Lịch chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả

Chạy bộ là bộ môn rèn luyện thể thao được nhiều người hướng đến nhằm giảm cân, giữ dáng và sở hữu vóc dáng săn chắc. Trong bài viết này, Yamaguchi sẽ cung cấp tất tần tật lịch chạy bộ giảm cân đúng cách, hiệu quả.

Chạy bộ có thật sự giảm cân không?

Chạy bộ là một trong những bộ môn giúp đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Khi chúng ta chạy bộ, chất béo trong cơ thể sẽ chuyển thành năng lượng để duy trì hoạt động. Đặc biệt, chạy bộ tác động trực tiếp tới các nhóm cơ toàn thân, từ chân, đến bụng, nâng cao sức khỏe và nhanh chóng giảm cân.

Chạy bộ có thật sự giảm cân không?

Trên thực tế, để giảm cân, lượng calo tiêu hao sẽ phụ thuộc vào tộc độ chạy cùng trọng lượng cơ thể của người tập. Nếu người tập chạy với tốc độ trung bình là 6km/giờ thì:

• Người nặng 60kg sẽ giải phóng 4.5 calo/phút
• Người nặng 70kg sẽ giải phóng 5.3 calo/phút
• Người nặng 80kg sẽ giải phóng 6.5 calo/phút
• Người nặng 90kg sẽ giải phóng 7.3 calo/phút

Một số nghiên cứu cũng báo cáo rằng, với người có trọng lực trung bình và chạy với tốc độ trung bình trên địa hình bằng phẳng, có thể tiêu hao 150 - 160 calo. Với chạy bộ lên dốc hoặc leo cầu thang, chạy bộ với địa hình khó thì lượng calo đốt cháy càng cao, có thể lên tới 300 - 500 calo/30 phút.

Để có thể giảm cân tốt hơn, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống để có thể giảm cân an toàn, không gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới bắt đầu

Việc thiết lập lịch chạy bộ giảm cân trong vòng 1 tuần phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân, tình trạng sức khỏe và thể chất của người chạy. Dưới đây sẽ là lịch tham khảo cho người mới bắt đầu tập luyện:

• Thứ 2: Chạy bộ ít nhất 30 phút ngoài trời hoặc trong phòng tập gym
• Thứ 3: Nghỉ hoặc thực hiện các bài tập khác, ví dụ như bơi, đạp xe hoặc đi bộ nhanh
• Thứ 4: Chạy bộ trong 20 - 30 phút với độ dốc nhẹ
• Thứ 5: Thực hành tập yoga, Pilates hoặc tập thể hình
• Thứ 6: Nâng độ khó với bản thân khi chạy bộ trong 40 - 50 phút cùng độ dốc, tốc độ vừa phải
• Thứ 7: Chọn một bộ môn nhẹ nhàng, thoải mái, giúp cơ thể hoạt động
• Chủ nhật: Bạn nên dành ngày cuối cùng để nghỉ ngơi, lấy lại sức và giúp cơ bắp thư giãn

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới bắt đầu

Bạn hãy đảm bảo thực hiện đúng các kỹ thuật và chọn tốc độ, độ dốc phù hợp sức khỏe của bản thân. Bạn cũng cần duy trì tần suất tập luyện cho tới khi quen dần với cường độ, sau đó nâng thời gian cũng như số quãng đường chạy bộ. Điều này giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng hơn, chính phục mọi giới hạn là cách tốt nhất để bạn chạm đến vóc dáng mà mình hằng mong ước.

Một số lưu ý quan trọng trước khi chạy bộ 

Trước khi chạy bộ, để thu được hiệu quả tối đa, người tập cần chú ý những điểm sau:

• Bạn cần nạp đầy đủ năng lượng trước khi chạy bộ để có đủ sức lực hoàn thành bài tập. Với người thường chạy bộ buổi sáng, nên bổ sung một chút tinh bột, chất đạm và cà phê. Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo để chạy lâu và nhanh hơn.
• Hãy chọn một đôi giày vừa chân, để thật sự cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Đặc biệt, bạn không nên đi giày chật vì có thể gây ra trầy xước và sưng tấy.
• Khởi động trước và giãn cơ ngay sau khi chạy để tránh các chấn thương không đáng có.
• Khi bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể dần thích nghi rồi mới chuyển sang chạy nhanh. Gần kết thúc quãng đường chạy, bạn cũng nên chạy chậm vì lúc này cơ thể đã xuống sức. Và tuyệt đối không được ngồi xuống ngay khi hoàn thành bài chạy.
• Chạy nâng cao gối để loại bỏ mỡ thừa tại vùng đùi và bụng hiệu quả.
• Bạn chỉ nên uống nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể, không nên dùng nước ngọt có gas hoặc các loại nước chứa nhiều đường

Một số lưu ý quan trong trước khi chạy bộ

Ngoài việc chạy bộ ngoài trời hoặc phòng gym, bạn cũng có thể chọn chạy bộ ngay tại nhà với máy chạy bộ. Sở hữu máy chạy bộ chính là bạn đang có một phòng gym thu nhỏ, chuyên nghiệp.

Chạy bộ giảm cân cùng máy chạy bộ Yamaguchi

Chạy bộ trên máy chạy bộ Yamaguchi không khác gì so với chạy bộ ngoài trời. Nhưng lợi thế của máy chạy bộ tại nhà là đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người dùng với những tính năng và công nghệ hiện đại, điển hình như: tùy chỉnh vận tốc, hệ thống giảm xóc, nâng dốc tự động, màn hỉnh hiển thị chi tiết các thông số sức khỏe,... giúp bạn hoàn toàn tập trung vào việc chạy bộ, hạn chế các chấn thương khi chạy/đi bộ ngoài trời.

Hơn nữa, bạn có thêm sự chủ động chạy bộ và không còn đắn đo những tác động ngoại cảnh như thời tiết, tăng ca, giao thông... Từ đó, giúp bạn đễ dàng đốt cháy calo đúng như mong muốn ngay tại tổ ấm yêu thương.

Chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ

Tại thương hiệu Yamaguchi, bạn có thể đến trực tiếp hệ thống showroom gần nhất để trải nghiệm thực tế hoàn toàn miễn phí sản phẩm. Đây chính là bước quan trọng mà người mua có quyền đòi hỏi, chưa kể đây là thiết bị rèn luyện sức khỏe nên người mua cần phải dành thời gian tìm hiểu kĩ càng. Yamaguchi luôn cam kết sản phẩm chính hãng 100% đi kèm các mẫu mã đa dạng, được chia nhiều phân khúc giá cả từ phổ thông đến cao cấp. Người dùng có thể tùy thuộc vào khả năng tài chính và nhu cầu của mình để đưa ra quyết định. Ngoài ra, khi mua hàng tại Yamaguchi, quý khách hàng còn được nhận thêm chính sách bảo hành - hậu mãi - giao hàng uy tín hàng đầu trên thị trường.

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm máy chạy bộ tại nhà, có thể liên hệ ngay tới hotline 1900.3083 hoặc truy cập vào website https://yamaguchi.com.vn/ để Yamaguchi có thể phục vụ bạn tận tâm nhất.

Tham khảo các bài viết khác tại đây:

• [Giải đáp] Chạy bộ bằng máy chạy bộ có giúp giảm cân không?
• [Hướng dẫn] Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ
• Tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ và những điều cần lưu ý