lợi ích không ngờ
Máy chạy bộ là thiết bị thể thao không còn quá xa lạ với mỗi chúng ta nhưng liệu bạn đã biết các tác dụng của máy chạy bộ chưa. Nếu chưa hay cùng Yamaguchi tìm hiểu ngay.
Đăng bài: 02-10-2021, 4:28 pm Lượt xem: 120
Máy chạy bộ mini có tốt không? Có nên mua hay không?
Máy chạy bộ mini có tốt không? Có nên mua hay không?
Với một số người số tiền bỏ ra cho một chiếc chạy bộ vượt quá khả năng nhưng đừng lo một chiếc máy chạy bộ mini chắc chắc sẽ giúp giải quyết vấn đề. Cùng tìm hiểu máy chạy bộ mini có tốt không? có nên mua không?
Đăng bài: 02-10-2021, 4:19 pm Lượt xem: 122
[Chia sẻ] Kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình tốt nhất
[Chia sẻ] Kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình tốt nhất
Những năm gần đây, máy chạy bộ điện đã trở thành thiết bị tập luyện sức khỏe không thể thiếu của các gia đình. Nếu bạn cũng đang có nhiều băn khoăn, và muốn tìm hiểu thêm kinh nghiệm mua máy chạy bộ cho gia đình mình, thì hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Đăng bài: 02-10-2021, 12:54 pm Lượt xem: 116
Địa chỉ uy tín mua máy chạy bộ tại Vinh mà bạn không thể bỏ lỡ
Địa chỉ uy tín mua máy chạy bộ tại Vinh mà bạn không thể bỏ lỡ
Bạn có ước mơ một phòng tập gym ngay tại nhà, điều đó là hoàn toàn có cơ sở khi bạn sở hữu một máy chạy bộ đa năng. Biến ước mơ thành sự thật, đến ngay địa chỉ 159 Nguyễn Văn Cừ - TP. Vinh - Nghệ An để sở hữu ngay những mẫu máy chạy hàng đầu.
Đăng bài: 18-11-2021, 2:24 pm Lượt xem: 34
[Tư vấn] Có nên mua máy chạy bộ dưới 5 triệu hay không?
[Tư vấn] Có nên mua máy chạy bộ dưới 5 triệu hay không?
Gần đây nhu cầu sử dụng ngày càng cao nhưng trong thời kỳ dịch bệnh rất nhiều người quan tâm đến việc có nên mua máy chạy bộ dưới 5 triệu hay không? Hãy cùng tìm hiểu ngay
Đăng bài: 03-10-2021, 1:33 pm Lượt xem: 74
[Tư vấn] Có nên mua máy chạy bộ dưới 10 triệu hay không?
[Tư vấn] Có nên mua máy chạy bộ dưới 10 triệu hay không?
“Máy chạy bộ dưới 10 triệu có tốt không?”, “Có nên mua máy chạy bộ dưới 10 triệu không?” là băn khoăn mà rất nhiều người quan tâm. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để cùng tìm câu trả lời
Đăng bài: 03-10-2021, 1:11 pm Lượt xem: 127
Danh mục tin